zdravéženy

Každá žena, kterou znám, se pravděpodobně může ztotožnit s mnoha příznaky poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) – cítí se přetížená a zmatená, neorganizovaná, neschopná se soustředit. Vezměte si však tyto příznaky, vynásobte je deseti a získáte určitou představu o tom, s čím se potýkají ženy s ADHD.

Všechny tipy, které zde uvedu, mohou stejně dobře platit i pro ty z vás, které nemají ADHD a chtějí jen získat větší kontrolu nad svým životem. Pojďme začít.

Především se přestaňte obviňovat. To nemohu dostatečně zdůraznit. Nejste neúspěšní: Pokud máte ADHD, máte biologickou poruchu mozku, kterou žádná tvrdá práce nezmění. Což mě přivádí k další zásadní radě: Nastavte si realistická očekávání. Kdybyste měli zlomenou nohu, zkusili byste přesto uběhnout maraton? Přesně to však děláte, když se snažíte získat status superženy s ADHD.

Další návrhy:

• Přijměte strukturu. Více než cokoli jiného si musíte vytvořit systémy, které vám pomohou udržet pořádek. Můžete se vydat cestou špičkových technologií – myslím si, že zařízení jako Palm Piloty jsou technologickou formou Ritalinu – nebo přijmout řešení s nízkými technologiemi, jako je zápisník nebo kalendář, do kterého si budete zapisovat seznamy úkolů, adresy a další důležité informace. Mezivariantou je jeden z digitálních diktafonů ve velikosti karty, na který si můžete nahrávat poznámky. Důležité: Mějte vše na jednom místě. Ujistěte se, že si všechny schůzky zapisujete nejprve do osobního kalendáře, který nosíte všude s sebou, a teprve potom je přenášejte do jiných kalendářů.
• Vzdělávejte se. Zjistěte si o ADHD vše, co můžete, prostřednictvím knih, webových stránek a podpůrných skupin. Stanovte si realistické termíny. A rozdělte si úkoly na malé, splnitelné části. Například místo toho, abyste na svůj seznam úkolů uvedli „naplánovat večeři“, rozdělte ho na úkoly: stanovit datum, sestavit seznam hostů, projít knihy s recepty a naplánovat menu, napsat nákupní seznam, jít nakoupit atd. a na každý úkol si vyhraďte konkrétní čas.
• Pochopte svou potřebu stimulace. Jak řekla jedna žena, je to, jako by se narodila s příliš vysoko nastaveným termostatem. To znamená, že vás to bude táhnout na hranu, budete spíše riskovat a přijímat změny. Využijte tohoto pochopení k tomu, abyste se ptali na své motivy při podstupování rizik a položili si otázku, zda se do změny pouštíte jen kvůli vzrušení, nebo z jiných, vhodnějších důvodů. Najděte si východiska pro tuto potřebu stimulace, například vysoce energetické koníčky, jako je maratonský běh nebo jízda na koni.
• Dělejte si přestávky. Potřebujete pravidelné „přestávky“, abyste se přeskupili a nepřestali být příliš stimulovaní – tak si je dopřejte.

Koučové a organizátoři – pořiďte si jednoho nebo oba

Osobní životní a profesní „koučové“ se v dnešní době stali módou, někteří vrcholoví manažeři dokonce trvají na tom, aby si při změně zaměstnání přivedli své osobní „kouče“. Pro ženu s ADHD však osobní kouč není luxusem, ale nutností. Pokud vám byla diagnostikována porucha ADHD, vřele vám doporučuji, abyste si ho našla.

Váš „kouč“ nemusí být profesionál; může to být kamarádka, příbuzná (i když váš partner obecně není tou nejlepší volbou) nebo spolupracovnice. Tato osoba s vámi v podstatě pracuje na tom, aby vám pomohla řídit váš život, od stanovení cílů a určení kroků potřebných k jejich realizaci až po to, aby vás tlačila k dodržování programu, který jste si stanovili. Někteří koučové jsou dokonce speciálně vyškoleni pro pomoc lidem s ADHD. Dobrým zdrojem informací je Mezinárodní federace koučů (International Coach Federation, www.coachfederation.org).

Pokud chcete pomoc „na dřeň“, zvažte najmutí profesionálního organizátora – dezorganizace je obvykle stížností číslo jedna žen s ADHD, které vyhledají léčbu. Profesionální organizátoři přijdou k vám domů nebo do kanceláře a pomohou vám vyřešit ty hromady, které se zdají množit jako houby po bouřce. Chcete-li najít organizátora ve svém okolí, navštivte Národní asociaci profesionálních organizátorů na adrese www.napo.net. Pro začátek si přečtěte knihu ADD-Friendly Ways to Organize Your Life (Brunner-Routledge, 2002) od profesionální organizátorky Judith Kolbergové a lékařky zabývající se ADHD Kathleen Nadeauové, PhD. Zdůrazňují realistické strategie, které „pracují“ s ADHD u žen.