Zatěžujete se izolací? Trenér celebrit Sam Wood odhaluje nejlepší cviky pro udržení kondice

Čas je otravná konstanta, které nemá nikdo nikdy dost. V moderní společnosti je také součástí častějšího trápení: nemám ho. Ale vzhledem k tomu, že se kyvadlo koronaviru začíná houpat a mnoho lidí uvízlo v sebeizolaci, je čas to jediné, co mnozí z nás nyní mají (když už ne toaletní papír nebo čerstvé jídlo).

Ale než zmizíte v červí díře na Youtube a zabřednete do vína a tyčinek Twix, které jste si schovali právě pro tuto chvíli, možná byste si rádi udělali chvilku ze svého dne a věnovali ji své fyzické integritě a duševnímu zdraví.

Pokud vám to zní jako něco, u čeho byste se mohli pořádně zapotit, tady je několik nejlepších cviků, které můžete dělat, abyste udrželi svou výbavu v kondici, a to díky jednomu z nejzaměstnanějších australských tatínků s chladnou psychickou postavou. Je také přátelský, štědře věnuje svůj čas a kdysi také účinkoval v nějakém televizním pořadu o starém mládenci…

Mluvíme o Samu Woodovi. Takže: pokud jste bohatí na čas a chudí na vybavení, tady jsou nejlepší cvičební postupy, jak si udržet celé tělo v plné síle, i když jste sami v karanténě a společnost vám dělá jen starý iPod Nano, naštvaná partnerka a motivační internetová videa.

Nejlepší cviky na hrudník, které můžete dělat z domova

„Tak jo, kluci, chcete výzvu na hrudník z domova? Zkuste tohle,“ řekl nám Sam Wood. Toto jsou některé z nejlepších cviků na hrudník, které může průměrný chlap provádět doma izolovaně.

Nejprve: proveďte 9 sérií maximálních kliků s odpočinkem 45 sekund mezi jednotlivými sériemi, které se provádějí následujícím způsobem.

• První tři série: neutrální úchop (ruce od sebe na šířku ramen)
• Další tři série: široký úchop (ruce o 3 palce širší než na šířku ramen)
• Poslední tři série: kliky s úzkým úchopem nebo tricepsové kliky (ruce o 3 palce od sebe a lokty dovnitř)

Poté, pokud ještě potřebujete trochu více napumpovat hrudník, zakončete je mouchami: „

Nejlepší cviky na nohy, které můžete provádět z domova

Podle Sama „není důvod, proč byste se měli snažit trénovat nohy doma jinak než v posilovně, snad kromě použití leg pressu“. Proč tomu tak je? Inu, vše, co potřebujete, je prostor o rozměrech zhruba dva krát dva metry čtvereční a – pokud máte nějaké superzákladní vybavení – a svět bolesti ochromující holeně je váš.