Tipy, jak si pomoci při bolestech zad | Kdy vyhledat terapii při bolestech zad
Bolí vás záda? Nejste sami. Přibližně 80 procent dospělých se někdy v životě setká s nějakou formou bolesti zad. Bolesti zad mohou začít náhle, v důsledku úrazu nebo zvedání těžkých břemen, nebo se mohou objevit v průběhu času v důsledku faktorů souvisejících s věkem. Bolest může být akutní nebo krátkodobá a může trvat několik dní až několik týdnů. Může být také chronická, což je definováno jako bolest, která přetrvává 12 týdnů nebo déle. Jaké kroky tedy můžete podniknout, abyste snížili bolest zad, a jak poznáte, kdy je třeba vyhledat lékaře?
Tipy, které vám pomohou snížit bolest zad
Následující kroky vám pomohou zmírnit bolest zad nebo zabránit jejímu návratu.
- Protahování – Protahování zádových svalů může často zmírnit nebo odstranit bolest. Existuje řada cviků, které můžete provádět, abyste si ulevili od bolesti zad. Konkrétní cviky si vyhledejte na internetu nebo se zeptejte svého lékaře.
- Cvičení ve vodě – Terapeutické cvičení ve vodě může být nenáročným způsobem, jak zmírnit bolesti zad a pomoci vám lépe se pohybovat.
- Snížení hmotnosti – Snížení hmotnosti může mít významný vliv na snížení nebo odstranění bolesti zad, protože nadváha vyvíjí tlak na klouby a kosterní strukturu.
- Zpevnění trupu – Cvičení břišních a zádových svalů pomáhá posílit svaly jádra. Kondice a posilování těchto svalů pomáhá, aby společně podporovaly vaši páteř a fungovaly jako přirozený korzet pro vaše záda.
- Odbourání stresu – Ať už je to meditace, cvičení jógy, masáž, účast na tai-či nebo něco jiného, najděte si techniku, která vám nejlépe pomáhá relaxovat. Studie ukazují, že stres může být faktorem, který přispívá k bolestem zad.
- Správné držení těla – Zachování normálního zakřivení páteře je klíčem k zotavení z akutní bolesti zad. Spodní část zad snáze unese vaši váhu, když se sníží jejich zakřivení. Správné držení těla může pomoci zmírnit bolesti zad a/nebo jim předcházet. Dlouhodobý pobyt v neobvyklé poloze (například špatné sezení nebo spánek) může bolesti zad zhoršit. Proto dbejte na to, abyste co nejvíce dodržovali správné držení těla.
Kdy byste měli navštívit lékaře?
Bolesti zad se většinou postupně zlepšují pomocí domácí léčby a samoléčby, obvykle během několika týdnů. Pokud se bolest zhorší nebo se do tří týdnů nezlepší, zavolejte lékaře. Mezi další důvody, proč navštívit lékaře, patří:
- Dificultad para ir al baño
- Entumecimiento u hormigueo en la ingle, el recto, la pierna o el pie
- Dolor causado por una lesión, como un accidente automovilístico
- Dolor intenso que dificulta moverte
- Náuseas, vómitos, fiebre, escalofríos o debilidad
- Dolor que baja por la pierna por debajo de la rodilla