Počítá se jóga jako cvičení?

O tom, kolik kalorií spálíte při cvičení jógy, rozhoduje mnoho faktorů, mimo jiné výška, BMI a věk, říká Sally Sherwinová, instruktorka jógy v Centru integrativní medicíny a životního stylu na Clevelandské klinice v Ohiu, která je držitelkou certifikátu Yoga Alliance, největší neziskové asociace jógy na světě, která certifikuje učitele a školy.

„Doporučená hodnota je 200 až 600 kalorií za hodinu, což je velké okno, protože existuje mnoho různých forem jógy,“ říká. Při hodině restorativní jógy hluboce relaxujete a pravděpodobně nespálíte mnoho kalorií navíc. Sherwinová však dodává, že při energické hodině, kde se hodně hýbete, spálíte mnohem více kalorií.

Podle odhadů kalorií vypočítaných na Harvard Medical School spálí průměrný 125kilový člověk za půl hodiny cvičení hatha jógy asi 120 kalorií a 185kilový člověk za tuto půlhodinu spálí asi 178 kalorií. Hatha jóga je obecná kategorie, která zahrnuje vinyasa nebo flow jógu. (6) Pro srovnání, odhaduje se, že 125kilová osoba spálí 135 kalorií za 30 minut chůze (v tempu 15 minutových kilometrů) a 210 kalorií při jízdě na kole v mírném tempu na stacionárním kole. (6)

Ačkoli se při cvičení bikram jógy možná zapotíte mnohem více, kalorická bilance je zhruba stejná. Ve studii týmu vědců z Coloradské státní univerzity (prezentované v květnu 2014 na národní konferenci American College of Sports Medicine) bylo zjištěno, že při standardní 90minutové lekci, při které se prochází 26 pozicemi v místnosti vyhřáté na 105 stupňů a 40procentní vlhkosti, spálí ženy v průměru 330 kalorií a muži v průměru asi 460 kalorií, což není příliš daleko od kalorií spálených při svižné chůzi po stejnou dobu. (7)

Existují důkazy, že cvičení jógy může pomoci při hubnutí potenciálně nepřímo prostřednictvím změny životního stylu, ke které vybízí. V malé studii provedené v roce 2016 v klinickém centru National Institutes of Health (publikované v časopise Evidence Based Complementary Alternative Medicine) byli dotazováni lidé, kteří cvičili Iyengar jógu (pomalý pohybový typ jógy, který se zaměřuje na vyrovnání těla a držení těla) a po zahájení cvičení zhubli. (8) Výzkumníci identifikovali několik faktorů (na základě rozhovorů), které mohly přispět k tomu, že jogíni Iyengar jógy zhubli: posun ke zdravému stravování, pocit podpory ze strany kultury, která podporuje zdravé stravování a chování, a fyzické změny, jako je budování svalové hmoty a tonizace.