Vitamin D a vypadávání vlasů: co byste měli vědět

3 srpna, 2021admin

Vypadáte nahoře trochu hubeně? K vypadávání vlasů může docházet z různých důvodů, z nichž nejčastější je hormonální vypadávání vlasů způsobené mužskou plešatostí. Mezi další časté příčiny vypadávání vlasů patří stres a v některých případech nedostatek důležitých vitamínů a minerálů.

Pokud jste již dříve hledali na internetu informace o vitamínech a vypadávání vlasů, možná jste slyšeli o souvislosti mezi vitamínem D a vypadáváním vlasů.

Ačkoli je výzkum poněkud omezený, existují důkazy, že nedostatek vitaminu D může ovlivnit růst zdravých vlasů, což může mít za následek jejich vypadávání, řídnutí a nejednotné vypadávání, které postihuje určité části pokožky hlavy.

Níže jsme probrali, co je to vitamin D a jak zapadá do procesu růstu vlasů. Vysvětlili jsme také, jak může nedostatek vitaminu D ovlivnit vaše vlasy, a také co můžete udělat pro to, abyste měli optimální hladinu vitaminu D po celý rok.

Co je to vitamin D?

Vitamin D je základní vitamin rozpustný v tucích, který hraje roli v mnoha biologických procesech v těle.

Na rozdíl od většiny vitaminů se vitamin D běžně nevyskytuje v potravinách. Některé potraviny, například mléko, sója a některé druhy ryb, sice vitamin D obsahují, ale většina vitaminu D vzniká endogenně při kontaktu UV záření ze slunečního světla s vaší pokožkou.

V přirozené formě je vitamin D biologicky inertní. Abyste mohli vitamin D využít, musí ho vaše tělo pomocí jater a ledvin přeměnit na využitelnou formu. Tento složitý, několikastupňový proces se označuje jako hydroxylace a umožňuje vašemu tělu využívat vitamin D pro řadu důležitých procesů.

Vitamin D hraje roli v bezpočtu biologických procesů ve vašem těle. Je zodpovědný za:

Podporuje vstřebávání vápníku
Zajišťuje zdravý růst a přestavbu kostí
Moduluje růst buněk
Snižuje záněty
Udržuje zdravý imunitní systém

Vitamín D hraje také klíčovou roli v prevenci některých onemocnění. Lidé s nízkou hladinou vitaminu D mají zvýšené riziko vzniku křivice a osteomalacie – dvou onemocnění, která mohou ovlivnit zdraví a celistvost vašich kostí.

Nízká hladina vitaminu D souvisí také s některými formami vypadávání vlasů – tomuto tématu jsme se podrobněji věnovali níže.

Nedostatek vitaminu D a vypadávání vlasů

Výzkum ukázal, že u lidí, kteří mají nedostatek vitaminu D, často dochází k určitému stupni vypadávání vlasů. Například jedna studie na ženách ve věku 18 až 45 let zjistila, že nízká hladina vitaminu D2 souvisí se dvěma běžnými typy vypadávání vlasů.

Samostatná studie zveřejněná v roce 2014 zjistila, že nedostatek vitaminu D souvisí s alopecií areata – formou nerovnoměrného vypadávání vlasů, které je způsobeno autoimunitní poruchou.

Ačkoli přesná úloha vitaminu D při růstu vlasů není dobře známa, výzkumy ukazují, že receptory vitaminu D hrají důležitou roli v anagenní fázi vlasového cyklu – ve fázi, kdy nové vlasy vyrůstají z folikulu do plné délky.

Další možné případy vypadávání vlasů

Zkrátka se zdá, že nedostatek vitaminu D rozhodně souvisí s vypadáváním vlasů. Nedostatek vitaminu D však není jediným důvodem, proč vám mohou vypadávat vlasy. Mezi další běžné příčiny vypadávání vlasů patří:

Plešatost mužského typu. Jedná se o genetickou a hormonální formu vypadávání vlasů. Může postihnout až 50 % mužů ve věku 30 až 50 let a může vést k různým projevům, od ustupující vlasové linie až po téměř úplnou ztrátu vlasů.
Mužská plešatost není spojena s vitaminem D. Místo toho je způsobena kombinací genetických faktorů a hormonu dihydrotestosteronu (DHT). Náš úplný průvodce DHT a vypadáváním vlasů podrobněji popisuje, proč k němu dochází a jak ho můžete léčit.
Telogenní efluvium. Jedná se o formu dočasného vypadávání vlasů, které obvykle souvisí se stresem, hormonálními změnami, užíváním některých léků nebo fyzickým traumatem, například po úrazu nebo operaci.
Studie naznačují možnou souvislost mezi telogenním effluvium a nedostatkem vitaminu D.
Telogenní effluvium se může vyskytovat v souvislosti s nedostatkem vitaminu D. Nedostatek vitaminu D však není jedinou příčinou telogenního effluvium – naopak, může být potenciálně vyvolán řadou různých událostí.

Máte nedostatek vitaminu D?

Pokud vám vypadává více vlasů než obvykle a domníváte se, že byste mohli mít nedostatek vitaminu D, nejlepší je poradit se s odborníkem.

Váš poskytovatel zdravotní péče bude schopen diagnostikovat nedostatek vitaminu D pomocí krevního testu na 25-hydroxy vitamin D. Jedná se o typ krevního testu, který zjišťuje 25-hydroxy vitamin D – běžnou formu vitaminu D, která cirkuluje ve vaší krvi.

Nedostatek vitaminu D je překvapivě častý. Až jedna miliarda lidí na celém světě, tedy přibližně 13 % veškeré světové populace, trpí nedostatkem vitaminu D.

Pokud máte závažný nedostatek vitaminu D, můžete pozorovat i jiné příznaky než vypadávání vlasů. Mezi běžné příznaky nedostatku vitaminu D patří:

Únava
Svalová slabost
Bolesti a křeče svalů
Bolesti kostí
Změny nálady

Některé faktory, jako je váš věk, etnický původ a zvyky, mohou zvyšovat riziko nedostatku vitaminu D. Vyšší riziko nedostatku vitaminu D můžete mít, pokud:

Trávíte příliš málo času venku na přímém slunečním světle. Nízká expozice slunečnímu záření snižuje schopnost vašeho těla přirozeně produkovat vitamin D. Pokud trávíte hodně času uvnitř mimo dosah přirozeného slunečního světla, může být riziko vzniku nedostatku vitaminu D vyšší.
Žijete v oblasti s relativně malým množstvím slunečního záření. Do některých oblastí dopadá méně slunečního světla než do jiných, což ztěžuje tvorbu vitaminu D ze slunečního záření. Vystavení slunečnímu záření a tvorbu vitaminu D mohou ovlivnit také sezónní faktory.
Nezískáváte dostatek vitaminu D ze stravy. Některé potraviny, jako jsou ryby, sýry, mléko a vejce, obsahují vitamin D. Níže uvádíme podrobnější seznam těchto potravin. Pokud potraviny, které obsahují vitamin D, jíte jen zřídka, můžete mít vyšší riziko nedostatku vitaminu D.
Máte tmavou pleť. Lidé s tmavší pigmentací kůže produkují přirozeně méně vitaminu D v reakci na sluneční záření. Pokud jste Afroameričan nebo Hispánec, můžete mít vyšší riziko vzniku nedostatku vitaminu D než osoba se světlejším odstínem pleti.
Jste starší. Starší dospělí produkují méně vitaminu D, když jsou vystaveni slunečnímu záření. S věkem se také snižuje účinnost ledvin při přeměně vitaminu D na jeho aktivní formu, což znamená, že u starších dospělých je vyšší pravděpodobnost vzniku nedostatku vitaminu D.
Jste obézní. Tělesný tuk na sebe váže vitamín D a brání mu, aby se dostal do krve. V jedné studii vědci zjistili, že výskyt nedostatku vitaminu D je u obézních lidí o 35 % vyšší než u lidí s ideální hmotností.
Trpíte Crohnovou chorobou nebo celiakií. Tato onemocnění mohou ovlivňovat vstřebávání některých živin, což má za následek nižší hladinu vitaminu D.
Užíváte některé léky. Některé léky mohou narušovat metabolismus a vstřebávání vitaminu D, včetně některých léků proti záchvatům a plísním, glukokortikoidů, cholestyraminu a některých léků používaných k léčbě HIV/AIDS.
Prodělali jste operaci žaludečního bypassu. Lidé, kteří podstoupili operaci žaludečního bypassu, často konzumují pouze 50 % doporučené denní dávky vitaminu D, což zvyšuje riziko jeho nedostatku, pokud jste tento zákrok podstoupili.
Máte jiné zdravotní potíže. Mezi další zdravotní stavy, které mohou zvyšovat riziko nedostatku vitaminu D, patří osteoporóza, chronické onemocnění ledvin nebo jater, lymfomy, hyperparatyreóza, sarkoidóza, tuberkulóza, histoplazmóza a další.

Dostatek vitaminu D je také častý u kojených dětí. Pokud máte kojence, který je kojen, může vám váš poskytovatel zdravotní péče doporučit, abyste mu poskytovali doplněk vitaminu D a předešli tak vzniku nedostatku vitaminu D.

Jak léčit nedostatek vitaminu D

Jestliže vám byl diagnostikován nedostatek vitaminu D, váš poskytovatel zdravotní péče vám pravděpodobně doporučí užívání doplňku vitaminu D. Může vám také doporučit provést určité změny ve vašem jídelníčku a návycích, abyste zvýšili množství vitaminu D, které přijímáte prostřednictvím potravin nebo si ho vyrábíte přirozenou cestou.

Více vitaminu D můžete získat:

Užíváním doplňku stravy s vitaminem D. Doporučená denní dávka vitaminu D je 600 IU pro dospělé od 19 let. Pro dospělé od 70 let je to 800 IU denně. Pokud přirozenou cestou nezískáváte mnoho vitaminu D, může vám pomoci užívání doplňku.
Doplňky vitaminu D jsou levné a široce dostupné. Pokud máte vysoké riziko nedostatku vitaminu D v důsledku zdravotního stavu nebo jiného faktoru, může vám lékař doporučit užívání vyšší dávky vitaminu D, než je obvyklá doporučená dávka ve stravě.
Pro dosažení optimálních výsledků dodržujte pokyny svého lékaře a užívejte doplněk vitaminu D pouze podle doporučení. Neužívejte nadměrné množství vitaminu D z doplňku stravy, protože to může způsobit zdravotní problémy.

Jezení potravin, které obsahují vitamin D. Některé potraviny jsou bohaté na vitamin D, takže jsou dobrým přirozeným zdrojem tohoto vitaminu. Mezi potraviny, které obsahují vitamin D, patří tučné ryby, jako je tuňák, losos nebo makrela, sýry, vaječné žloutky, houby a hovězí játra.
Vitamín D mohou obsahovat také obohacené potraviny.
Některé druhy mléka, jogurtů a dalších mléčných výrobků, stejně jako sójové nápoje, snídaňové cereálie a pomerančové džusy mohou obsahovat přidaný vitamin D. Tuto informaci často najdete na etiketě výrobku s výživovými údaji.

Trávení více času na slunečním světle. Vaše tělo si přirozeně vytváří vlastní vitamin D v kůži, když je vystaveno UV záření ze slunečních paprsků.
Příliš mnoho času stráveného na přímém slunci není pro vaši pokožku dobré, ale malé množství slunečního záření může pomoci přirozené produkci vitaminu D. Deset až 15 minut pobytu na slunci několikrát týdně obvykle stačí k udržení zdravé hladiny.
A nezapomeňte – vždy používejte opalovací krém!

Co se stane, když máte příliš mnoho vitaminu D?“

Ačkoli je pro optimální zdraví důležité přijímat určité minimální množství vitaminu D, rozhodně je možné získat příliš mnoho vitaminu D.

Vaše tělo omezuje množství vitaminu D, které vyprodukuje díky slunečnímu záření. To znamená, že pokud strávíte příliš mnoho času venku za slunečného dne, nehrozí vám žádné skutečné riziko „předávkování“ vitaminem D, i když nadměrné vystavování se slunečnímu záření samozřejmě s sebou nese i jiná rizika.

Přemíra užívání doplňků stravy s vitaminem D však může způsobit tzv. toxicitu vitaminu D – potenciálně škodlivý stav, který může způsobit nevolnost, zvracení, zácpu, slabost, úbytek hmotnosti, sníženou chuť k jídlu, problémy se srdečním rytmem a dokonce i poškození ledvin.

Abyste se vyhnuli toxicitě vitaminu D, používejte doplňky vitaminu D pouze podle doporučení svého lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka.

Závěr

Pokud jste si všimli, že vám vypadávají vlasy nebo jsou řídké, a domníváte se, že by to mohlo být způsobeno nedostatkem vitaminu D, poraďte se se svým lékařem. Ten vám bude moci provést test na nedostatek vitaminu D a případně doporučit užívání doplňku stravy s vitaminem D.

Hladinu vitaminu D můžete také zvýšit změnou jídelníčku, který bude obsahovat více potravin obsahujících vitamin D, nebo tím, že několikrát týdně strávíte 10 až 15 minut venku za slunečného počasí.

Příčin, proč vám mohou vypadávat vlasy, je celá řada. Příčinou vypadávání vlasů může být nedostatek vitaminu D, ale také mužská plešatost, stres, užívání léků nebo mnoho dalších faktorů.

Dozvíte se více o léčbě a prevenci vypadávání vlasů

Řešení problému vypadávání vlasů může být stresující. Naštěstí je k dispozici několik vědecky podložených možností léčby, které vám mohou pomoci zpomalit nebo zastavit vypadávání vlasů. Některé z nich vám dokonce mohou pomoci obnovit růst vlasů v oblastech pokožky hlavy, kde vaše vlasy začaly řídnout.

Náš průvodce minoxidilem a finasteridem se podrobně zabývá vědeckými poznatky o dvou nejúčinnějších způsobech léčby vypadávání vlasů na světě a vysvětluje, jak fungují a jak je můžete použít, abyste nad svými vlasy nadobro získali kontrolu.