Pro lepší držení těla a zpevněné krční svaly dělejte v posilovně pokrčení ramen

Pokrčení ramen může doslova demonstrovat vaši lhostejnost k něčemu, ale pokud jde o posilování, dostává tento termín zcela nový význam.

Ano, pokud chodíte pravidelně do posilovny, pak jistě víte, jak důležité je provádění pokrčení ramen – zejména, když usilujete o zvýrazněný límec a trapézy alias trapézové svaly.

Ale kde se tyto trapézové svaly nacházejí? No, tento trojúhelníkový sval začíná přímo vzadu na krku a pokračuje dolů do středu zad, kde spojuje lopatky.

Proč jsou tedy pokrčení ramen tak důležité?
Spousta našich každodenních prací zahrnuje zvedání a ohýbání. Nemluvě o tom, že sezení na pracovním stole a zírání do notebooku se dnes stalo naším životním stylem. Výsledek? Textový krk a další potíže, které vám mohou způsobit bezesné noci. Zde přicházejí na pomoc krčení ramen a uvolňují napětí kolem vašich trapézů.

To potvrdila i studie publikovaná v časopise BMC Musculoskeletal Disorders. Studie totiž tvrdí, že 85 % průmyslových dělníků vykonávajících namáhavou práci, kteří byli předmětem studie, pociťovalo větší úlevu od bolesti při krčení a cvičení krku a ramen ulevilo od bolesti u průmyslových dělníků.

Také si přečtěte: 7 jógových pozic pro nárůst svalové hmoty, které jsou mnohem lepší než zvedání činek

Tady jsou další výhody, které vám mohou propůjčit krčení ramen
Nejen bolest krku, zde jsou další výhody provádění tohoto skromného cviku:

1. Pomáhají udržet stabilitu krku
Pokud sportujete, pak víte, jak důležité je udržet stabilitu dalšího. Ohýbání a natahování krku může buď přivolat zranění, nebo mu zabránit. Pokrčení ramen vám s tím pomůže a zároveň zabrání křečím v krku.

2. Zlepšují držení těla
Pomocí trapézů udržujete horní část zad ve vzpřímené poloze. Provádění pokrčení ramen tedy znamená, že se již nebudete hrbit, protože vám pomohou udržet záda rovná.

Také červené: Pět začátečnických chyb, které možná děláte při zvedání činek v posilovně

3. Mohou také zlepšit váš úchop
Pokud děláte pokrčení ramen s váhou, pak vám zvedání těžkých vah může také pomoci zlepšit váš úchop. Takže příště už žádné přehmaty při držení závaží v posilovně.

Tyto věci musíte mít na paměti při provádění krčení ramen

– Nehýbejte příliš krkem, zejména když provádíte krčení ramen se závažím.
– Pohyb provádějte pomalu a při zvedání ramen nahoru nedělejte trhavé pohyby.
– Při zvedání ramen vydržte čtyři až pět vteřin, abyste dosáhli maximálního výkonu.
– Nošení pásky na zápěstí vám zajistí lepší úchop při zvedání činky nebo činky během pokrčování ramen.

Teď, když máte kompletní návod, jak správně provádět pokrčování ramen, je na čase pokrčit je jako profesionál.