The Everygirl

Cvičení je důležité, pokud se snažíte být silnější nebo si jen udržet zdravý životní styl. To, co děláte v posilovně, je pro zpevnění postavy a získání kondice zásadní, ale záleží i na tom, co děláte v kuchyni. Kromě toho, že prostě jíte zdravě a nepřejídáte se (neboli způsoby, které jste se naučili, jak byste měli jíst, od doby, kdy vás maminka nutila, abyste všichni u stolu jedli brokolici), existují určité triky a tipy, jak získat větší svalový tonus a sílu jen díky tomu, co (a jak) jíme.

Některé potraviny mohou buď bránit budování svalů (a zničit všechnu tu dřinu, kterou jste odvedli na hodině spinningu v osm ráno), nebo přivádět do svalů krev, což zvyšuje jejich efektivitu a pomáhá jim rychleji se regenerovat (takže ta hodina spinningu v osm ráno je právě mnohem produktivnější). Přečtěte si tipy, jak se stravovat, abyste podpořili zpevnění svalů a zbavili se zbytečného tělesného tuku prostřednictvím svého jídelníčku.

Založte svůj jídelníček na potravinách, které pomáhají spalovat zbytečný tuk a zpevňovat svaly

Zavedením určitých potravin bohatých na živiny do svého jídelníčku můžete přispět k tomu, že se vaše svaly budou více rýsovat a zbavíte se kil v nepoddajných problémových partiích, jako je například břišní tuk. Proso a quinoa mají vysoký obsah hořčíku, který zlepšuje průtok krve do svalů a dodává tělu déle trvající energii (takže můžete udělat jedno nebo dvě opakování navíc). Semínka jako konopí a chia mají ideální kombinaci omega-3 a vlákniny, které společně posilují svaly, a produkty jako banány, červená řepa, houby a avokádo jsou superpotravinami při posilování svalů a tonizaci těla. Další potraviny najdete zde.

Strava pro zpevnění svalů neznamená, že můžete úplně přestat cvičit (protože cvičení je pro vaši pohodu zásadní), ale můžete si být jisti, že pokud vynecháte den na nohy, protože se cítíte příliš unavení na to, abyste se dostali do posilovny, můžete místo toho posvačit quinou s vědomím, že i tak zpevníte.

Vyhněte se potravinám, které ukládají tuk

Naše tělo tráví tak, že dodává živiny z potravy do celého těla, aby dělalo vše od udržování energie až po pomoc při růstu vlasů. Pokud však potraviny neobsahují prospěšné živiny, nejsou správně stráveny a nakonec se v našem těle ukládají jako tuk. Není žádným tajemstvím, že smažená jídla, zpracované pochutiny nebo rafinovaný cukr nemají žádnou výživovou hodnotu, takže tyto potraviny jsou první, které na sebe nabalují další a nezdravý tuk.

Dietní limonády jsou také nabité chemickými látkami, které tělu říkají, aby ukládalo tuk, zejména kolem středu těla. Podle statistik mají pijáci dietních limonád vyšší procento břišních svalů než nepijáci (podle studie provedené v časopise Obesity). Takže až se příště přistihnete, že saháte po plechovce dietní koly, vezměte si místo ní perlivou vodu nebo ledový čaj.

Znejte potraviny, které dráždí váš trávicí systém

Pokud se často cítíte nafouknutí, nepříjemně nebo vás bolí žaludek, možná by stálo za to vyzkoušet dietu s nízkým obsahem FODMAP. FODMAP jsou sacharidy s krátkým řetězcem, které se v tenkém střevě špatně vstřebávají a najdete je v potravinách, jako je cibule, česnek, brokolice a třešně. Někteří lidé mají k FODMAPs větší toleranci než jiní, ale je to jedna z nejčastějších příčin nediagnostikovaných bolestí žaludku, zažívacích potíží, a dokonce i IBS.

Ale žádný trávicí systém není jako každý jiný. Naše těla reagují na určité potraviny odlišně, takže zatímco mléčné výrobky nebo lepek mohou být pro většinu lidí v pořádku, ve vašem těle mohou způsobovat nadměrnou plynatost a nadýmání. Pište si několik týdnů deník a sledujte, co jíte a jak se po každém jídle cítíte. Pokuste se zjistit, které potraviny způsobují, že se cítíte pomalí, nepříjemně nebo způsobují nepravidelnosti ve vyprazdňování. Vyloučení potravin, které vašemu tělu vysloveně škodí, nebo alespoň jejich omezení, může mít největší vliv na to, jak vaše tělo vypadá a jak se cítí.

Kdy jíte, je téměř stejně důležité jako to, co jíte.

Mám ráda noční rozvoz pizzy stejně jako jiná dívka, ale naše těla ji bohužel tolik nemilují. Cokoli sníme pozdě večer, ať už je to zdravé nebo ne, je reálně zbytečné, protože naše tělo už žádnou energii nepotřebuje. Navíc náš trávicí systém není ve spánku úplně v pořádku, protože se náš trávicí systém (a svaly) musí zresetovat a opravit na další den. Odborníci doporučují vyhnout se jídlu kdykoli po dvou hodinách před spaním. Nicméně deprivace není nikdy dobrý nápad, ať už pozdě večer nebo ne, takže pokud se cítíte příliš hladoví, než abyste usnuli, sáhněte po malé misce cereálií s vysokým obsahem vlákniny nebo ovesných vloček, které obsahují dobré komplexní sacharidy, které tělo uvolňuje pomalu, a lze zjistit, že dokonce napomáhají kvalitě spánku.

Nesnídání se může zdát jako způsob, jak ušetřit kalorie, ale nesnídání s vysokým obsahem bílkovin každý den oslabuje svaly a způsobuje pády energie, stejně jako větší chutě během dne. Dbejte na to, abyste se najedli do jedné hodiny po probuzení, čímž nastartujete svůj trávicí systém, a budete mít po celý den dostatek energie, takže nebudete muset ani přemýšlet, zda si jít po práci zaběhat, a vaše svaly budou po celý den efektivně pracovat. Pozdravte své silnější a vytrénovanější já (bez posilovny).