TRX trénink – co to je a jak působí na vaše tělo?

Cvičení s totálním odporem – neboli TRX, jak je známější – je trénink s rozdílem.

Zapomeňte na těžké váhy nebo vysoce intenzivní opakování, tento jednoduchý kus vybavení vás postaví proti váze vašeho vlastního těla.

Co je to trénink na TRX?“

TRX využívá jediný popruh zavěšený napůl, obvykle u stropu, se smyčkami pro ruce nebo nohy na obou koncích.

Jedinečný kus vybavení možná nevypadá jako nic moc, ale po několika minutách tohoto náročného tréninku to brzy pocítíte.

Zařízení TRX je v posilovnách již nějakou dobu běžné, ale nyní se po celé zemi objevují speciálně vytvořené kurzy.

Kurzy vedené instruktorem jsou ideální volbou pro každého, kdo si chce TRX vyzkoušet poprvé.

Kde se TRX vzal?

Vše začalo páskem jiu-jitsu, padákovými popruhy a touhou jednoho příslušníka amerického námořnictva po novém typu cvičení.

Při nasazení v jihovýchodní Asii v roce 1997 Randyho Hetricka přestávaly bavit cviky s vlastní vahou, kterými se na cestách udržoval ve formě.

Přišel tedy s novým nápadem a vytvořil první hrubý prototyp závěsného trenažéru, který dnes vídáme v posilovnách.

Po odchodu z armády o několik let později strávil Hetrick spoustu času v posilovnách rozvíjením svého nápadu a nakonec se zrodil TRX.

Řekl: „Lidé, kteří mají rádi jógu a pilates, si TRX spíše oblíbí, protože jsou v něm určité křížence.

„Ale je také skvělý pro běžce, cyklisty nebo kohokoli, kdo je vytrvalostní sportovec a chce mít více silového tréninku.“

One reason it’s particular good for runners or those who like HIIT training, is it gives the joints a rest from pounding the floor while still putting your muscles through their paces.

If you’re running or lifting weights frequently, TRX is a great option to add some variety and push your body in a whole new way.

What should I wear for my TRX training session?

• Leggings or shorts

• Gym top

• Trainers

Finding something you feel comfortable in is key. Lightweight sports kit in a breathable fabric generally work best, to allow you to move freely and confidently.

And if you’re prone to blisters on your palms, we recommend you protect your hands with a pair of weight-lifting gloves.

What can I expect from my TRX training session?

1. Vstup do dveří nové lekce může vždy působit skličujícím dojmem, ale používání TRX je jednodušší, než se zdá.
2. Ve většině studií bude sestava obsahovat několik různých popruhů ve střídavých výškách po celé místnosti v závislosti na cvičení.
3. Vyšší popruhy se budou používat pro cviky na horní část těla, jako jsou horizontální přítahy nebo tlaky, zatímco nižší popruhy jsou vhodnější pro výpady nebo pohyby založené na prkně.
4. Instruktor vám vysvětlí, jak popruhy nastavit a jak provádět jednotlivé pohyby.
5. U každého cviku se budete buď vznášet nad zemí, nebo se naklánět do popruhů či od nich, abyste vytvořili odpor při tlačení/tažení.
6. The instructor will keep an eye on tempo and technique, to ensure that you’re activating the right muscles and not going to cause yourself injury.
7. Once the TRX session comes to an end, you’ll take a few minutes to cool down and stretch out those tired muscles.
8. Class duration can vary, but most are around 45 minutes

TOP TIP: If you can keep your core engaged, shoulders pulled down and posture aligned throughout, then you’ll be smashing through the reps in no time.

How does TRX training work?

The reason TRX is such an effective workout is down to the intensity.

1. By adding push/pull resistance to each exercise, the TRX forces you to fight against gravity.
2. It turns simple bodyweight exercises into something much tougher and demands that you to engage your core throughout. Například díky tomu, že se ve smyčce TRX vznášíte jednou nohou nad zemí, se i z jednoduchých statických výpadů stává náročná zkouška stability a síly.
3. S TRX nepracujete jen na jedné oblasti, ale vytváříte trénink celého těla, při kterém se zapotíte i bez jediného krkolomného cviku.
4. Mnoho cviků je podobných cvikům v jiných studiových lekcích, jako jsou horizontální přítahy, dřepy s křivkami, tlaky na hrudník a hýžďové mosty.
5. Každý cvik bude vyžadovat zapojení středu těla. S nohama ve smyčkách vznášejícíma se po zemi skutečně pocítíte spalování břicha při pohybech, jako jsou horolezci, prkna, štiky a sklapovačky.
6. Plynulý tok podobný okruhu od jednoho pohybu k druhému udržuje vaši tepovou frekvenci vysokou po celou dobu lekce, což zajišťuje spalování maximálního množství kalorií a zároveň budování síly
7. Když má TRX výhody ve stylu HIIT, je to také forma cvičení s nízkým dopadem, čímž se minimalizuje riziko zranění

Jestliže tedy chcete zlepšit svou sílu a kondici a máte rádi zvuk výzvy, vyzkoušejte lekci TRX!

Podívejte se na naši nabídku dámského tréninkového oblečení a pánského tréninkového oblečení.

Objevte výhody cvičení Reformer Pilates zde.