Proč kouření možná ještě zhoršuje vaši depresi

Existuje prokázaná souvislost mezi kouřením a depresí, která je již dlouho předmětem zájmu výzkumu duševního zdraví. Vzhledem k nervovým mechanismům, kterými kouření cigaret působí na organismus, funguje nikotin tak, že přináší „zlepšení nálady“. V důsledku toho se mnozí uživatelé domnívají, že protože nikotin ovlivňuje centra potěšení v mozku, mohl by být potenciálním řešením pro zmírnění příznaků deprese. To však bohužel není pravda. Kromě toho, že cigarety mají extrémně vysoký potenciál závislosti, mohou ve skutečnosti depresi z různých důvodů zhoršovat.

Proč se díky kouření cítím lépe?“

Jak nikotin působí na centra slasti v mozku

Mnoho lidí, kteří soustavně kouří, přiznává, že jim to zlepšuje náladu a cítí se lépe. Tento účinek je způsoben jednou z hlavních složek cigaret i e-liquidu obsaženého v e-cigaretách nebo vapech: nikotinem. Nikotin se váže na receptory v mozku a různých částech těla včetně kardiovaskulárního a gastrointestinálního systému.

Působením na tyto specifické receptory v mozku nikotin zvyšuje uvolňování dopaminu (chemické látky, která nám dodává pocit štěstí) v částech mozku spojených s prožíváním potěšení. Díky tomuto účinku však také dochází k posilujícímu efektu, který vede k závislosti na nikotinu. Proto když se uživatelé začnou cítit sklesle nebo vystresovaně, podávají si nikotin prostřednictvím kouření, aby se cítili lépe.

Pomáhá kouření při depresi?“

Kouření může ve skutečnosti vaši depresi zhoršovat

Existující výzkumy ukazují, že u lidí, kteří kouří, je dvakrát vyšší pravděpodobnost výskytu deprese než u těch, kteří nekouří. Ve skutečnosti studie ukázaly, že kouření může být dokonce predispozičním faktorem deprese. Bylo totiž zjištěno, že ti, kteří nekouří, mají obecně lepší kvalitu života a také lepší duševní zdraví. Přesněji řečeno, nekuřáci mají výrazně méně případů deprese a úzkosti. Zajímavé také je, že podle CDC je kromě vyššího počtu kuřáků v populaci s depresí také méně pravděpodobné, že depresivní jedinci přestanou kouřit.

Jak již bylo vysvětleno, kouření stimuluje uvolňování chemické látky zvané dopamin, která vyvolává příjemné účinky. Obecně platí, že pokud trpíte depresí, je přirozená hladina dopaminu ve vašem těle pravděpodobně nižší ve srovnání s jedinci bez deprese. Proto se může zdát jako rozumné řešení využít cigarety k dočasnému zvýšení zásob dopaminu.

Když však soustavně kouříte, ve skutečnosti podporujete mozek v tom, aby snížil produkci dopaminu. Jinými slovy, v podstatě říkáte svému mozku, aby začal vyrábět méně dopaminu, protože ho místo toho dodáváte prostřednictvím kouření nikotinu. Ještě nižší hladina dopaminu v těle může v konečném důsledku vést k pocitu ještě větší deprese, protože ho je méně na podporu pozitivních účinků. Tento proces také vede k závislosti, protože vás podněcuje k tomu, abyste kouřili ještě více, abyste obnovili tyto hladiny dopaminu a cítili se opět lépe.

Co mohu udělat místo kouření pro léčbu příznaků deprese?“

Existuje spousta jiných způsobů než kouření, které vám mohou pomoci cítit se lépe

Nejprve je důležité poznamenat, že samotné zanechání kouření může mít mnoho výhod pro vaši celkovou pohodu. Kromě dopadu na vaše fyzické zdraví může zanechání kouření skutečně zmírnit úroveň vaší úzkosti a v konečném důsledku podpořit lepší duševní zdraví. Pokud jste důsledným kuřákem, vaším prvním krokem by rozhodně mělo být zvážení výhod, které by pro vás mohlo mít zanechání kouření.

Při zvažování některých alternativních způsobů léčby příznaků spojených s vaší depresí existuje řada cest, kterými se můžete vydat. Jistě budete chtít zvážit, které strategie budou nejlépe vyhovovat vašemu konkrétnímu životnímu stylu. Zde je několik jednoduchých změn životního stylu, kterými můžete začít zmírňovat některé příznaky:

• Zdravější stravování. Čistší a výživnější strava je vždy dobrým začátkem, pokud jde o podporu zdravějšího životního stylu obecně. Dobře vyvážená strava může pomoci udržet vaši energii stabilnější po celý den a také zabránit výkyvům nálady nebo energetickým kolapsům souvisejícím s potravinami s vysokým obsahem cukru.
• Cvičení. Když se věnujeme fyzické aktivitě, zvyšujeme hladinu chemických látek v mozku (tj. serotoninu), které podporují pocity štěstí a pozitivity. Dokonce i dočasné povzbuzení může znamenat významný rozdíl a získání rutiny může mít ještě hlubší účinek na vaše duševní zdraví. Zkuste do své týdenní rutiny zavést nějaké cvičení, i kdyby to mělo být něco tak jednoduchého jako chůze, abyste začali podporovat důslednější fyzickou aktivitu ve svém životě.
• Lepší spánkový režim. Když máme nedostatek spánku, může to mít mnoho negativních účinků na naši pohodu. Nejenže jsme podrážděnější a unavenější, ale má tendenci trpět i naše duševní jasnost a kontrola nad emocemi. Zavedení důslednějšího režimu a dopřání si dostatku spánku je pro udržení duševního zdraví zásadní.
• Snížení stresu. Zdá se to být zcela zřejmé, ale mnoho z nás se ve svém životě potýká s různými stresory, které mají tendenci zhoršovat naši depresi, a není tak snadné jim všem učinit přítrž. Nicméně nalezení způsobů, jak zvládat stres, je jistě důležité pro zmírnění příznaků spojených s depresí. I když se vám možná nepodaří zbavit se všech věcí ve vašem životě, které jsou zdrojem vašeho stresu, naučit se, jak snížit míru stresu, který je doprovází, nebo dokonce vyřešit některé z těchto problémů, může výrazně ovlivnit i vaši depresi.

Pokud jste se pokusili provést různé změny ve svém životním stylu na podporu lepšího duševního zdraví, možná stále trpíte depresí a mnoha příznaky, které ji doprovázejí. V takovém případě zvažte raději některé z těchto dalších možností léčby, než abyste se spoléhali na to, že vám s příznaky pomůže kouření:

• Nalezení podpůrné sítě. Ať už se jedná o přítele, člena rodiny, partnera, nebo dokonce jen o mentora či někoho, ke komu vzhlížíte, mít lidi, na které se můžete obrátit, když prožíváte depresi, může být užitečné. Někdy není spoléhání se na druhé vždy pro každého, a to je také v pořádku. Pokud jste ochotni otevřít se některým podporujícím lidem ve svém životě, může to být jeden ze způsobů, jak se můžete začít cítit o něco lépe.
• Léky. I když spoléhat se čistě na léky nemusí být pro vás tou nejlepší volbou, antidepresiva jsou rozhodně užitečným nástrojem, zejména v kombinaci s dalšími terapeutickými technikami. Tyto léky působí na podporu účinnější hladiny chemických látek ve vašem mozku, které se podílejí na regulaci nálady.
• Poradenství nebo terapie. Další metodou léčby vaší deprese je rozhovor s licencovaným zdravotnickým pracovníkem, například s poradcem nebo psychiatrem. Mějte na paměti, že tyto typy služeb jsou užitečné také při léčbě závislosti na nikotinu spojené s kouřením.
• Transkraniální magnetická stimulace (TMS). Terapie TMS je dalším typem terapie, která je obzvláště užitečná pro osoby trpící depresí rezistentní na léčbu. Jedná se o neinvazivní alternativní léčbu, která využívá elektrickou stimulaci příslušných oblastí mozku ke zmírnění příznaků spojených s klinickou depresí.

Kouření obecně může mít hluboké negativní účinky na vaše fyzické i duševní zdraví. Přestože mechanismus jeho působení vám pomůže cítit se v daném okamžiku lépe, kouření vám celkově s depresí nepomůže. Ve skutečnosti kouření vaši depresi pravděpodobně ještě zhoršuje. Tím, že kouření podporuje nižší hladinu dopaminu, ovlivňuje chemickou látku ve vašem těle, která je spojena s příznaky deprese.

Chcete-li se s depresí vypořádat účinněji a dlouhodobě, měli byste zvážit změnu těchto návyků. Ačkoli to není snadné, zanechání kouření by mohlo mít některé zásadní příznivé účinky, pokud jde o boj s vaší depresí. Existuje spousta alternativních způsobů léčby, které jsou účinnější a zdravější v delším časovém období.