Studie prokázala, že zařízení Fitbit sledující srdeční frekvenci přesně určují fáze lehkého, REM a hlubokého spánku

admin

Fitbit potvrdil schopnost sledovacích zařízení na zápěstí, která obsahují snímače pohybu a srdeční frekvence, jako jsou Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze a Fitbit Charge 2, přesně určit fáze lehkého, hlubokého a REM spánku. Výsledky studie společnosti Fitbit, které byly nezávisle vyhodnoceny polysomnografickými technology, podle společnosti Fitbit prokazují, že tato zařízení lze použít ke sledování spánkových fází s přiměřenou mírou přesnosti u normálních dospělých spáčů. Možnost shromažďovat spolehlivé údaje o fázích spánku na zařízeních nošených na zápěstí může pomoci zjednodušit výzkum spánku a zvýšit znalosti veřejnosti o spánku.

Conor Heneghan, PhD, vedoucí vědecký pracovník pro výzkum spánku ve společnosti Fitbit, prezentoval výsledky studie „Odhad fází spánku pomocí srdečních a akcelerometrických údajů ze zařízení nošeného na zápěstí“ na konferenci SLEEP 2017.

„Díky našim nástrojům pro sledování spánku společnost Fitbit změnila to, co se lidé mohou dozvědět o svých spánkových návycích, protože přenesla možnost sledovat fáze spánku z laboratoře a umístila ji na zápěstí,“ uvádí Heneghan v tiskové zprávě. „Možnost snadného sledování spánku pomáhá jednotlivcům nejen lépe porozumět vlastnímu spánku, ale také nám otevírá významný potenciál pro lepší pochopení zdravotního stavu populace a získání nových poznatků o tajemstvích spánku a jeho souvislosti s různými zdravotními stavy.“

V dubnu 2017 představila společnost Fitbit nové spánkové funkce, které lidem umožňují lépe porozumět jejich spánkovým návykům. Funkce Sleep Stages, která je nyní k dispozici v hodinkách Alta HR, Blaze a Charge 2, využívá variabilitu srdečního tepu k odhadu doby strávené lehkým, hlubokým a REM spánkem a také doby bdění každou noc, aby pomohla lépe rozpoznat kvalitu spánku.

Fitbit od roku 2010 sledoval více než 4 miliardy nocí spánku. Nedávno provedla analýzu milionů nocí anonymizovaných a agregovaných dat o fázích spánku Fitbit, která podporuje teorie, že spát více než 7 hodin denně je pro vaše zdraví nejlepší.

Analýza společnosti Fitbit odhalila tyto korelace a pozorování:

  • Přestože delší spánek vede k získání více hlubokého a REM spánku, spánek 7-8 hodin vám poskytne nejvyšší kombinovaný podíl času v těchto fázích. Spánek kratší než 7 hodin povede k tomu, že fáze hlubokého spánku a REM budou mít menší podíl na celkovém spánku.
  • Vstávání dříve než obvykle může ovlivnit procento spánku REM, který se vyskytuje spíše na konci noci.
  • Při spánku 5 hodin a méně za noc mají uživatelé menší procento hlubokého spánku, který se vyskytuje na začátku noci. Hluboký spánek je důležitý pro mnoho fyzických procesů, jako je regenerace buněk, vylučování lidského růstového hormonu a ranní pocit svěžesti.
  • Lidé jsou v noci nevědomky vzhůru; průměrná doba bdění činí 55 minut, tedy 10-15 % noci. Krátká období bdění jsou normální součástí zdravého spánkového cyklu.

Fitbit také vyhodnotil spánkové vzorce podle pohlaví a generace. Mezi hlavní zjištění patří:

  • Generace Z (13-22 let) spí nejvíce, v průměru 6 hodin a 57 minut spánku za noc, přičemž 17 % času je v hlubokém spánku, zatímco Baby Boomers (52-71 let) spí nejméně, 6 hodin a 33 minut za noc, přičemž 13 % času je v hlubokém spánku.
  • S věkem mají lidé méně hlubokého spánku, který klesá z průměrných 17 % ve věku 20 let na 12 % ve věku 70 let.
  • Ženy spí v průměru o 25 minut za noc déle než muži a mají vyšší procento spánku REM, přičemž tento rozdíl se kolem 50. roku života ještě zvyšuje.

„Tato zjištění dále podporují obecné doporučení, že většina dospělých potřebuje trvale spát 7-9 hodin denně, a ukazují, proč je kvalitní noční odpočinek tak důležitý pro celkovou pohodu,“ říká Michael T. Smith, Jr., MD, PhD, profesor psychiatrie, neurologie a ošetřovatelství na Johns Hopkins University School of Medicine a expert poradního panelu Fitbit pro spánek. „Pokud spíte méně než 7 hodin, vaše tělo možná nemá dostatek hlubokého i REM spánku, což jsou dvě fáze spánku, které jsou velmi důležité pro mnoho aspektů udržení vašeho celkového zdraví.“

Předchozí výzkumy spánku ukázaly, že většina lidí stráví 50-60 % noci v lehkém spánku, 10-15 % v hlubokém spánku a 20-25 % v REM spánku. Analýza společnosti Fitbit ukazuje, že věk a pohlaví ovlivňují váš spánkový cyklus, a potvrzuje, že většina lidí obvykle leží v těchto rozmezích v průměru 30 dní. Noční spánkové cykly se mohou značně lišit.