Zábavná cvičení pro děti
Vysávají obrazovky z vašich dětí v tomto období život a energii? Vaše děti potřebují rozhýbat své tělo i mysl. Pokud hledáte jednoduchý způsob, jak se zbavit vrtění a bláznění, nebo jen chcete, aby se vaše děti více hýbaly, máme pro vás několik zábavných cvičení pro děti, o které se s vámi chceme podělit!
ZÁBAVNÁ CVIČENÍ PRO DĚTI PRO ZDRAVÉ TĚLO I MYSL
CVIČENÍ PRO DĚTI
Není nic lepšího, než dát dětem příležitost vyživovat svou mysl i tělo!
Před zahájením jakéhokoli pohybového programu se vždy poraďte s lékařem a řiďte se vlastním úsudkem.
Níže najdete úžasné pohybové aktivity pro předškoláky a starší děti! Mám velmi energického chlapečka, který potřebuje hodně aktivní hry. Potřebujeme jednoduché a snadné způsoby, jak zařadit pohyb do každého dne!
K těmto zábavným cvičením pro děti stačí podložka a cvičební míč. Navíc se velmi hodí pro zábavné hraní kdykoli! Můj syn miluje, když může na takových míčích jen tak poskakovat.
Ukažte svým dětem, že cvičení je zábava. Vybudujte v nich lásku ke cvičení na celý život už teď a v budoucnu sklízejte ovoce! Vypěstujte si fit, zdravé a aktivní dítě už teď!
ZÁBAVNÉ CVIČENÍ PRO DĚTI A RODIČE
Předtím, než jsem se stala maminkou v domácnosti a autorkou vědeckých aktivit pro děti, jsem byla osobní fitness trenérkou. Stále chodím do posilovny na vlastní tréninky {soutěžní silový trojboj}! Ale pokud sami nemáte čas chodit do posilovny, tyto jednoduché cviky jsou ideální i pro vás!
Máme doma několik skvělých cvičebních pomůcek, které jsou pro cvičení dětí ideální! Vše, co k nim potřebujete, je středně velký cvičební míč a podložka na cvičení. Naše trampolína je základ, ale není nutná! Skáče na ní celý den a je to jedna z nejlepších investic, které jsem udělala.
ZÁBAVNÁ CVIČENÍ PRO DĚTI
Obrázky níže odpovídají očíslovaným cvikům kromě jednoho, který se mi nepodařilo dobře vyfotit, ale vysvětlím ho níže.
Projděte si všechny cviky a procvičte je podle schopností svých dětí. Proč si nezapnout i hudbu.
Nevnucujte dětem víc, než zvládnou. Nabídněte vodu a po skončení si vezměte zdravou svačinu, abyste těm těžce pracujícím svalům dodali energii! Můj syn má velkou energii a je třeba ho hodně unavit!
Skákačky
Napočítejte si 10 sklapovaček nebo tolik, kolik jich zvládnete!
Nůžkové poskoky
Polohujte jednu nohu před druhou. Vyskočte a vyměňte nohy tak, aby opačná noha byla vpředu. Jedná se o cvičení na místě! Opakujte vpřed a vzad. Pokud můžete, počítejte do deseti!
Dotýkejte se špiček nohou
Napřáhněte se na špičkách k nebi a pak se pokrčte, abyste se dotkli země. Opakujte 10krát!
Skákejte a odrážejte se
Sedněte si na míč. Odlepte nohy od země. Skvěle posiluje rovnováhu a jádro těla.
Válení na míči
Začněte na kolenou s tělem přetaženým přes míč. Odtlačte se z kolen na ruce a poté se z rukou odstrčte zpět na kolena. Pro pokročilé: Můj syn rád vystupuje co nejdále na rukou a pak se sám vrací zpět
Rocket Jumps {není na obrázku}!
Dřepněte si tak, abyste se dotkli země mezi nohama, a pak vyskočte do vzduchu a natáhněte ruce přímo nad hlavu jako raketa startující do vesmíru!
Cvičení na sběr třešní
Dítě střídavě natahuje ruce, aby sbíralo „třešně“ ze stromu. Stáhněte lokty po stranách dolů a pak se opět natáhněte přímo nahoru. Skvělé pro posílení ramen! Zvládnete 10, 20, 30 sekund?
Horské lezení
Začněte na rukou a na špičkách. Přitáhněte jedno koleno k hrudníku a pak ho dejte zpět ven. Přepněte na druhou nohu. Kráčejte po jedné noze do hrudníku. Pokročilí: Vezměte si nohy na ramena a zvedněte je nahoru: Jděte rychle! Jak dlouho dokážeš jít?“
Plank
Nechte dítě, aby se drželo na dlaních a prstech u nohou a počítalo do deseti! Posilování jádra!
Protahování kočky a krávy
Známé protahování, při kterém začínáte na všech čtyřech a stáčíte se do oblouku jako kočka a pak srovnáte záda a vystrčíte zadek jako kráva.
Barrel Rolls
Ložte na zádech na jednom konci podložky s rovnýma nohama a rukama rovně nad hlavou s pažemi těsně u uší. Kutálejte se po celé délce podložky a zase zpět, přičemž udržujte tělo v rovné linii.
Přikrčení a přetočení
Přikrčení a přetočení {somersaults} je vždy zábavné!
Pokud je dítě schopné a má zájem, opakujte cviky znovu! Nejedná se o rychlostní cvičení, takže se nesnažte dítěti měřit čas, abyste zjistili, jak rychle dokáže jet. Pomozte mu nejprve zvládnout jednotlivé cviky a udržet kontrolu nad svým tělem.
Pro děti je tak důležitá jak duševní, tak fyzická aktivita. Tato dětská cvičení jsou skvělá i pro vás! I joined in quite a few of them, and he really enjoyed that as well.
I hope you enjoy these great kids exercises and have found something new to try with your kids when you are stuck indoors! Hint: These physical activities are great for outdoor play too!
Exercises for kids for anytime, anywhere! Get your high energy kid in gear!
FUN EXERCISES FOR KIDS FOR HEALTHY BODIES AND MINDS!
Click on the photos below for more awesome ways to get your kids moving this year.
BALLOON TENNIS
TENNIS BALL GAMES
GROSS MOTOR ACTIVITIES
JUMPING ACTIVITIES
