Tricepsové extenze – cviky s odporovou páskou
Série videí s cviky s odporovou páskou na horní část těla
Tricepsové extenze, jak už název napovídá, se zaměřují na tricepsový sval.
Sval triceps brachii je latinský výraz pro tříhlavý sval paže. Ten se nachází na zadní straně paže.
Hlavním účelem tohoto svalu je extenze loketního kloubu neboli napřímení paže.
Tři hlavy tohoto svalu zahrnují dlouhou hlavu, mediální hlavu a laterální hlavu.
Jedná se o extenzorový sval lokte a protilehlý sval bicepsu.
Při kompletním tréninku horní části těla se doporučuje procvičovat protilehlé svaly ve stejném tréninku.
Takže kombinujte tento pohyb s bicepsovými zkracovačkami nebo kladivovými zkracovačkami. Chcete-li získat kvalitní trénink horní části těla na odporové pásce, proveďte všechny cviky v tomto videoseriálu.
Cvik č. 3 – Tricepsové extenze
Níže uvedené pokyny se týkají provádění tohoto cviku vždy s jednou paží. Pro zpestření však můžete tento pohyb provádět také s přidrženímoporové gumy oběma rukama. Tímto způsobem posílíte obě paže najednou.
- Omotejte si odporovou pásku kolem pravé ruky a položte si paži vedle ucha s pokrčeným loktem.
- Zbývající část odporové pásky umístěte za záda nebo pod nohu.
- Natáhněte se za sebe levou rukou a uchopte odporovou pásku. Pokud potřebujete větší odpor, omotejte pás i kolem levé ruky. Pokud jste
pásku umístili pod chodidlo, zkontrolujte úroveň odporu, abyste se ujistili, že odpor je dostatečný. - Pravou paži nyní pomalým a rozvážným pohybem natáhněte ke stropu.
- Pravou paži vraťte do výchozí polohy.
- Zopakujte 6 až 16 opakování a poté paže vyměňte.
Tipy: V případě potřeby upravtenapětí, abyste dokončili alespoň 6 opakování. Můžete opakovat více opakování než jednu sérii.
Podívejte se na níže uvedené video, abyste se ujistili, že tento pohyb provádíte správně. Níže uvedené video ukazuje tento cvik s použitím obou paží současně.
Ne všechna mobilní zařízení zobrazí video správně. Pokud se vám nezobrazuje celé video (nebo se nezobrazuje vůbec), klikněte zde a prohlédněte si tricepsové extenze na odporové pásce.
Další články
Přínosy silového tréninku
Silový trénink nejen buduje štíhlé svaly a zpevňuje tělo, ale má také mnoho zdravotních výhod. Přečtěte si tento článek a dozvíte se o výhodách posilovacích cviků.
Platéza při hubnutí
Nenechte se odradit, pokud se váha nepohybuje správným směrem. Přečtěte si tyto tipy, jak překonat plató a začít znovu hubnout.
Kalkulačka cílové tepové frekvence
Ujistěte se, že z tréninku vytěžíte maximum tím, že se budete držet v cílové tepové frekvenci. Pomocí tohoto bezplatného online nástroje zjistíte svou cílovou hodnotu.