The Brain Chemicals That Make You Happy (And How To Trigger Them)

When we ask ourselves what makes us happy, we often think of the circumstances, possessions, or people in our lives. In reality, happiness is largely a chemical experience. Four main neurochemicals, hormones, and neurotransmitters generated in the brain are fundamentally responsible for creating the sensations and emotions we’ve come to associate with happiness.

This is actually great news. Znamená to, že i když okolnosti, majetek nebo lidé v našem životě nejsou zrovna takoví, jak bychom si přáli, existují jednoduché způsoby, jak můžeme zvýšit množství chemických látek ve šťastném mozku a změnit svou náladu.

Mluvím o tom se svými žáky na základní škole, kteří se věnují mindfulness, a oni tento koncept opravdu chápou. Často se mi stává, že mi dítě vypráví o návalu dopaminu, který právě dostalo, když dostalo jedničku s hvězdičkou z testu z pravopisu, nebo o návalu oxytocinu, který pocítil chlapec, když objal svou maminku.

Tady se dozvíte, jak můžete udělat totéž.

Endorfiny jsou opioidní neuropeptidy, což znamená, že je produkuje centrální nervová soustava, aby nám pomohly vyrovnat se s fyzickou bolestí. Také nám způsobují pocit závratě, a někdy dokonce i závrať. Jedním z nebolestivých (tedy ne příliš bolestivých) způsobů, jak endorfiny vyvolat, je cvičení.

Endorfiny se uvolňují po aerobním i anaerobním cvičení. V jedné studii stačilo pouhých 30 minut chůze na běžeckém pásu po dobu 10 dní v kuse, aby došlo k výraznému snížení deprese u osob s klinickou depresí.

Serotonin

Serotonin je možná nejznámější chemickou látkou štěstí, protože právě na něj se primárně zaměřují antidepresiva. Serotonin je neurotransmiter, který je přirozeně spouštěn několika věcmi, které můžeme každý den dělat.

Vystavení jasnému světlu, zejména slunečnímu, je jedním ze způsobů, jak zvýšit hladinu serotoninu. Cvičení a veselé myšlenky také stimulují produkci této chemické látky. Některé výzkumy zjistily, že vyšší příjem potravin s vysokým obsahem tryptofanu v poměru k ostatním potravinám v jídelníčku může také udělat své.

Dopamin

Dopamin je neurotransmiter často označovaný jako „chemická látka odměny“. Když vstřelíte gól, zasáhnete cíl nebo splníte úkol, dostanete do mozku příjemnou dávku dopaminu, která vám řekne, že jste odvedli dobrou práci. Přirozenou dávku dopaminu však můžete získat také při laskavých skutcích vůči ostatním.

Dobrovolnictví prokazatelně zvyšuje hladinu dopaminu a má i další dlouhodobé zdravotní přínosy. A některé výzkumy dokonce zjistily, že k navození dopaminového opojení stačí pouhé myšlenky na láskyplnou laskavost.

Oxytocin

Matky možná znají oxytocin, hormon produkovaný v hojném množství během těhotenství a kojení. Za opojením stojí také MDMA, oblíbená párty droga, která oxytocin v mozku uvolňuje. Oxytocin je spojován především s láskyplným dotykem a blízkými vztahy.

Tento hormon poskytuje několikanásobnou dávku hřejivých pocitů tím, že stimuluje dopamin a serotonin a zároveň snižuje úzkost. Chcete-li dostat dávku oxytocinu, aniž byste museli popíjet extázi, obejměte někoho, koho máte rádi. Stačí i domácí mazlíček.

Jste-li jako já, může vám štěstí občas připadat jako nedosažitelný svatý grál emocí. Ale naštěstí v našem mozku a těle neustále probíhají složité chemické procesy, které můžeme ovlivnit svým každodenním jednáním. Jakmile pochopíme, jak fungují naše hormony dobré nálady a neurotransmitery, možná je dokážeme vyvolat snadněji, než jsme si uvědomovali.