Spánek a město
Vypněte zařízení nebo se chraňte před modrým světlem
Trénink usínání batolat může být opravdu obtížný, pokud je jejich mozek „obelstěn“, aby si myslel, že je den, což je přesně to, co modré světlo vyzařující z televize nebo zařízení řekne vašemu mozku. Stimulace nežádoucím modrým světlem sníží schopnost těla „vypnout“ nebo se uklidnit před spaním, což je něco, co rozhodně potřebujete, než se pokusíte o naše jemné techniky s tréninkem spánku batolat. Chcete-li jim pomoci spát celou noc a udržet tablet nebo televizní pořad, zkuste použít tyto brýle True Dark s modrým světlem, které při nošení snižují expozici modrému světlu o 40 %, takže nebudete mít problém uklidnit batole před spaním po sledování jeho oblíbeného pořadu od Disneyho nebo hraní her na tabletu.
5. Zajistěte jim pravidelný pohyb!
Když trénujete batole na spánek, nejbezchybnější technikou je přimět je k pohybu! Nezdá se vám, že v letních měsících, kdy si vaše dítě více hraje venku, usíná před spaním také rychleji? V chladných měsících je snadné pustit si dobrý film a přitulit se, ale bez vynaložení části energie může být pro vaše dítě obtížné rychle usnout před spaním a spát celou noc ve svém pokoji. Zkuste stavět pevnosti, hrát si na schovávanou, honičky, překážkové dráhy a po zhasnutí světla buďte SUPER nudní, pokud s nimi zůstanete v pokoji, zatímco budou usínat. Věřte mi, že usínat jako zaneprázdněné dítě je mnohem snazší, pokud se jim před spaním neustále nevěnujete.
6. Usínání v posteli. Vyhněte se jídlu a kofeinu
Pokud batole trénujete na spánek, ale do 5 hodin před spaním je napojeno na těžké sacharidy nebo kofein, můžete mít problém je před spaním uspat. Svačiny podávané i hodinu před spaním mohou způsobit problémy s trávením a kofein, který se může skrývat v limonádách, čajích (nebo dokonce čokoládě!). Rád „zavírám“ kuchyň asi 1-2 hodiny před začátkem rutiny před spaním.
Nepoužívejte cry it out
Nepoužívejte cry it out, když batole trénujete na spaní, je na to PŘÍLIŠ staré a mohlo by to oslabit vazbu, na které jste s ním pracovali několik let. Místo toho zkuste po rutině před spaním sedět vedle dítěte nebo ho každých pět minut kontrolovat, dokud neusne, zatímco batole trénujete na spánek, což je skvělá jemná technika, která mu pomůže spát celou noc. Zpočátku se ujistěte, že jste zpátky za pět minut nebo méně, a pokaždé si vymyslete nudnou výmluvu, proč krátce odejít – v ideálním případě vaše batole usne během tří kontrol!
Udržujte je v obraze
Dejte jim vědět, co se chystá! Když začnete batole trénovat na spaní, budete jim chtít neustále připomínat, jaký krok bude následovat, když zavádíte novou rutinu s novými očekáváními. Dejte jim vědět, že po přečtení knížky je budete jednu písničku hladit po zádech a pak například opustíte místnost. Po přečtení knihy je nechte lehnout si a znovu jim vysvětlete, že jim budete jednu minutu masírovat záda a pak opustíte místnost. Toto můžete dělat také v noci, když vás vzbudí, poté, co je doprovodíte zpět do jejich pokoje. Někdy batolata prostě potřebují v noci uklidnit!
Odměny za spánek
Zavedení Košíku odměn: Toto je pravděpodobně nejlepší šetrná technika tréninku usínání batolat v mém arzenálu, a to ze zřejmých důvodů: je to zábava! Když a pokud vaše batole dodržuje nové spánkové návyky a očekávání, může si každé ráno vybrat z košíku, krabice nebo klobouku odměnu za dobře odvedenou práci. Nechte batole, aby si v obchodě vybralo hračky nebo kousky sladkostí a košík naplnilo spolu s vámi, a ano, připomínejte mu tento košík a jeho význam každý večer před spaním. Vezměte si věci v dolarovém obchodě nebo na dolarovém místě v Targetu a nechte je, ať ho naplní s vámi!
Teď, když už lépe víte, co dělat, než začnete batole trénovat na spaní, si určitě budete chtít vzít mého průvodce spánkem batolat bez pláče: