Získání vyššího baletního pohybu arabesky

Jak zlepšit arabesku je něco, co většina tanečníků v určitém okamžiku své kariéry hledá, ať už v naději, že oslní porotu na konkurzu, nebo čistě proto, že se prostě chtějí konečně dostat přes ten obtížný úhel 90 stupňů. Koneckonců arabeska může být jednou z nejmalebnějších a nejúchvatnějších pozic v baletu. Dosáhnout takového půvabu a vyrovnanosti vyžaduje sílu, pružnost a spoustu odhodlání. Existuje mnoho způsobů, jak arabesku zlepšit, a proto se s vámi dnes podělíme o cviky na nohy pro arabesku, které vám pomohou jít nad rámec a získat arabesku, o které jste vždycky snili a kterou si zasloužíte mít.

Abyste dosáhli co nejlepší linie, musíte si nejprve představit a přemýšlet o tom, že děláte arabesku tímto způsobem. Pokud se ve vaší mysli objeví jakýkoli stín pochybností nebo obav, zda se vám podaří dostat nohu nahoru, zaručujeme vám, že ji neprovádíte správně.

Arabeška je podle definice forma na uměleckého designu spočívající v povrchové výzdobě založené na rytmickém procházení a proplétání linií a vzorů, často v kombinaci s dalšími prvky. V baletu se však jedná o situaci, kdy se tanečník opírá o jednu nohu, zatímco druhá noha pracuje přímo za tělem. Tento prvek arabesky v arabské módě je v tanečním světě stále rozpoznatelný. V závislosti na tom, kde jsou umístěny paže nebo jakým směrem je tělo obráceno, existuje tolik různých variant pozic arabesky. Všechny si vybírají daň a posouvají tanečníka až na samé hranice možností. Ať už se snažíte o jemnou pozici 45 stupňů, dokonalou pozici 90 stupňů nebo nohy tak vysoko, že sahají až k nebi, naše tipy a triky by vám měly pomoci dosáhnout arabesky hodné jednoho nebo dvou příspěvků na Instagram.

Pokud jde o první vstup do arabesky, ten lze provést z developpé, fondu nebo z cambré. Ať už se do dokonalého baletního pohybu arabesky dostanete jakkoli, zadní pracovní noha musí zůstat rovná a za tělem, opěrná noha může být v plié nebo rovná. Jak bude vypadat váš přechod a hotová arabeska, bude záležet na tom, jak si váš režisér nebo učitel toto umění představoval, nezapomeňte si poznamenat, jak si představoval, že dílo bude vypadat.

Ačkoli vás k tomu mnoho lidí svádí, arabeska není jen o tom, že se ohnete napůl. I když zvýšení pružnosti zad může zlepšit arabesku, není to všechno a konec. Ve skutečnosti, abyste dosáhli co nejlepší arabesky, budete chtít zlepšit sílu zad, sílu a ohebnost nohou a naladit svou mysl na práci těchto svalů.

Abyste dosáhli co nejlepší linie, musíte si nejprve představit a myslet na to, že děláte arabesku tímto způsobem. Pokud se ve vaší mysli objeví jakýkoli stín pochybností nebo obav, zda se vám podaří dostat nohu nahoru, zaručujeme vám, že ji neprovádíte správně. Místo toho si představte, že arabeska vychází z vnitřní strany nohy, nikoliv ze špičky kyčle. Tím zapojíte a přivedete k činnosti svaly, které jsou pro úchvatnou arabesku nezbytné, ale které se nenastartují, pokud myslíte na boky. Probuďte a rozhýbejte svaly na nohou. Už jen tím, že tyto svaly zapojíte, se vaše linie prodlouží a dokonce zvedne. Jakmile zvednete nohu vzadu, pracujte na vnitřní straně stehna. Efektivně se vaše koleno prodlouží a napřímí a pozice vám bude připadat lehčí než předtím.

Vaše hýždě jsou při baletním pohybu arabeska klíčové, budou tlačit váš obrat a pomáhat vám stát pevně na opěrné noze. Abyste se ujistili, že je správně procvičujete, postavte se tělem k tyči, ramena a boky na ni lehce přitiskněte a dvakrát zkontrolujte, zda jsou paty vyrovnané pod boky v úhledné páté pozici.

Efektivní zahřátí

Víme, že do toho často vrtáme, a víme, že většina z vás to už ví, ale zahřátí a ochlazení má opravdu velký význam. Byli byste překvapeni, kolik lidí z nedostatku času nebo energie vynechá ochlazení. Nestojí to za to. Aby se vám jakékoliv cvičení vyplatilo, musíte se zahřát a bezpečně ochladit. Zaměřte se na jádro těla, záda a nohy. Zahřátí před arabeskou pro ty, kteří chtějí zvednout arabesku, by mělo zahrnovat rolování páteře a švihy tělem a nohama.

Cvičení nohou na arabesku

Toto účinné cvičení nohou na arabesku vám pomůže dostat arabesku výš tím, že zapojíte svaly, které nejvíce potřebujete.

• Postavte se mírně dopředu, představte si, že budete dělat plié. Upravte si páteř tak, aby přední část opěrné nohy a vaše páteř byly v jedné rovině. Dovolte kyčlím, aby se mírně naklonily dopředu, a přidejte trochu tlaku na záda.
• S pracovní nohou v úhlu 90 stupňů proveďte plié. Nohy nechte ve stejné poloze, ale upravte výšku těla. Snažte se, aby byl úhel nahoře menší, a zároveň zachovejte správné postavení kolen, abyste se vyhnuli zranění.
• Pokračujte v plié ještě dále, přičemž nechte chodidlo ve vzduchu. Dbejte na vyrovnání páteře, abyste vytvořili prodlouženou linii. Jakmile dosáhnete spodní části plié, začněte pracovat s páteří nahoru a dopředu.
• Tlačte na relevé a tlačte na prodloužení z opěrné nohy. Vnímejte, jak se tlačíte do podlahy, a zároveň pracujte na udržení této pozice. Neměli byste cítit žádný tlak v zádech, pokud ano, pracujte na vytvoření prostoru v páteři a rotaci kyčlí.
• Zvedněte paže a linii očí a vydržte.
• Zopakujte na druhé straně.

Zapojte hýžďové svaly

Hýžďové svaly jsou při baletním pohybu arabeska klíčové, budou tlačit váš obrat a pomáhat vám stát pevně na opěrné noze. Abyste se ujistili, že je správně procvičujete, postavte se tělem k tyči, ramena a boky na ni lehce přitiskněte a dvakrát zkontrolujte, zda jsou paty vyrovnané pod boky v úhledné páté pozici. Jakmile si srovnáte pozici, lehce položte paže na barre, otočte hlavu k opěrné straně a proveďte tendu. V tu chvíli ucítíte, jak moc musíte zapojit hýždě, abyste udrželi obrat v tanečním pohybu arabeska, jakmile budete mít pocit v zadní části nohou.

Posilování zad

Existuje spousta cviků, které mohou pomoci záda posílit a zvýšit tak výšku baletního pohybu arabesque. Toto cvičení na záda vám může pomoci posílit záda tím, že budete pracovat na horní části zad.

• Ložte na břiše s rukama nataženýma nad hlavou.
• Zvedněte horní část těla tak, abyste měli ramena zvednutá nad zemí, a představte si, že by pod vámi někdo mohl posunout list papíru.
• Současně zvedněte chodidla tak, abyste měli zvednuté dolní končetiny, právě tak, aby pod ně mohl vklouznout kus papíru.
• Zvedejte a spouštějte horní část těla a dolní končetiny pomalu a kontrolovaně 12-15krát.
• Pro zvýšení cviku držte horní část těla i dolní končetiny a provádějte plavecký pohyb tak, že zvedáte pravou ruku a levou nohu výš a střídáte strany. Vše by mělo být cítit v horní části zad a nemělo by vás štípat v dolní části zad.

Použití odporových pásů

O různých baletních pomůckách, které mohou pomoci při výuce, jsme hovořili v našem příspěvku na blogu Baletní pomůcky, které pomáhají při výuce a přípravě na balet, a dnes to opět zazní u arabesky. Odporová páska může být skvělým vybavením, které vám pomůže zaujmout pozici a udržet ji v ní, abyste zapojili svaly. Dostaňte se do pozice s bezpečně upevněnou odporovou gumou a prodlužte se dolů do odporu natažením nohy, zvedněte pár centimetrů. Tento postup opakujte 20krát, poté si odpočiňte a opakujte. Měli byste se zaměřit na provedení 3 sérií za trénink. Tím, že kladete odpor, jako byste tlačili nohu dolů k podlaze, cílíte na svaly, které potřebujete pro sklon. Následuje relaxační fáze, která umožní svalům obnovit polohu, aby pak mohly jít znovu, čímž si budují svalovou paměť. Zakončení pohybem končetin umožňuje mnohem větší rozsah pohybu.

Vyvážení váhy

Abyste zabránili nevyváženosti nebo kymácení na opěrné noze, dbejte na efektivní rozložení váhy. Pracujte a udržujte na tom, abyste se soustředili na plosku nohy na rozdíl od paty. Můžete se stáhnout a zachránit arabesku, která je příliš vpředu, ale budete mít téměř nemožnou práci zachránit takovou, která začne padat zpět na pracující nohu.

Investujte do punčoch Zarely

Důvěřují vám nejuznávanější tanečníci, ambasadoři, vycházející hvězdy, profesionálové, učitelé tance i zákazníci, a je známo, že punčocháče Zarely s vylepšenou linií hyperextenze nohou okamžitě poskytují malou vzpruhu při cvičení arabesky a nohou. Tanečníci si pochvalují volnost pohybu, prodlouženou linii nohou a kompresní technologii, která pomáhá předcházet otokům a zlepšuje průtok krve, a nosí je a důvěřují jim baletní tanečníci v nejlepších světových souborech, jako je New York City Ballet, Berlin State a Bolshoi. Správné vybavení vám umožní co nejlépe začít tím, že se postavíte tou nejlepší nohou dopředu, nebo v tomto případě dozadu!

Cvičení arabesky na nohy a záda nevedou k okamžité změně. Flexibilita a síla nepřijdou najednou, koneckonců Řím nebyl postaven za den. Chce to čas. Postupné změny. Postupné zlepšování bude mít velký význam, až na to přijde. Ujistěte se, že nikdy neprotahujete a necvičíte až do bodu skutečné bolesti, přetržení svalu by jen zbrzdilo váš výkon. Provádějte postupné změny a při příštím vystoupení uvidíte skutečný rozdíl ve svém baletním pohybu arabeska. Máte na to.