Tipy, jak zpomalit úbytek svalové hmoty související s věkem

Přiznejme si, že s přibývajícím věkem se naše tělo začíná rozkládat a jedním ze způsobů, jak k tomu dochází, je úbytek svalové hmoty, síly a funkčnosti. U většiny z nás začíná úbytek svalové hmoty probíhat po třicítce, a přestože se rychlost úbytku u jednotlivých osob liší, odborníci se domnívají, že každé desetiletí můžeme ztratit 3 až 5 % svalové hmoty.

Úbytek svalové hmoty související s věkem je přirozeně se vyskytující stav, který je oficiálně známý jako sarkopenie související s věkem.

Podle Národního institutu zdraví (National Institutes of Health) je sarkopenie neboli úbytek kosterní svalové tkáně s věkem jednou z nejdůležitějších příčin funkčního úpadku a ztráty nezávislosti u starších osob.

Ačkoli se sarkopenie nejčastěji vyskytuje u neaktivních lidí, může postihnout i ty, kteří zůstávají fyzicky aktivní po celý život, ačkoli její dopad je obvykle méně závažný.

Jediné, co ze studií víme, je, že sarkopenie se s přibývajícím věkem zrychluje. Tento proces se obvykle zrychluje mezi 65. a 75. rokem života.

Dá se tedy něco udělat pro zpomalení tohoto procesu s přibývajícím věkem?

Naštěstí ano, a to cvičení. Přesněji řečeno cvičení, které zahrnuje trénink svalového odporu, jako je zvedání činek, provádění kliků nebo cvičení s odporovými pásy. Při odporovém tréninku se od svalu vyžaduje něco, na co není zvyklý.

Tělo reaguje opravou nebo výměnou poškozených svalových vláken za účelem vytvoření nových svalových bílkovinných vláken neboli myofibril. Jinými slovy, buduje nové svaly.

Kromě toho, že do svého denního režimu zařadíte nějaký odporový trénink, pomáhá také zůstat aktivní při pravidelných aktivitách, jako jsou procházky, běh, tenis, jízda na kole, plavání, jóga nebo dokonce tai-či. Dbejte také na to, abyste jedli vyváženou stravu a přijímali dostatek bílkovin.

Cvičení nejenže pomůže s úbytkem svalové hmoty souvisejícím s věkem, ale může přinést i další zdravotní výhody. And who knows, you might have fun doing it!

See your doctor or medical professional before starting any workout regimen.