Tři nejlepší tréninky, které můžete dělat, abyste se zvětšili

Tyto 3 tréninky vás skutečně zvětší

Pro mnoho z nás bylo zvětšení velikosti vždy zdánlivě nemožným úkolem. Společnost nás označila za těžce rostoucí. „Jezte,“ říkali nám, a dosáhnete toho. To má sice jisté opodstatnění, ale je to jen polovina toho, co byste měli dělat. Vaším cílem číslo jedna před vším ostatním je starat se o sebe. Před tréninkem nezapomeňte mít vždy po ruce lékárničku (více informací zde), abyste byli připraveni na případná zranění, která vás čekají.

Pokud se snažíte zvýšit svou hmotnost, musíte provádět složené cviky. Toto jsou nejlepší tréninky, které zvýší vaši velikost, hladinu testosteronu a v konečném důsledku vám pomohou dostat se o krok blíže k vašim cílům.

Cvik č. 1: Dřepy

Dřepy byly chlebem Arnolda Schwarzeneggera. Byly jeho volbou. Proč? Protože fungovaly.

Tento složený pohyb buduje svaly celého těla, nejen nohou. Když budete dřepy opakovat, vytvoří ve vašem těle anabolické prostředí, které umožní rychlejší růst všech svalů.

Když budete dřepovat, porostou vám nejen nohy, ale připravte se na obrovský růst zad, zadku a zpevněnou břišní partii.

Cvik č. 2: Mrtvé tahy

Mrtvé tahy jsou charakteristickým tréninkem. Jsou jedním z nejlepších, ne-li vůbec nejlepším tréninkem. Zvednete těžkou váhu a položíte ji. Zní to tak jednoduše, nicméně výhody tohoto cviku jsou nekonečné. Stejně jako dřepy, i mrtvé tahy procvičují více svalů. Navíc si zlepšíte držení těla, spálíte více tuku a hlavně získáte značnou hmotu.

Cvik #3: Bench press

Ano, mít velký nadupaný hrudník je hezké, ale výhody jdou ještě dál. Bench press dodá vašemu tělu požadovanou velikost v přední části těla. Benčink také pomáhá vaší celkové síle při tlacích. Takže až si vás příště někdo bude měřit, budete mít jistotu, že ho váš první tlak může poslat do dálky. Celkově vzato, bench press završuje trojlístek, a pokud se provádí správně, přinese vám hmotu, po které toužíte.

Těmto tréninkům rádi říkáme „Velká trojka″, protože vám dodají sílu a výkon.

Takže co přesně pro vás tyto složené cviky dělají?

#1 Budují testosteron

To je zlatý hřeb pro muže. Složené cviky, jako jsou mrtvé tahy, dřepy a bench press, pomáhají zvyšovat testosteron více než jakýkoli jiný trénink. Testosteron je hormon, který je zodpovědný za to, že vaše svaly rostou. Jak budete pokračovat v těchto složených cvicích, je nezbytné neustále zvyšovat odpor a počet opakování, abyste stimulovali růst.

#2 Síla jádra

Tyto složené cviky jsou určeny ke zvýšení síly jádra, což je něco, co menším jedincům obvykle chybí. S pokračujícím posilováním jádra je zbytek těla schopen růst rychlejším tempem. Silné jádro vám v podstatě umožňuje urychlit proces růstu.

# 3 Svalová hmota

Koneckonců svalová hmota vzniká v důsledku zvýšení síly jádra a produkce testosteronu díky těmto složeným pohybům. Můžete provádět nejrůznější tréninky, které zvýší produkci testosteronu a sílu jádra, ale žádný z nich se nevyrovná výkonu, který vám poskytnou 3 velké složené pohyby. Tyto tréninky jsou zdaleka nejlepší.

Celkově vám „velká trojka“ přinese hmotu, po které toužíte. Je na vás, abyste byli při tréninku důslední a ujistili se, že maximalizujete svůj vstup, abyste získali maximální výstup.