Vše, co potřebujete vědět o keto dechu

Tady je několik jednoduchých tipů, jak omezit zápach z úst, zatímco se vaše tělo přizpůsobuje nízkosacharidové dietě.

Zvýšit příjem vody

Současně s výdechem tělo vyplavuje aceton a ketony z těla močí. Zůstaňte hydratovaní a popíjejte vodu po celý den, abyste zvýšili močení. To pomáhá vyplavovat ketony z těla a zlepšuje váš dech. Pití většího množství vody může také pomoci při dosahování vašich cílů v oblasti hubnutí.

Jíst méně bílkovin

Ačkoli jsou bílkoviny při nízkosacharidové dietě důležité, konzumace příliš velkého množství bílkovin může zápach z úst zhoršit. Jak vaše tělo rozkládá bílkoviny, produkuje čpavek. Jedná se o další vedlejší produkt metabolismu, který je vylučován močí a výdechem. Čpavek může vytvářet i silný zápach z úst.

Snížení množství bílkovin a zvýšení konzumace zdravých tuků (avokádo, ořechy, olivový olej) může váš dech zlepšit, aniž byste museli vysadit dietu.

Praktikujte správnou ústní hygienu

Čištění zubů dvakrát denně a každodenní používání zubní nitě nemusí keto zápach zcela odstranit, ale tyto postupy mohou zápach vycházející z úst snížit.

Bakterie se mohou hromadit v ústech a mezi zuby, pokud si pravidelně nečistíte zuby kartáčkem nebo zubní nití. Protože bakterie jsou také spouštěčem zápachu z úst, může špatná zubní hygiena keto zápach ještě zhoršit.

Maskujte zápach pomocí mentolových bonbonů a žvýkaček

Možná budete chtít cucat mentolové bonbony a žvýkat žvýkačky, dokud se vaše tělo nepřizpůsobí nízkosacharidové stravě. Ujistěte se, že vybíráte mentolky a žvýkačky bez cukru.

Uvědomte si, že některé žvýkačky a mentolky obsahují malé množství sacharidů. Pokud budete během dne žvýkat nebo cucat několik kusů, mohlo by to zvýšit váš denní příjem sacharidů a vyřadit vás z ketózy.

Zvýšit příjem sacharidů

Mírné zvýšení příjmu sacharidů může také odstranit keto dech. Pokud chcete zůstat ve stavu ketózy, zvyšte denní množství sacharidů pouze o malé množství.

Řekněme, že denně sníte 15 gramů (g) sacharidů. Zkuste zvýšit příjem na 20 g denně a uvidíte, zda se váš zápach z úst zlepší. Poté si pomocí dechového analyzátoru změřte hladinu ketolátek. Sledování hladiny ketolátek je klíčem k tomu, abyste věděli, zda jste po zvýšení množství sacharidů stále v ketóze.

Buďte trpěliví

.