Získejte dnes klidný spánek

admin
Vitamíny pro muže po padesátce

Rychlé informace o zdraví

  • S přibývajícím věkem se mění vaše výživové potřeby.
  • U mužů vás může zajímat ochrana svalové funkce, podpora imunitního systému a zdravé srdce.
  • Muži po padesátce potřebují klíčové vitaminy, minerály a další živiny, včetně vitaminu A, vitaminů B6 a B12, vitaminu C, vitaminu D, vápníku, hořčíku a omega-3
  • Se stárnutím může být obtížnější získat některé živiny pouze stravou.

Jestliže jste muž ve věku 50 let a více, vaše výživové požadavky se v průběhu let pravděpodobně změnily. Možná potřebujete méně určitých živin, než když jste byli mladší, ale více jiných – zejména pokud se potýkáte se zdravotními problémy, užíváte léky nebo jste prostě méně aktivní.

Při dodržování zdravé a vyvážené stravy pravděpodobně získáváte všechny potřebné živiny z potravin a nápojů, které konzumujete. Začíná to konzumací rozmanité zeleniny a ovoce, celozrnných výrobků, libových bílkovin a nízkotučných mléčných výrobků.

Skutečnost je však taková, že může být těžké vždy postupovat správně a jíst zdravě. Navíc s přibývajícím věkem vaše tělo potřebuje méně kalorií a přitom do sebe stále dostává potřebné živiny, což znamená, že byste měli jíst potraviny s vysokým obsahem živin.1 Další problém? Vaše měnící se tělo může ztěžovat příjem některých živin. Takže i když se snažíte dodržovat plán zdravého stravování, stále nemusíte mít dostatečný přísun některých vitamínů, minerálů a dalších důležitých živin. Proto vás možná zajímá, zda potřebujete doplňky stravy pro muže po padesátce, abyste udrželi krok s problémy souvisejícími s věkem (jako je úbytek svalové hmoty a snížená potřeba kalorií), které se týkají mužského zdraví,

Jaké vitamíny a minerály potřebují muži po padesátce?

Můžete se cítit (a dokonce i chovat) jako zamlada, ale vaše tělo se během let proměnilo. Například se mohl zpomalit váš metabolismus, můžete se cítit bolestivější než dříve a váš zrak nemusí být tak ostrý. V souladu s tím se změnily i požadavky vašeho těla na výživu. Zralí muži (volně definovaní jako muži po padesátce) se totiž potýkají s řadou potenciálních nedostatků živin a zdravotních problémů.1 Mužům po padesátce doporučujeme zaměřit se zejména na tyto klíčové vitaminy, minerály a další živiny:

  • Vitamin A. Doporučená denní dávka (RDA) vitaminu A pro muže je 900 mcg/den.2
  • Vitamin B6 a B12. RDA pro vitamin B6 pro muže ve věku 51 let a starší je 1,7 mg/den a RDA pro vitamin B12 je 2,4 mg/den.3
  • Vitamin C. Odborníci doporučují, aby starší dospělí, kteří jsou ohroženi chronickými onemocněními, konzumovali alespoň 400 mg/den vitaminu C z potravin nebo doplňků stravy, který pomáhá chránit před škodlivými volnými radikály.4

  • Vitamin D. RDA pro dospělé je 15 až 20 mcg (600 – 800 IU) vitaminu D denně pro podporu zdraví kostí.5 Endokrinní společnost také vydala klinické pokyny, které běžně používají praktičtí lékaři, kteří pracují s pacienty na zvýšení hladiny vitaminu D v krvi. Tyto pokyny doporučují 37,5 – 50 mcg (1500 – 2000 IU) vitaminu D denně pro dospělé, aby podpořili stálou hladinu vitaminu D v krvi a pomohli osobám s nedostatečným příjmem vitaminu D uspokojit jejich denní potřebu živin.6

Chcete-li zjistit, kolik vitaminu D byste měli doplňovat, může vám lékař nebo poskytovatel zdravotní péče provést jednoduchý krevní test (sérový 25-hydroxyvitamin D) a zjistit hladinu vitaminu D v krvi. K odstranění nedostatku doporučuje Endokrinologická společnost 150 mcg (6000 IU) vitaminu D denně po dobu 8 týdnů.6 Doporučujeme však, abyste se poradili se svým lékařem a určili vhodné množství doplňku, které je pro vás vhodné.

  • Vápník. RDA pro vápník pro muže ve věku 51-70 let je 1000 mg vápníku/den a pro muže starší 70 let je 1200 mg denně. 5 Pokud nepřijímáte alespoň 3 porce nízkotučných mléčných výrobků denně, zvažte přidání doplňku vápníku do svého denního režimu.
  • Hořčík. 2 RDA pro hořčík pro muže je 420 mg/den.7 Mezi dobré potravinové zdroje hořčíku patří zelená listová zelenina, celozrnné výrobky a ořechy.
  • Omega-3. Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA se ve velkém množství nacházejí v tučných rybách, jako je losos, halibut a sardinky. Odborníci doporučují pro celkové zdraví konzumovat alespoň dvě porce tučných ryb týdně, což odpovídá 200-500 mg EPA a DHA/den. Pro ty, kteří mají problémy se zdravím srdce, odborníci doporučují 1 000 mg EPA a DHA/den. 10, 11 Pokud mořské plody pravidelně nekonzumujete, zvažte přidání doplňku stravy s obsahem omega-3.

Přečtěte si více:

Jak mohou některé vitamíny, minerály a další živiny pomoci mužům po padesátce?

Nejlepší multivitamín pro muže po padesátce často obsahuje více toho, co starší muži potřebují (například vyšší množství vitamínu D a vápníku), a méně toho, co nepotřebují (například železo). Nature Made Men’s Multi 50+ má speciální složení s 22 klíčovými živinami pro každodenní nutriční podporu a pro překlenutí případných nedostatků živin, které mohou ve vaší stravě chybět. Zde je uvedeno, jak mohou konkrétní vitaminy, minerály a další živiny podpořit zdravého muže po padesátce:

  • Vitamin A. Vitamin A je vitamin rozpustný v tucích, který zahrnuje aktivní vitamin A (neboli retinol) a také karotenoidy, což jsou prekurzory, které se v těle přeměňují na aktivní vitamin A. Vitamin A se v těle přeměňuje na aktivní vitamin A, který se v těle přeměňuje na aktivní vitamin A. Beta-karoten je nejběžnějším z těchto karotenoidů. Vitamin A je potřebný pro funkci očí a zdravé vidění a pomáhá podporovat imunitní systém † Vitamin A pomáhá řídit buněčné procesy v imunitním systému a je potřebný pro růst a vývoj imunitních buněk.8
  • Vitamin B6 a B12. Vitaminy skupiny B B6 a B12 jsou důležité při přeměně přijímané potravy na buněčnou energii. † Vitamin B12 také pomáhá správné tvorbě červených krvinek a je potřebný pro správnou funkci nervů. † Mezi příznaky nedostatku vitaminu B12 patří brnění a necitlivost rukou a nohou, poškození nervů a ztráta paměti.3 Starší dospělí mají snížené vstřebávání vitaminu B12 v trávicím traktu a vyšší riziko jeho nedostatku, proto by dospělí nad 50 let měli do svého jídelníčku zařadit doplněk stravy s vitaminem B12.
  • Vitamin C. Jako základní antioxidant poskytuje vitamin C antioxidační podporu†. Vitamin C také napomáhá vstřebávání železa a je nezbytný pro tvorbu kolagenu v těle, který pomáhá podporovat zdraví pokožky.†
  • Vitamin D. Vitamin D pomáhá budovat a udržovat silné kosti tím, že zvyšuje vstřebávání vápníku, podporuje zdraví zubů, svalů a imunitního systému. †
  • Vápník. Vápník je nezbytný minerál, který pomáhá podporovat pevnost kostí. † Metaanalýza National Osteoporosis Foundation zjistila 15% snížení rizika celkové zlomeniny a 30% snížení rizika zlomeniny kyčle (šest studií) při užívání vápníku a vitaminu D jako doplňku stravy u starších osob.9
  • Hořčík. Starší lidé častěji přijímají nedostatečné množství hořčíku pouze potravou. Tento důležitý minerál pomáhá při uvolňování svalů, podporuje srdce, nervové & zdraví kostí a pomáhá vyrábět energii z přijímaných potravin. †

Proč muži po padesátce potřebují speciálně sestavené vitaminy?

Protože se chcete cítit co nejlépe v každém věku, chcete hledat správný doplněk stravy odpovídající správnému období vašeho života. Například denní multivitamíny pro muže jsou obecně zaměřeny na dospělé muže do 50 let. S přibývajícím věkem se však muži často stávají méně aktivními, ať už je to způsobeno životním stylem nebo zdravotními problémy, které se v průběhu let objevují. Proto jsou vitaminy pro muže po padesátce speciálně vyvinuty pro jedinečné výživové potřeby zralejších mužů. Nejlepší vitamíny pro muže po padesátce poskytují všechny nezbytné vitamíny a minerály, které potřebujete k zajištění každodenní nutriční podpory a k překlenutí nedostatku živin, které vám mohou chybět pouze ve stravě.

Závěr

V závislosti na vašem věku, životním stylu a individuálních potřebách by vám užívání multivitamínů pro muže po padesátce mohlo prospět. Tím zajistíte, že dosáhnete svého denního cíle pro širokou škálu klíčových živin. Nebo můžete mít dostatek určitých živin (např. bílkovin a železa) ze stravy, ale denní příjem jiných živin může být nedostatečný (např. vápníku a omega-3), kdy může být zapotřebí přidat další doplněk stravy. Pokud si nejste jisti, jaké živiny jako starší dospělí potřebujete, poraďte se se svým zdravotníkem.

Tyto informace slouží pouze pro vzdělávací účely a nejsou lékařským doporučením. Další informace získáte od svého lékaře.

† Tato tvrzení nebyla vyhodnocena Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv. Tyto výrobky nejsou určeny k diagnostice, léčbě, vyléčení nebo prevenci jakýchkoli onemocnění.

1 National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. „Zdravotní tipy pro starší dospělé“. 2019. Dostupné dne 10. září 2020. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/healthy-eating-physical-activity-for-life/health-tips-for-older-adults#eatingOlder

2 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Vitamin A. Referenční výživové dávky pro vitamin A, vitamin K, arsen, bor, chrom, měď, jód, železo, mangan, molybden, nikl, křemík, vanad a zinek. Washington, D.C.: National Academy Press; 2001:65-126

3 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Vitamin B12. Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. Washington, D.C.: National Academy Press; 1998:306-356.

4 Oregon State University Linus Pauling Institute. „Mikronutrienty pro starší osoby“. 2020. Přístup 12. října 2020. https://lpi.oregonstate.edu/mic/life-stages/older-adults.

5 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, D.C.; 2011

6 Holick MF, Binkley NC, Bischoff-Ferrari HA, et al. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol & Metab. 2011;96(7):1911-1930.

7 Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Hořčík. Dietary Reference Intakes (Referenční výživové dávky): Vápník, fosfor, hořčík, vitamin D a fluorid. Washington, D.C.: National Academy Press; 197:190-249.

8 Raverdeau M, Mills KH. Modulace T buněk a vrozené imunitní odpovědi kyselinou retinovou. J Immunol. 2014;192(7):2953-2958

9 Weaver CM, Alexander DD, Boushey CJ, et al. Calcium plus vitamin D supplementation and risk of fractures: an updated meta-analysis from the National Osteoporosis Foundation. Osteoporos Int. 2016;27(1):367-376.

10 American Heart Association. Ryby a omega-3 mastné kyseliny. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids.

11 International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids (ISSFAL). Recommendations for intake of polyunsaturated fatty acids in healthy adults. Available at: https://www.issfal.org/statement-3.