Vše o makrech – 2. část

Sdílení je péče!

V první části „Vše o makrech“ jsme si vysvětlili, co jsou to makronutrienty, a také jsme si prošli několik příkladů jednotlivých typů maker. Nyní, když jste se s pojmy seznámili, si projdeme, jak koncept počítání maker využít ve svůj prospěch.

Pamatujete si na doby počítání kalorií? Ty časy jsou už dávno pryč a makra jsou novou cool věcí, na kterou je třeba se zaměřit. Proč? Protože víme, že 10 kousků sladkostí NENÍ z nutričního hlediska totéž co čerstvý salát s bílkovinami, i když kaloricky mohou být stejné.

Důležité je denně do těla dostávat potraviny bohaté na živiny, jako je zelenina, bílkoviny a komplexní sacharidy. Tyto potraviny nám dodávají energii, vitamíny a minerály, abychom mohli fungovat na nejvyšší úrovni jak po fyzické, tak po psychické stránce.

Teď trochu matematické zábavy. Pamatujte si, že 1 gram bílkovin jsou 4 kalorie, 1 gram sacharidů jsou 4 kalorie a 1 gram tuku je 9 kalorií.

Představme si, že vaše denní potřeba je 1500 kalorií, 150 gramů sacharidů, 120 gramů bílkovin a 50 gramů tuků.

Váš oběd se skládá ze 4 uncí kuřecího masa, 1/2 šálku rýže a 1/4 šálku ořechů.

Počty:

4 unce kuřecího masa = 25 gramů bílkovin (25 g x 4 kcal/g) = 100 kcal

1/2 šálku rýže = 26 gramů sacharidů (26 g x 4 kcal/g) = 104 kcal

1 unce ořechů = 15 gramů tuku (15 g x 9 kcal/g) = 135 kcal

Celkové kalorie tohoto jídla = 339 kalorií.

Jelikož přesně víme, co bylo v našem jídle, můžeme nyní zjistit, kolik gramů sacharidů, bílkovin a tuků nám na den zbývá.

1500 kalorií – 339 kalorií = 1161 kalorií, které nám zbyly

150 gramů sacharidů – 26 gramů sacharidů = 124 gramů sacharidů, které nám zbyly

120 gramů bílkovin – 25 gramů bílkovin = 95 gramů bílkovin, které nám zbyly

50 gramů tuků – 15 gramů tuků = 35 g tuků, které nám zbyly

Teď nám zbývá 1 gram bílkovin,161 kalorií, 124 gramů sacharidů, 95 gramů bílkovin a 35 gramů tuku zbývá ke konzumaci po zbytek dne.

Krása počítání maker spočívá v tom, že můžete být kreativní. Nejste již omezováni ve snižování kalorií, spíše si vytváříte výživná jídla.

Perfect Fuel Meals vám tuto část usnadní, protože uvádí makra u každého jídla na štítku s nutričními údaji. Stačí se jen rozhodnout, jaké chutné jídlo si vyberete!

Přestože Perfect Fuel Meals poskytuje zákazníkům počet maker, stále máte možnost upravit makra u každého jídla tak, abyste získali dokonalý počet maker. Jediné, co musíte udělat, je odměřit!

Doufám, že vám předchozí 2 články umožnily lépe nahlédnout do světa počítání maker.