Trpíte bolestmi zad při hubnutí?

Bolesti zad při hubnutí. Orientovat se v tématu váhy a hubnutí může být v dnešním světě poněkud složité. Společnosti se nám neustále snaží prodat „zázračné“ detoxikační čaje a pilulky, které nám zaručeně pomohou překonat onu hranici. Naše sociální sítě jsou plné fitness modelek, které se dělí o to, „co snědí za den“, a o své „fitness rutiny“. Na druhé straně je v plné síle hnutí body positive. Celebrity a influenceři sdílejí své „nedostatky“ a otevírají se svým nejistotám jako formě posílení. Lídři hnutí sdílejí svou hrdost na to, kým jsou, a otevírají konverzaci o přijetí.

Ale i přes poutavější společenskou konverzaci se stále něco opomíjí. Jedno z těchto témat spočívá v některých vedlejších účincích, které se mohou objevit, když člověk hubne a uzdravuje se. Specifickým vedlejším účinkem, který některé znepokojuje, je bolest zad při hubnutí. Když máme na sobě více tuku, funguje jako polštářová vrstva, která izoluje a udržuje naše vnitřnosti na místě. Když však tento tuk ztratíme, tyto vnitřnosti se posunou a my se můžeme ocitnout ve větších bolestech a nepohodlí než obvykle. Když člověk zhubne, mohou se změnit křivky páteře a změní se celková biomechanika. Lidé také mohou zvýšit své aktivity, což způsobí větší zátěž a bolest pohybového aparátu.

Jak se tedy s touto bolestí vypořádat? Jaké jsou její příčiny? Jak ji lze zvládnout? Čtěte dále a dozvíte se více!

Proč

Naše tělo je obecně neustále vystaveno oslabování a degeneraci. To platí zejména pro naše kosti, svaly, šlachy a další pojivové tkáně. K tomuto strukturálnímu oslabení přispívají faktory, jako je stárnutí, kouření a obecně nezdravý životní styl. Toto strukturální oslabení může způsobit problémy, včetně vychýlení páteře, svalové nerovnováhy a snížení hustoty kostí. Tyto problémy mohou ovlivnit vaše zarovnání a držení těla a způsobit ještě další zranění a problémy s páteří. Navíc nesprávné cvičení a nesprávná forma zvedání mohou záda ještě více zatížit. Tato dodatečná zátěž jen přispívá k vašim bolestem a nepohodlí.

Trápení s váhou

Pokud jste si někdy dělali starosti se svou váhou, určitě znáte koncept hubnutí „kalorie dovnitř vs. kalorie ven“. Hubnutí je výsledkem snížení počtu kalorií, které přijímáte, ve spojení s aktivním životním stylem. Často se stává, že toto snížení počtu kalorií v kombinaci s „rychlými“ potravinami na hubnutí (jako jsou koktejly a tyčinky) má za následek nedostatečné množství živin ve vašem těle. Úbytek hmotnosti dosažený tímto způsobem pramení ze značné ztráty vody a minerálů – což následně snižuje hustotu kostí člověka.

Slabší kosti mohou způsobit nesprávné postavení páteře, což je důvod, proč mnozí při hubnutí pociťují bolesti zad. Kromě toho, když zvýšíme svou fyzickou aktivitu, může v důsledku přetrénování a přetěžování specifických svalů dojít k ještě větším problémům se zády. A jak ztrácíme tuk, ztrácíme také tlumicí účinek tohoto tělesného tuku v oblastech, jako je břicho, hýždě a boky. Snížené tlumení může způsobit nepohodlí a ovlivnit nastavení páteře. Představte si to jako zasílání pečovatelského balíčku. Pokud pošlete příteli prázdnou krabici se svíčkou a jeho oblíbenou sladkostí, je pravděpodobné, že dojde k poškození. Ale přidáním balicího papíru nebo novin toto poškození omezíte. Nyní je však naše kdysi lehká krabice ucpaná a přeplněná dalším chmýřím…

Co způsobuje bolesti zad při hubnutí?“

Nedávno jsme diskutovali o dietě Keto a programu Whole30. Keto a Whole30 jsou diety, které odstraňují celé skupiny potravin v naději na spálení tělesného tuku, respektive poznání intolerancí. Podporují specifické snížení sacharidů a redukci cukru. Při dodržování jednoho z těchto přísných programů může člověk trpět nedostatkem živin, které se nacházejí v celozrnných potravinách, škrobnaté zelenině a ovoci. Tímto druhem podvýživy může být postiženo celé naše tělo a my následkem toho trpíme. Svaly nejsou schopny správně fungovat, mají tendenci ke křečím nebo oslabení a často jsou přetížené. Tyto svaly pak nemohou podporovat naši páteř tak účinně, jak by tomu bylo v případě, že by byly vhodně vyživovány.

Pokud vaše strava nebo životní styl omezují určité skupiny potravin, měli byste podniknout vhodná opatření k doplnění živin, které vaše tělo potřebuje. Obecné informace naleznete zde, ale jako vždy se o svých obavách nezapomeňte poradit se svým lékařem!

Druhá: Dehydratace

Strava s nízkým obsahem sacharidů je považována za diuretickou dietu. To znamená, že zvyšují ztrátu vody jako prostředek k rychlému snížení hmotnosti. To sice není nejhorší věc na světě, ale pokud si nedáte pozor, snadno dojde k dehydrataci.

To je problém, protože naše tělo tvoří zhruba 70 % vody. Naše páteřní ploténky jsou závislé na vodě, aby si udržely svou výšku i schopnost absorbovat nárazy. Dehydratace znamená, že tyto páteřní ploténky nemají k dispozici tolik tekutiny. Dehydratace může vést k rychlé degeneraci plotének, jejich vyhřeznutí nebo dokonce herniaci. Naše svaly také potřebují tekutiny, aby mohly absorbovat elektrolyty. Když jsou naše svaly dehydratované, začnou dostávat křeče a ztuhnou.

Pokud vám nízkosacharidová dieta vyhovuje, rozhodně v ní pokračujte. Ujistěte se však, že přijímáte dostatek vody, aby vaše tělo fungovalo co nejefektivněji! Více informací o dehydrataci a o tom, jak poznat, že jste dehydratovaní, najdete zde.

Třetí: Ztráta svalového tonu

Existují některé dietní plány, které jsou tak extrémní, že se dietářům doporučuje vyhýbat se namáhavým aktivitám. Je to jednoduše proto, že tělo se musí přizpůsobit spotřebě menšího množství paliva. A příliš brzké přidání cvičení by mohlo vést k vyčerpání a frustraci a k pádu z kola ven. Tento zvýšený sedavý stav může způsobit rychlý úbytek hmotnosti prostřednictvím svalového tonusu. Svaly v dolní části zad a břicha, které spolupracují, podporují náš trup a zarovnání páteře. Jakmile tyto svaly ochabnou, začne trpět držení těla. A když naše držení těla trpí, máme tendenci pociťovat napětí a bolestivost celých zad, krku a ramen.

Čtvrtý: Nadměrné cvičení

Na opačném konci jsou programy, které se zaměřují spíše na fyzickou aktivitu než na počítání kalorií. Tyto plány zahrnují vysoce intenzivní a pravidelné cvičení, které pomáhá spalovat tuky. Někdy to však s cvičením přeženeme a nakonec ohrozíme své zdraví.

Existuje důvod, proč potřebujeme jíst. A je pravda, co se říká o tom, že jídlo je palivo. Naše tělo potřebuje kalorie pro energii a obnovu. Potřebujeme energii, abychom mohli chodit, mluvit, jasně myslet a zvládnout vše, co máme na seznamu každodenních úkolů. Potřebujeme také kalorie, abychom zvládli namáhavé tréninky. Když si dáváme záležet, ale dáváme svým svalům méně paliva, stáváme se náchylnějšími k přetížení a zranění. Musíme si dávat pozor na tréninky, které provádíme, a dopřát našemu tělu dostatek času na zotavení před dalším tréninkem. Protože se naše záda podílejí na každém našem pohybu, bývají jednou z prvních částí těla, které pociťují bolest a nepohodlí.

Chiropraktická péče při bolestech zad

Už tak je dost těžké podniknout kroky ke zdraví a změnit životní styl. Nechat se odradit od bolestí zad může bohužel způsobit několik drsných záplat v tomto procesu. Pro někoho je nutností zhubnout. Pro jiné to může být volba. Internet je úžasný technologický pokrok, ale je také plný módních rychlých diet a špatných rad, které vás ve skutečnosti od zdravého života vzdalují.

Jestliže jste zdrceni, zhluboka se nadechněte. Zaměřte se na plány, které jsou nutričně bohaté a udržují vás hydratované. Pokud vás při rychlé redukční dietě bolí záda, může to být varovné znamení, že vaše tělo nedostává dostatek živin. Nebo to může znamenat, že cvičíte příliš tvrdě a nedopřáváte tělu dostatek času na regeneraci. Chcete-li si promluvit o svých problémech s bolestmi zad a dietou, kontaktujte nás ještě dnes a domluvte si úvodní chiropraktické sezení. V rámci úvodního chiropraktického vyšetření s vámi jako s novým pacientem naší ordinace můžeme probrat váš wellness režim a výživové potřeby.