Výhody běhu na místě

Všichni víme, že běh je dobrý pro naše zdraví, ale slyšeli jste už o výhodách běhu na místě?

Vím, že to není něco, co slyšíte každý den, ale vyslechněte mě.

Slyšeli jsme přednášky a viděli studie a víme, že trocha kardio cvičení může udělat hodně.

Jestliže však žijete v přeplněné oblasti, která není k běhání příliš přívětivá, může být obtížné začít s novým návykem.

Přečtěte si, jak můžete začít běhat doma, a doporučení, jak si to udělat zábavné.

>> Máte málo času? Podívejte se na naše doporučení zde <<

Přínosy běhání

Jak bylo uvedeno výše, většina přínosů vybudování pravidelné běžecké rutiny je poměrně dobře známá.

Nikdy však není na škodu mít tyto výhody přehledně vypsané, zejména pokud se snažíte přesvědčit sami sebe, abyste začali s něčím novým.

Obecně platí, že hlavní výhody běhání souvisejí se zdravím vašeho srdce a plic. Patří sem výhody jako:

Hubnutí

Každá fyzická aktivita zlepší vaši schopnost zhubnout a běh není výjimkou.

Jen třicet minut aktivity denně, pět dní v týdnu, vám může výrazně pomoci shodit otravná kila.

Běh vám sice pomůže zvýšit sebevědomí, ale může vám také pomoci v boji proti několika závažným zdravotním potížím, které jsou často spojeny se zvýšeným přírůstkem hmotnosti a jsou v moderním světě stále častější.

Zlepšení pevnosti jádra

Běh je cvičení celého těla, což znamená, že jeho výhody nekončí u zpevnění nohou.

Stálý, opakovaný pohyb při běhu může zpevnit svaly jádra a pomoci posílit břicho a záda.

Kromě potenciálu pro sadu zabijáckých břišních svalů může posílené jádro výrazně zlepšit vaše držení těla i zdraví dýchacích cest!

Stabilní krevní tlak

Výzkumy ukazují, že pravidelný běh může zlepšit množství „dobrého cholesterolu“ ve vašem krevním oběhu.

Dobrý cholesterol může zlepšit celkové zdraví vašeho krevního oběhu a zajistit vám zdravou hladinu krevního tlaku.

Snížení rizika onemocnění

Pravidelné běhání může výrazně snížit riziko potenciálně život ohrožujících onemocnění.

Mrtvice, srdeční onemocnění a další zdravotní komplikace spojené s vysokým krevním tlakem a relativně vysokou hmotností patří mezi nejvážnější hrozby pro zdraví průměrného člověka 21. století.

Zavedením zdravého tréninkového režimu můžete snížit nebo dokonce eliminovat pravděpodobnost vzniku těchto vážně děsivých onemocnění.

Zlepšení duševního zdraví

Přestože běh jistě pomáhá léčit a zdokonalovat sílu vašeho těla, může totéž udělat i pro vaši mysl!

Již po několika minutách cvičení začne vaše mysl vylučovat chemické látky známé jako endorfiny.

Endorfiny jsou primárními chemickými látkami, které jsou zodpovědné za zlepšení nálady a dodávají vám nadějnější pohled na život.

Běh by samozřejmě nikdy neměl být používán jako všelék na všechny duševní nemoci, ale může pomoci vašemu tělu získat nástroje, které vaše mysl potřebuje k boji s depresí, úzkostí a dalšími běžnými duševními potížemi.

Nebezpečí běhání

Naneštěstí, i když je výhod běhání jako cvičení mnoho, jsou s ním stále spojena některá rizika.

Pokud jste někdy zkusili začít běhat z ničeho nic, pravděpodobně víte, jak nepříjemné to může být.

Kromě povrchního nepohodlí patří mezi rizika spojená s běháním například:

Zánět

Když s běháním začínáte, může pro svaly nohou a jádra těla představovat obrovskou zátěž.

Pokud se vám nedostává dostatečného odpočinku a správné výživy, může to vést k bolestivým otokům a zánětům.

Hlavním problémem zánětu v důsledku běhání je to, že vyžaduje odpočinek, aby se správně zahojil.

Odpočinek hned na začátku běžecké rutiny může být nepříjemnou překážkou na cestě k budoucím cvičebním cílům.

Srdeční zástava

Když poprvé začínáte běhat, je nutné začít v malém a postupně přecházet na delší vzdálenosti.

Pokud se snažíte zvládnout příliš mnoho a příliš rychle, riskujete, že své tělo příliš zatížíte.

Srdeční zástava není u běžců příliš častá, ale námaha spojená s pumpováním dostatečného množství krve, abyste udrželi nohy v bojové kondici, může na vaše srdce a plíce vyvíjet enormní tlak.

V některých případech to může mít katastrofální následky, jako je srdeční příhoda.

Oslabený imunitní systém

Zejména když teprve začínáte, může běhání skutečně oslabit váš imunitní systém.

Samotné množství stresu, kterému své tělo vystavujete, může zatížit celý váš systém a váš imunitní systém může dostat trochu zabrat, aby to kompenzoval.

Jakmile si vytvoříte běžeckou rutinu, mělo by se toto riziko výrazně snížit, ale i tak je třeba dbát na to, abyste měli dostatek odpočinku a výživy, když teprve začínáte.

Kosti

Nesprávný běh značně zatěžuje kosti nohou, kotníků a chodidel.

Ujistěte se, že při běhu dodržujete správnou formu, abyste se vyhnuli dalšímu zatížení těchto rizikových oblastí.

Vnější rizika

Na nejzákladnější úrovni má běhání na chodníku nebo v parku několik praktičtějších důvodů k obavám.

I když bydlíte v té nejbezpečnější čtvrti na světě, stále si musíte dávat pozor na auta, domácí zvířata nebo dokonce jiné chodce, kteří by vás mohli vystavit vyššímu riziku zranění.

Funguje ještě běh na místě?

Pokud si chcete začít budovat běžeckou rutinu, ale chcete se vyhnout některým rizikům spojeným s běháním na stezce nebo na ulici, proč nezkusit běhat jen doma?

I když nemáte běžecký pás, běhání na místě vám může přinést některé stejné výhody jako „volný“ běh, aniž byste byli vystaveni stejné míře stresu.

Většina výhod spojených s běháním pochází ze zvýšené tepové frekvence.

Běhání na místě ve vlastním obývacím pokoji může stále výrazně zvýšit tepovou frekvenci do kardio oblasti, což znamená, že stále budete profitovat z pravidelné rutiny, aniž byste se museli starat o hledání parku, kde byste mohli běhat.

Běhání na místě se stává stále populárnější alternativou k tradičním běžeckým režimům.

Video hry jako WiiFit dokonce změnily cvičení ve hru, ale nepotřebujete spoustu herního vybavení, abyste si zacvičili doma.

Klíč k dobrému tréninku opět spočívá v tepové frekvenci a čase.

Pokud se chystáte začít běhat doma, zaměřte se na udržení tepové frekvence a také na udržení stejné úrovně úsilí po celou dobu běhu.

Klinika Mayo Health doporučuje alespoň třicet minut mírného cvičení denně. I když se tento úkol může zdát zpočátku náročný, začněte po malých krůčcích a postupně se k němu propracovávejte.

Ujistěte se, že běháte zhruba stejnou rychlostí, protože tak vaše tělo dosáhne bodu trvalého energetického vyhoření a srdeční zátěže.

Potenciální rizika běhu na místě

Stejně jako s každým jiným cvičením jsou samozřejmě i s během na místě spojena určitá potenciální rizika.

Pravděpodobně nejzásadnější věcí, kterou je třeba mít na paměti, je důležitost správné formy.

Každý má přirozeně jiný krok, takže není nic špatného na běžeckém stylu, který „vypadá legračně“, pokud udržuje vaši tepovou frekvenci na správném místě a cítíte se při něm pohodlně.

Při tradičním běhu však více komunikujete s chodníkem a okolním světem, což vám umožňuje přizpůsobit krok a běžeckou formu tak, abyste chránili své kotníky a nohy.

Při běhu na místě se nemusíte obávat některých stejných vnějších faktorů. V důsledku toho může snadno dojít k tomu, že sklouznete ke stylu běhu, který aktivně poškozuje vaše kolena, kotníky a nohy.

Naštěstí je k dispozici spousta zdrojů, které vám pomohou korigovat vaši formu.

Ujistěte se, že způsob, jakým běháte, aktivně nepoškozuje vaše celkové zdraví, a běh na místě by měl být po dobu cvičení naprosto bezpečný!

Jedním ze způsobů, jak se ujistit, že je vaše forma pohodlná i udržitelná, je začít s malými kroky a dopracovat se k plnému třicetiminutovému tréninku.

Pokud ještě necvičíte, každá malá aktivita je zlepšením, takže se nebojte, pokud nejste připraveni hned uběhnout celý ultramaraton!

V praktičtější rovině, v závislosti na tom, kde bydlíte, se může ukázat, že běhání na místě je zdrojem podráždění ze strany všech sousedů z přízemí nebo odvedle.

Abyste se vyhnuli nevyhnutelné (a lehce trapné) konverzaci, zkuste běhat na koberci nebo předložce, které kromě toho, že poskytnou trochu polstrování pro vaše klouby, pomohou utlumit hluk!

Proč se tím zabývat?

Proč byste tedy vůbec měli zkoušet běhat doma?

Je zřejmé, že běhání obecně má spoustu zdravotních výhod, ale proč by běhání na místě doma mělo být užitečnější než běhání v posilovně na běžeckém pásu?

Přínosy běhání obecně jsou poměrně známé, ale mezi hlavní věci, které je třeba zvážit, když uvažujete o běhání doma, patří:

Čas

Jednou z největších výmluv, proč většina z nás pravidelně necvičí, je, že prostě nemáme čas.

V závislosti na tom, kde bydlíte, může být dojíždění do posilovny nebo na nějakou běžeckou dráhu velkým utrpením.

Pokud běháte doma, nemusíte si lámat hlavu s hledáním ideálního místa na běhání, přihlašováním se do posilovny nebo každodenním dojížděním či chozením na místo běhu a zpět.

I když tak jako tak ušetříte jen pár minut, můžete těchto pár minut dobře využít jako pravidelnou součást svého každodenního tréninku.

Běháním na místě doma si ušetříte čas, díky čemuž budete mít více času na běhání!

Náklady

Časové náklady nejsou jedinými náklady spojenými s členstvím v posilovně. Pokud hledáte způsob, jak cvičit v kontrolovaném prostředí, ale nechcete utrácet spoustu peněz za drahé členství, může být běhání doma skvělým způsobem, jak spalovat kalorie, aniž byste museli pálit peníze.

Musíte sice stále utrácet za cvičební pomůcky a vybavení, ale celkové náklady spojené s cvičením doma jsou mnohem nižší, než by byly téměř kdekoli jinde!

Počasí

V závislosti na místě, kde žijete, může být počasí mimo váš domov jedním z nejsilnějších argumentů pro cvičení ve vašem obývacím pokoji.

Běhání v extrémně horkém nebo chladném prostředí může váš organismus šokovat více, než si pro dobrý trénink přejete, a vystavit vás riziku nepříjemných vedlejších účinků.

Nezávisle na tom, kde bydlíte, běhání na místě u vás doma vás může do značné míry ochránit před nepřízní počasí a dodat vám motivaci k tomu, abyste vstali a zacvičili si

Je něco, co budete potřebovat?

Všeobecně platí, že vše, co opravdu potřebujete, abyste mohli začít běhat, je dobrý pár bot a sada pohodlného oblečení.

Pokud však běháte doma, musíte věnovat zvláštní pozornost svým kolenům a kotníkům, protože se snažíte získat dokonalou běžeckou formu.

Vaše kolena mohou být prvním místem, kde se při běhu začne projevovat napětí, a proto je naprosto nezbytné, abyste si našli boty, které podrží celou nohu.

Ujistěte se, že vaše boty poskytují alespoň půl centimetru prostoru před prsty a hledejte boty, které podrží klenbu vašeho chodidla.

Pokud máte vysokou klenbu, příliš těsné boty způsobí, že se vaše tělo bude extrémně snažit kompenzovat nepohodlí.

To může způsobit obrovskou zátěž v kolenou, kotnících a kyčlích, proto se ujistěte, že jste si našli boty, které se přizpůsobí tvaru vašeho chodidla.

Co se týče oblečení, dobrou volbou je cokoli, v čem se budete cítit pohodlně a v čem se vám bude dobře cvičit.

Jednou z mnoha výhod cvičení doma je, že se nemusíte starat o vzhled, takže si oblečte, co se vám líbí!

Obecně může být začátek nové běžecké rutiny poněkud náročný úkol.

Je tolik tras a možností, které je třeba zvážit, a samotný akt zahájení nové rutiny může být někdy zdrcující.

Naštěstí běhání doma představuje jednoduchou a snadnou alternativu k tomu, abyste vyrazili do rušných ulic.

Přestože možná budete muset trochu více pátrat nebo trochu více pracovat na tom, abyste se ujistili, že vaše forma je správná, stále můžete při běhání ve svém bytě nebo doma získat všechny výhody, které byste získali v ulicích nebo na běžecké stezce.

Udělejte si čas na to, abyste se trefili, a brzy budete běhat kilometry, aniž byste vyšli ze dveří!

Doporučujeme – MoonRun CONNECT

Pokud hledáte způsob, jak si běhání na místě doma zpříjemnit, pak určitě vyzkoušejte MoonRun CONNECT. Pokud se vám někdy stane, že uvíznete doma, a přesto se chcete věnovat kardio tréninku, toto fitness cvičební zařízení určitě zvažte. Not only is it easy to store and put away, but you won’t have to deal with big bulky machines like a treadmill taking up room in your home. If you want to learn more about this treadmill alternative, check out our full review of the MoonRun Connect.

>> Check out our full MoonRun CONNECT review here <<