Tajemství hubnutí po hysterektomii a jak na to správně

Mnoho žen nemůže přijít na to, proč se jim zdá hubnutí po hysterektomii nemožné?

Po hysterektomii můžete zjistit, že přibíráte na váze, nebo můžete mít od začátku nadváhu a můžete mít pocit, že hubnutí po hysterektomii je nemožné.

Přibírání na váze po hysterektomii může být obzvláště škodlivé, protože může přispět k získání slabosti pánevního dna a vaginálnímu výhřezu po hysterektomii.

Pokud máte po operaci problémy s hubnutím, zkuste následující pokyny. (Doporučeno mým lékařem po hysterektomii.)

Jak a kdy cvičit při hubnutí po hysterektomii?

Co se týče fyzické aktivity, měli byste se snažit cvičit zvolený typ cvičení alespoň třicet minut denně po většinu dní v týdnu. Krátce po hysterektomii vás bude bolet a budete mít potíže s vysoce nárazovými cvičeními, jako je běh nebo jogging.

Zde přichází na řadu plavání nebo cvičení, jako je chůze nebo jízda na kole (jakmile vás nebude bolet sedět na kole). Při hubnutí po hysterektomii můžete spalovat více kalorií tím, že zvýšíte rychlost metabolismu.

Jakmile se začnete uzdravovat, můžete cvičební program posílit tak, abyste mohla provádět téměř jakoukoli formu cvičení, která vám vyhovuje a která vás baví.

Poraďte se se svým lékařem, kdy můžete obnovit běžnou fyzickou aktivitu, a zvažte, zda se přihlásit do klubu zdraví nebo si najmout trenéra. Takového, který vám pomůže naučit se správný způsob cvičení, abyste zhubli a získali svalovou sílu bez zranění.

Pro úspěšný program hubnutí po hysterektomii si musíte vybrat něco, čeho se budete moci držet.

To zahrnuje každodenní mírnou až střední fyzickou aktivitu. Ale také jíst vyváženou stravu s menším množstvím kalorií, než byste normálně potřebovali k udržení své hmotnosti.

Cvičení může zahrnovat jakoukoli činnost, kterou děláte rádi. Mezi vhodná cvičení po hysterektomii patří plavání, jízda na kole a chůze. Ta bývají jednodušší pro klouby a přitom mohou posílit svaly vašeho těla.

Provádění Kegelových cviků může pomoci zabránit vaginálnímu výhřezu po hysterektomii. Kegelovy cviky pomáhají zpevnit svaly pánevního dna a jejich provádění je poměrně snadné. Začnete tím, že si sednete na toaletu, abyste se vymočila, a každých několik sekund se pokusíte zastavit proud moči. Takto můžete cítit, kde se nacházejí vaše pánevní svaly.

Co můžete udělat se svými stravovacími návyky pro hubnutí po hysterektomii

Průměrná žena by měla přijmout asi 2000 až 2500 kalorií denně, aby si udržela svou hmotnost. Tato hodnota se liší v závislosti na celkovém metabolismu a na tom, kolik aktuálně vážíte.

Pokud máte nadváhu, potřebujete k udržení této hmotnosti více kalorií, což vám dává snazší možnost snížit počet přijatých kalorií.

Chcete-li dosáhnout snížení hmotnosti po hysterektomii, začněte tím, že snížíte svůj kalorický příjem asi o 500 kalorií denně. Čtěte etikety na obalech a zjistěte, kolik kalorií obsahuje jedna porce jídla, které jíte.

Věnujte pozornost velikosti porce uvedené na etiketě. Buďte opatrní, protože v balení je často více než jedna velikost porce. Musíte spočítat všechny kalorie v konzumované položce tak, že vynásobíte počet kalorií v jedné porci počtem porcí, které jíte.

Stravou složenou z celého ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libového masa nic nezkazíte. Velikost porce masa jsou jen asi 3 unce, což je množství, které se vám vejde do dlaně. Z masa odřízněte veškerý viditelný tuk a nesmažte nic, co jíte, včetně masa a dalších potravin.

Snížíte-li počet kalorií, které sníte, o 500 kalorií denně, zhubnete asi kilo týdně a nebudete mít pocit nedostatku jídla. Pokud máte problém s výběrem potravin, které byste měli jíst, poraďte se s dietologem nebo odborníkem na výživu a sestavte si stravovací plán, který vám zajistí dobrou výživu a méně kalorií za den.

Závěr:

Věřte, že hubnutí po hysterektomii je možné, jen je třeba vynaložit více úsilí než dříve, abyste viděli výsledky. Samotné cvičení nemusí pomoci a hladovění rozhodně nezabere. Ale kombinace některých dietních úprav, změny stravovacích návyků a několika změn životního stylu pomůže většině žen shodit přebytečná kila a udržet si zdravou váhu.

Tady je několik knih, které vám pomohou začít

.