Změny životního stylu, které pomáhají zmírnit příznaky odvykání od opioidů

Až u 29 % lidí, kterým jsou opioidy předepsány kvůli chronické bolesti, se vyvine závislost a přibližně 80 % těch, kteří poprvé užívají heroin, „absolvovalo“ závislost na opioidech na předpis. U mnoha lidí je důvodem k pokračování v užívání strach z abstinenčních příznaků. A dokonce i ti, kteří užívají opioidy na předpis proti chronické bolesti, mohou při vysazování zažívat náročné příznaky. Příznaky se liší mezi dřívějšími a pozdějšími fázemi odvykání a jejich závažnost závisí na konkrétním člověku.

Early-stage symptoms that may affect you during the first week or so of opioid withdrawal include:

• Muscle aches

• Insomnia

• Sweating

• Anxiety

• Agitation

Late-stage symptoms that can affect you a few weeks into withdrawal include:

• Diarrhea

• Nausea

• Vomiting

You may also experience shakiness and constipation. Touch base with your doctor before beginning your withdrawal plan and stay connected about your symptoms.

A strong support system is critical when you’re going through opioid withdrawal. Let close friends and family know what you’re facing and make it a priority to take care of yourself. Pokud se potýkáte se závislostí, zvažte také vstup do podpůrné skupiny, například Anonymních narkomanů.

Proveďte některé změny ve svém domácím prostředí s ohledem na abstinenční příznaky. Udělejte si zásoby potravin pro pravidelné a zdravé stravování. Zařaďte nevýrazné potraviny, jako jsou banány, jablečná omáčka a rýže, které mohou být v případě nevolnosti lépe stravitelné. Naplánujte si, že budete pít více vody než obvykle, abyste zůstali hydratovaní. Mějte po ruce knihy, filmy a další zábavu, kterou máte rádi, abyste se rozptýlili, a udržujte si chladné a klidné místo pro odpočinek a spánek.

Cvičení může být to poslední, na co během odvykání od opiátů myslíte, ale je prokázáno, že zmírňuje úzkost a u závislých snižuje pravděpodobnost relapsu. Lékaři považují cvičení za náhradní chování, které může lidem pomoci zvládat závislost aktivně, místo aby se s ní vyrovnávali pouze vyhýbáním. Endorfiny uvolňované při cvičení mohou také poskytovat náhradní „opojení“. Zajistěte si názor lékaře, zda vám cvičení může pomoci.

Někteří lidé připisují úlevu od abstinenčních příznaků opioidů přírodním lékům nebo akupunktuře. Mezi přírodní léky patří:

• Tai-Kang-Ning (TKN), tradiční čínský bylinný lék, prokazatelně v několika studiích účinně snižuje opioidní abstinenční příznaky s minimálními vedlejšími účinky.

• Květ vášně je doplněk stravy, který může pomoci snížit úzkost, bolest a další opioidní abstinenční příznaky. Několik malých studií dospělo k závěru, že je při snižování těchto příznaků užitečný, ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu. Obecně je považován za bezpečný, ale může způsobovat ospalost.

• Ženšen, další tradiční čínský lék, podle některých studií zlepšuje abstinenční příznaky opioidů i depresi.

• Zázvor je známý tím, že zlepšuje běžné abstinenční příznaky bolesti břicha a průjmu.

• Černé semínko, známé také jako černý kmín, může pomoci proti únavě spojené s odvykáním opioidů.

Akupunktura se obvykle používá ke zmírnění touhy po opioidech, snížení úzkosti a zmírnění nespavosti. Solidní vědecký výzkum však chybí.

Mějte na paměti, že „přírodní“ není synonymem pro „bezpečné“. Ani bylinné léky, ani akupunktura nejsou pod dohledem americké vlády z hlediska bezpečnosti nebo účinnosti. Například bylina kratom je spojována se zhoršováním fyzické závislosti, protože se jedná o látku podobnou opioidům. Než se pustíte do jakéhokoli přírodního prostředku na odvykání od opioidů, poraďte se se svým lékařem.

Přibližně dva miliony lidí ve Spojených státech trpí závislostí na opioidech. Zvládnutí odvykání bez lékařského dohledu může být obtížné. Na pomoc jsou k dispozici léky na předpis, například metadon. Ve skutečnosti byl v roce 2018 americkým Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv schválen první lék na předpis vyvinutý speciálně ke zmírnění abstinenčních příznaků u opioidů, lofexidin. Dalším cenným zdrojem jsou detoxikační centra, protože se specializují na pomoc lidem při bezpečném odvykání od opioidů a „udržení čistoty“ pomocí poradenských služeb. O těchto možnostech si otevřeně promluvte se svým lékařem ještě předtím, než vyrazíte na sólovou dráhu.