Zjistěte, co váš tvar těla prozrazuje o vašem zdraví

Váš tvar těla vám nejen pomůže rozhodnout, v jakém oblečení budete vypadat nejlépe, ale především může odhalit důležité informace o vašem zdraví. Zjistěte, co znamená váš tvar těla.

Kde se vám nabalují kila navíc, závisí na více faktorech, jako je genetika, hormonální vlivy a volba životního stylu, například strava, cvičení a stres. Určením tvaru svého těla můžete identifikovat zdravotní problémy, které vás mohou s větší pravděpodobností postihnout, a přijmout tak preventivní opatření k minimalizaci zdravotních nevýhod.

Přečtěte si, proč je index tvaru lepším ukazatelem vašeho zdraví než BMI

Jakou máte postavu?

Svoji postavu můžete určit pomocí poměru obvodu pasu a boků (WHR). Ten vypočtete tak, že vydělíte své míry pasu mírami boků.

Obvod pasu určíte tak, že se změříte kolem nejmenší části pasu. Pro zjištění obvodu boků změřte nejširší část boků. Vydělením míry pasu mírou boků získáte poměr obvodu pasu k obvodu boků (WHR).

• Jablko – WHR nad 0,8 pro ženy, nad 0,9 pro muže
• Hruška – WHR pod 0,8 pro ženy, pod 0,9 pro muže.9 pro muže

Podívejme se, co jednotlivé tvary těla prozrazují o vašem zdraví.

JABLKO

VÁŠ Tvar těla:

Pokud máte tělo ve tvaru „jablka“, vaše hmotnost se hromadí kolem boků a břicha. Nahoře jste širocí, ale dole malí. Někdy můžete mít pocit, že vaše končetiny vypadají, jako by patřily štíhlejší osobě.

Tvar jablka se vyvíjí spíše s věkem a muži jsou častěji jablka, což jim dodává ono „pivní břicho“.

U obou pohlaví tento tvar těla ukazuje na nerovnováhu životního stylu, jako je vysoká míra stresu, špatná strava a velmi málo fyzické aktivity. Zejména u mužů je se vznikem postavy ve tvaru jablka spojována nadměrná konzumace alkoholu.

Zdraví:

Lékaři si již léta uvědomují souvislost mezi tukem v oblasti břicha a zvýšenými zdravotními riziky. Přebytečný tuk ve středu těla se neukládá jen pod kůží. Studie prokázaly, že viscerální tuk se hromadí mnohem hlouběji v trupu a je spojen s vyšším rizikem rakoviny tlustého střeva a prsu.

Tuk se neustále rozpouští do krevního oběhu a cirkuluje tělem. Takový přebytek tuku v krevním řečišti může vést ke zvýšenému krevnímu tlaku, kardiovaskulárním onemocněním a cukrovce II. typu.

Například výzkum prezentovaný na vědeckém zasedání American College of Cardiology 2016 v Chicagu sledoval zdravotní stav 200 diabetických mužů a žen bez koronárního onemocnění. Odhalil, že samotná postava ve tvaru jablka s abdominální obezitou, bez ohledu na celkovou tělesnou hmotnost a index tělesné hmotnosti, může lépe předpovídat regionální dysfunkci levé komory, což je stav, který může způsobit srdeční onemocnění, například městnavé selhání.

Dále výzkum ukázal, že centrální rozložení tuku souvisí s větší psychickou zranitelností vůči stresu a reaktivitou kortizolu.

Ačkoli to vše může působit velmi pochmurně, viscerální tuk velmi dobře reaguje na cvičení a zdravou stravu. Pokud tedy budete tvrdě pracovat, lze váhu shodit a zdravotní rizika minimalizovat.

DOPORUČENÍ

FITNESS:

Aktivní životní styl je důležitý zejména v případě, že máte tvar jablka. Důrazně se doporučuje kardio trénink a posilovací cvičení. Plavání, jízda na kole, jogging nebo posilování vám pomohou udržet procento tělesného tuku ve zdravém rozmezí. Pokud máte kancelářskou práci a nemůžete si najít čas na cvičení, nezapomeňte často vstávat, abyste se protáhli, a v době oběda se projděte svižnou chůzí. Vždy choďte po schodech!

VÝŽIVA:

Lidem s postavou ve tvaru jablka prospěje strava bohatá na bílkoviny a vlákninu a s nízkým obsahem sacharidů. To pomůže kontrolovat množství tuku uloženého v těle a také odplavovat tuk z krevního oběhu. Vybírejte si ovoce a zeleninu a vyhýbejte se zpracovaným potravinám, jako je bílý chléb a pečivo. Přidávejte do jídel více koření, jako je česnek nebo chilli, protože stimulují metabolismus a zlepšují funkci jater. Lidé ve tvaru jablka jsou obzvláště náchylní k odpolednímu mlsání, proto si připravte zdravou svačinu, abyste se vyhnuli pokušení.

Přeháníte to s mlsáním? Řiďte se těmito 7 radami, abyste se vyhnuli přejídání

OBRÁCENÝ TROJÚHELNÍK

VÁŠ Tvar postavy:

Lidé s trojúhelníkovým tvarem těla mají široká ramena, ale úzký pas a možná vypadají velmi sportovně. Tuto stavbu těla mají některé slavné modelky, například Cindy Crawford.

TROJÚHELNÍK:

Tento tvar je dobré mít! Díky velkému podílu svalové hmoty a dobrému poměru výšky a hmotnosti má trojúhelníkový tvar vysoký metabolismus. Lidé s tímto tvarem těla nepřibírají snadno na váze tukem a také při dietě jsou mnohem efektivnější při hubnutí.

Jestliže však lidé s trojúhelníkovým tvarem jedí stravu zatíženou tukem, je u nich větší pravděpodobnost, že jim budou diagnostikovány srdeční choroby. Kromě toho jsou lidé, jejichž postava spadá do této kategorie, také více ohroženi vznikem osteoporózy.

DOPORUČENÍ

FITNESS:

Při cvičení byste se měli zaměřit na zpevnění spodní poloviny těla – zejména stehen a hýždí – a vyrýsování pasu. Kroky, výpady a dřepy mohou posílit a vybudovat spodní část těla a jádro. Zkombinujte je s vysoce intenzivním kardio cvičením, abyste účinně eliminovali tuk kolem středu těla.

VÝŽIVA:

V zájmu snížení zdravotních rizik by osoby s trojúhelníkovým tvarem těla měly konzumovat velké množství bílkovin z potravin, jako je drůbež a ryby.

HRUŠKA

VÁŠ Tvar:

Jste-li typ hruška, máte postavu opačnou než lidé s tvarem jablko. Pokud máte tvar hrušky, je pravděpodobné, že namísto těžké horní části těla bude vaše bederní část širší než horní část těla a většina tuku se bude ukládat v oblasti stehen, boků a hýždí.

TUK:

Dobrou zprávou je, že váha, kterou nosíte kolem spodní části těla a stehen, je způsobena spíše podkožním tukem než nebezpečnější viscerální odrůdou. Lidé s postavou ve tvaru hrušky jsou výrazně zdravější než lidé s postavou ve tvaru jablka. Tuk uložený na bocích se s menší pravděpodobností šíří po těle, což snižuje riziko srdečních onemocnění. Hruškovitý tvar těla navíc nezvyšuje riziko mrtvice a cukrovky.

Nosení nadváhy na bocích však může vést ke zvýšenému riziku osteoartrózy a tuk se častěji objevuje jako celulitida.

Vědecký výzkum také ukázal, že pro osoby s postavou hrušky může být obtížnější zhubnout než pro osoby s postavou jablka. Je to proto, že tuk v horní části těla, na hrudníku a břiše tělo mobilizuje ke spalování snadněji než tuk uložený v dolní části těla, na bocích a stehnech. To znamená, že se možná budete muset při hubnutí více snažit než váš přítel s postavou ve tvaru jablka. Z tohoto důvodu je obzvláště důležité, aby lidé ve tvaru hrušky pečlivě sledovali příjem tuků a omezovali jejich konzumaci.

Ženy mají větší pravděpodobnost, že se jim bude hromadit váha v dolní polovině těla než mužům, a pravděpodobně mají vysokou hladinu estrogenu, což může zvyšovat riziko onemocnění s dominancí estrogenu, jako je například rakovina prsu. Proto je pro ženy hruškovitého tvaru velmi důležité kontrolovat si prsa každý měsíc.

DOPORUČENÍ

FITNESS:

Provádějte cvičení zaměřená na svaly nohou, jako je běh nebo silová chůze a posilování. Přeměnou tuku na svaly mohou lidé hruškovitého tvaru výrazně snížit riziko onemocnění.

VÝŽIVA:

Vyberte si potraviny s vyšším obsahem bílkovin a libové maso. Lidé ve tvaru jablka mohou mít tendenci se snadno emočně rozrušit, proto dbejte na to, abyste nikdy nevynechávali jídlo. Pravidelné stravování vám pomůže stabilizovat hladinu cukru v krvi a náladu.

OBDÉLNÍK

VÁŠ Tvar těla:

Tvar těla obdélník je známý také jako pravítko, banán nebo rovný tvar těla. Lidé s tvarem obdélníku mají sklon k úměrnému přenášení váhy, ale také k přenášení váhy kolem středu.

Zdraví:

Lidé s postavou ve tvaru obdélníku mají obvykle vyšší metabolismus a ve srovnání s jinými tvary nepřibývají snadno na váze, takže mohou jíst většinu potravin s mírou. Klíčem k úspěchu je hlídat si příjem a výdej kalorií.

DOPORUČENÍ

Chcete si vybudovat větší křivky? Zaměřte svůj silový trénink na ramena a svaly spodní části těla, jako jsou hýždě a stehna. Důrazně doporučujeme silový trénink zaměřený na budování svalů. A dámy, už to bylo řečeno, ale je třeba to zopakovat: Nebudete nabývat na objemu! Místo toho přidáte své rovné postavě sexy tvary.

Proč z vás posilování neudělá She-Hulk

CO MŮŽETE DĚLAT?“

Teď, když jste zjistili, jakou máte postavu a jaká jsou možná zdravotní rizika, můžete mít své zdraví více pod kontrolou. Bez ohledu na to, zda máte postavu hrušky nebo jablka, byste se však vždy měli zaměřit na to, abyste zůstali zdraví.

• Jíst dobře, abyste se cítili dobře. Dodržujte vyváženou stravu s vysokým obsahem vlákniny, ovoce, zeleniny, libových bílkovin a nízkým obsahem nasycených tuků a cukrů.
• Hýbejte se! Sedavé zaměstnání podporuje hromadění břišního tuku. Provádějte alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení 3-5krát týdně.
• Změňte životní styl. Nadměrné pití alkoholu i kouření cigaret mohou vést k nebezpečnému vzniku břišního tuku.

Milovat svůj vzhled je další bonus!