Vytvořte si větší hrudník a paže
Staly se vaše tréninky horní části těla poněkud všedními? Provádíte den co den stejný, unavený trénink hrudníku a paží, abyste po několika měsících nebo dokonce týdnech zaznamenali stagnující výsledky? Pokud ano, máme pro vás něco speciálního.
V následujícím tréninkovém postupu rozproudíme váš hrudník a paže pomocí různých vysoce intenzivních tréninkových protokolů. Všimněte si, že doby odpočinku jsou agresivní a krátké a objem je ultra vysoký. Pokud vaše horní část těla zaostává a hledáte výzvu, tohle je trénink hrudníku a paží, po kterém se budete válet na podlaze.
Ne každý ho zvládne dokončit a upozorňujeme, že pokud ano, možná budete později večer potřebovat pomoc s čištěním zubů. Odpočinek si poctivě hlídejte pomocí časovače v telefonu nebo stopek. Pomůže vám také dobrý tréninkový partner, který vám pomůže rozpoznat, kdy se blížíte ke konci sady. Jakmile se dostaví únava, budete se chtít soustředit na formu, abyste udrželi v činnosti správné svaly a zůstali v bezpečí.
CVIČENÍ
1. Cvičení je vhodné pro všechny, kteří chtějí cvičit. Tlak s činkami na lavičce: 3 série / 15 opakování
Superset s kliky: 3 série / 20 opakování / 90 sekund odpočinku
2. dip s těžkou činkou:* 3-4 série / 8-12 opakování
Superset se šikmou činkou Flye: 3-4 série / 12 opakování / 90 s odpočinku
3. Cable Crossover Ladder: 5** sérií / 8-20** opakování
4. Cable Pressdown: 5** sérií / 8-20** opakování
4. Cable Pressdown: 5** sérií / 8-20** opakování
3: 120***
*Pokud nemáte posilovací pás na dipy, držte činku mezi nohama.
**Počty opakování pro pět sérií jsou následující:
***Vykonejte 120 opakování v co nejmenším počtu sérií. Zvolte si váhu, se kterou zpočátku zvládnete 20 opakování, ale ne více, a opakujte, v případě potřeby odpočívejte, dokud nedosáhnete 120 opakování. Soustřeďte se na to, abyste každé opakování stlačili v zákluzu a pokaždé kontrolovali váhu na cestě dolů.
Jim Smith je vysoce uznávaný, světově proslulý silový a kondiční trenér. Jim je členem poradního výboru pro fitness serveru LIVESTRONG.com a je označován za jednoho z „nejinovativnějších silových trenérů“ ve fitness průmyslu. Jim trénuje sportovce, fitness nadšence a víkendové bojovníky a věnuje se tomu, aby jim pomohl dosáhnout „nad svůj potenciál“. Je také majitelem společnosti Diesel Strength & Conditioning ve městě Elmira ve státě New York.