Prostředky proti jet lagu, které skutečně fungují

Všichni ten pocit známe: Letěli jste přes půl světa, přistáli v novém vzrušujícím městě, ale pak jste zjistili, že jste beznadějně zpoždění a že se svou vysněnou destinací plahočíte jako zombie. A i když nás to od cestování do vzdálených destinací neodradí, jet lag nám rozhodně může překazit zážitky, které si tak usilovně plánujeme.

Špatná zpráva? Zatím neexistuje žádné snadné řešení. Existuje však několik vědecky ověřených prostředků proti jet lagu, které vám mohou pomoci bojovat s únavou a celkovým neklidem, který jet lag způsobuje. Shromáždili jsme návrhy od lékařů a zdravotníků, kteří je mají podložené výzkumem. Přečtěte si, udělejte si poznámky a využijte tyto tipy při své příští mezinárodní nebo zahraniční cestě, abyste mohli vynechat neplánované zdřímnutí a strávit více času na zemi.

Všechny produkty uvedené v tomto článku jsou nezávisle vybrané našimi redaktory. Pokud si však něco koupíte prostřednictvím našich maloobchodních odkazů, můžeme získat partnerskou provizi.

Před odjezdem se přizpůsobte novému časovému pásmu

„Při každé změně časového pásma trvá adaptace v průměru jeden den,“ říká Dr. Steven Brass, kalifornský neurolog, který se specializuje na spánkovou medicínu. „Zvažte přizpůsobení svého rozvrhu cílové destinaci několik dní před odjezdem. Může to být náročné, ale pokud víte, že budete mít tříhodinový náskok, začněte s tím tři dny předem.“ To znamená mírně posunout čas, kdy chodíte spát, čas, kdy vstáváte, a čas jídla, pokud je to možné.

Přidejte si časové pásmo nové destinace do hodin v telefonu, abyste se podle něj mohli začít řídit. (Pomůže vám to také při sledování času během letu.) Pak můžete na zem vyrazit již přizpůsobeni – nebo alespoň více přizpůsobeni, než byste byli jinak – a strávit méně drahocenného času na cestách tím, že se budete snažit přizpůsobit novému rozvrhu. To je podle doktora Brasse důležité zejména při kratších mezinárodních cestách, kdy můžete mít v cílové destinaci méně dní, než je potřeba k úplnému přizpůsobení.

Udržujte hydrataci

Vezměte si s sebou opakovaně použitelnou láhev s vodou a neustále se hydratujte. „Létání a cestování vás celkově dehydratují, a když jste dehydratovaní, jste mrzutí, unavení, podráždění a máte větší hlad,“ říká Amy Shapiro, dietoložka a zakladatelka společnosti Real Nutrition. „To všechno jsou příznaky jet lagu a jsou ještě výraznější, když jste dehydratovaní. Pití vody před cestou, během cesty a po příletu vám také pomůže cítit se energičtěji, lépe spát a méně jíst, což jsou všechno věci, které pomáhají s nástupem do správného časového pásma.“

Hýbejte se během letu

Najetí na správné časové pásmo může vyžadovat spánek během letu – ale i tak byste měli zařadit pohyb během bdění, jak jen to jde. „Buďte aktivní i během letu,“ říká Bianca Vesco, osobní trenérka z New Yorku. „Čím méně se budete hýbat, tím menší bude průtok krve, což způsobí, že se po přistání budete cítit letargicky.“

Vesco navrhuje, aby cestující před nástupem do letadla provedli jednoduché protažení vsedě nebo vestoje a během letu zařadili přetáčení hlavy a ramen. „Myslete na menší klouby, kterými můžete pohybovat, aniž byste rušili lidi kolem sebe, jako je krk, zápěstí a kotníky,“ říká Vesco. „Pokud máte místo na pár otoček vsedě, je to bonus navíc, ale i s trochou pohybu se budete cítit lépe než sedící člověk vedle vás.“

Používejte jiné strategie při cestování na východ a na západ

Možná jste slyšeli, že se mluví o cestování na východ a na západ – a přestože tento rámec může znít jako něco z astrologické mapy, lékaři tvrdí, že existuje vědecký základ pro odlišný přístup k těmto cestám. „Celá úvaha souvisí s tím, co vůbec způsobuje jet lag,“ říká Dr. Brass. „Dochází k nesouladu hodin vašeho mozku a toho, co se děje v prostředí kolem vás.“

Pravidlem je, že je mnohem snazší cestovat na západ než na východ, a to především proto, že je snazší jít spát, když jste unavení, než se nutit jít spát brzy.

Ale v každém případě to můžete hacknout. „Pokud jedete na východ, přes méně než šest časových pásem, chcete se v cílové destinaci vystavit rannímu světlu,“ říká Dr. Brass. „Pokud na tyto cesty dorazíte v noci, nevystavujte se večer jasnému světlu. Když jedete na západ, přes méně než šest časových pásem, chcete být vystaveni odpolednímu světlu – což znamená, že se budete zdržovat venku, jak jen to bude možné.“ Přirozené světlo je k tomu nejlepší, takže vstaňte, vyjděte ven a nasávejte co nejvíce slunečních paprsků (a používejte při tom opalovací krém).

Po přistání zajděte do posilovny

V případě, že jste se chystali hotelovou posilovnu obejít, zvažte, zda se v ní nezastavit, nebo ještě lépe, jít si zaběhat do své nové čtvrti. „Ačkoli cvičení samo o sobě na jet lag nepomáhá, pomáhá zlepšit kvalitu spánku a dodává energii, což jsou dvě věci, které při jet lagu trpí,“ říká Shapiro. „Navíc celkově pomáhá napodobovat stejnou rutinu z domova, takže pokud doma cvičíte v 8 hodin ráno, zkuste cvičit v 8 hodin ráno i na novém místě.“

Pokud můžete, zvolte si cvičení venku, což znamená, že můžete využít přirozeného světla a vidět více z města.

Jíst nalehko

Ačkoli mnozí z nás plánují cestování podle jednorázových jídel, Dr. Rebecca Robbinsová, výzkumnice v oblasti spánku a členka vědeckého poradního sboru společnosti Dagsmejan, říká, že strategické uspořádání vašich požitků umožní lepší spánek. „Je lákavé dopřát si těžké večeře, ale zkuste si dát vydatnou snídani a oběd a večeři zařaďte mezi lehčí jídla. To vám pomůže při trávení a umožní vám to vklouznout do peřin a nepřevalovat se, zatímco vaše tělo tráví.“

A pokud se večer rozhodně nemůžete udržet na uzdě s nějakým tím degustačním menu? Zkuste se najíst dříve (což vám jistě usnadní získat rezervaci) nebo počítejte s časem na procházku, než zalehnete do postele.

Vyhněte se – nebo omezte – konzumaci alkoholu

Přestože mnozí z nás předpokládají, že nápoj vám pomůže usnout, nepomůže vám usnout. „Je dobré se alkoholu vyhnout,“ říká doktor Brass. „Alkohol totiž obecně narušuje spánek.“ A i když se cestovatelé nechtějí zcela vzdát vína v Itálii nebo onoho speciálního saké v Japonsku, zvažte omezení počtu nápojů, pokud můžete. Přinejmenším na to myslete, když vám jiné prostředky proti jet lagu jednoduše nepomohou přizpůsobit se změně času.

Užívejte melatonin

„Neexistují žádné jiné diety nebo doplňky stravy proti jet lagu než melatonin, které by měly dostatek vědeckých důkazů, abychom je mohli doporučit,“ říká doktor Michael Breus, který je členem Americké akademie spánkové medicíny. Podle něj může fungovat už 0,5 miligramu melatoninu před spaním, i když Dr. Brass říká, že cestovatelé mohou zvážit také jeden až tři miligramy na první tři noci v nové destinaci. Shapiro doporučuje užívat melatonin 30 minut před spaním, abyste se nejlépe vyspali.

Přejděte na špičkové technologie, když je to potřeba

Překonání jet lagu může znamenat sledování mnoha pohyblivých částí. Pokud to s potlačením vedlejších účinků v zárodku myslíte vážně, ale potřebujete trochu pomoci, Dr. Breus doporučuje stáhnout si aplikaci TimeShifter, která vás upozorní, kdy je čas jít ven, zdřímnout si a vzít si melatonin. „TimeShifter je oprava číslo jedna,“ říká Dr. Breus, který je členem poradního sboru aplikace, a nazývá ji „programem založeným na chování a doplňcích“. Byl vyvinut ve spolupráci s vědci z NASA a Harvardu, takže si můžete být jisti, že věda obstojí.