Ranní posilovače energie: Jak získat energii po ránu
Pro mnohé z nás může ranní vstávání představovat spíše povinnost než potěšení. Ať už se cítíme ospalí, nevyspalí, nebo jen nemáme motivaci vstát z postele, když zazvoní budík, může se setkat s nespokojeným zasténáním nebo plácnutím do tlačítka snooze. Existuje však lepší způsob, jak přivítat nadcházející den. Máme pro vás několik tipů, které vám pomohou snadněji se probouzet, abyste se každé ráno cítili skvěle!
Chytrý budík
Prvním krokem k tomu, abyste se probouzeli s pružinou v kroku, je vyměnit běžný budík za něco chytřejšího. Naše aplikace SleepScore i SleepScore Max jsou vybaveny chytrým budíkem. Tento budík je navržen tak, aby vás probudil v nejvhodnějším okamžiku vašeho spánkového cyklu pro pocit svěžesti. Jednoduše nastavte časové okno (až 30 minut), kdy chcete být probuzeni, a zbytek nechte na nás. Ráno se budík spustí během vámi určeného okna, kdy jste v lehkém spánku, tedy ve fázi, kdy se nejsnáze probouzíte ze spánku. Díky tomu se budete probouzet svěží, nikoli mrzutí nebo dezorientovaní.
Peprné vůně
Po vstávání z postele zkuste probudit své smysly stříknutím energizující vůně. Mátová, citronová nebo grapefruitová mýdla na ruce, mýdla na tělo nebo mýdla na obličej s vůní máty jsou skvělým způsobem, jak si ráno dodat trochu energie. Každý má jiné osobní preference, pokud jde o vůně, proto vyzkoušejte několik různých výrobků a zjistěte, co vám vyhovuje díky naší kolekci esenciálních olejů.
Obchůdek SleepScore
Prozkoumejte nejlépe hodnocené produkty na spaní. produkty
přímo z vašeho domova
nakupujte nyní
Automatická káva
Pokud pijete kávu, nechte svou kávovou konvici, aby dělala práci za vás, a nastavte ji na automatické ranní vaření. Vůně zrnkové kávy vás bude lákat k tomu, abyste vstali z postele a dopřáli si vytouženou dávku kofeinu – a navíc budete mít během rušného rána o jednu činnost méně. Pokud káva není vaším oblíbeným nápojem, trochu spařeného čaje vám pomůže cítit se po ránu čilí a připravení na celý den. Dobrý šálek kávy nebo černého čaje vám může pomoci dodat po ránu energii, ale mějte na paměti, že to nesmíte přehánět, protože to může vést k polednímu úbytku energie. Doporučujeme také po druhé hodině odpoledne přejít na nápoje bez kofeinu, aby kofein nenarušoval váš spánek.
Přirozené světlo
Po probuzení je velmi užitečné vystavit se přirozenému rannímu slunečnímu světlu. To je nezbytné pro udržení vašich vnitřních hodin, takže je snazší se každý den probudit a jít spát v pravidelný čas. Otevřete okno, aby vám do očí dopadalo ranní světlo. Vyjděte ven a zhluboka se nadechněte čerstvého vzduchu. Vyjít ven na ranní procházku je skvělý způsob, jak se cítit vzhůru a připravit se na nový den. Přirozené světlo, vitamín D a zvýšení tepové frekvence vám pomohou cítit se plní energie.
Ranní cvičení
Věnujte několik minut rychlému cvičení, které vám pomůže rozproudit krev a probudit se. Nemusí to být dlouhé cvičení – krátká procházka při poslechu oblíbené hudby může pomoci zlepšit náladu a dodat energii. Pokud se vám ranní kardio cvičení nehodí do rozvrhu, lehké protažení nebo dokonce několik jógových pozic je skvělým způsobem, jak dosáhnout rovnováhy a přirozeně probudit tělo. Může to být tak jednoduché, jako když se protáhnete tak, abyste se dotkli špiček nohou, a uděláte několik výpadů, nebo tak intenzivní, jako když si jdete zaběhat.
Po tomto procesu se snad budete cítit více probuzení a oživení než obvykle. To, že se ráno máte na co těšit, vám může pomoci vstát z postele a připravit se na nový den. Udělejte si ráno čas a udělejte něco pro sebe a toto zlepšení nálady vám může pomoci udržet si energii po celý den. Může to znít jako zdlouhavý proces, ale pokud se ho budete držet a zavedete si rutinu, vaše mysl a tělo vám budou vděčné po celý den.
Přeji vám krásné ráno!