Zvětšete své bicepsy pomocí cviku Preacher Curl
Cvik Preacher Curl může být nezbytným doplňkem vaší tréninkové rutiny, který vám pomůže vybudovat velké paže a zvýraznit bicepsy, ale jste si jisti, že jej vůbec provádíte správně?
U tohoto pohybu byste se neměli spokojit s ničím jiným než s dokonalou formou – zejména proto, že se jedná o tak zabijácký cvik pro klíčový sval. Nechte se vést fitness ředitelem časopisu Men’s Health Ebenezerem Samuelem, C.S.C.S., a zástupcem fitness redaktora Brettem Williamsem, aby vás provedli jemnostmi tohoto pohybu a zachránili vás před špatnými návyky, které vám brání v odhalení vašeho fitness potenciálu.
Než popadnete činky, postavíte se na lavičku nebo na stanoviště pro preacher curl a začnete pumpovat opakování, vezměte na vědomí, že je nesmírně důležité věnovat zde pozornost pohybu. Používání správné formy je zásadní, abyste si byli jisti, že z cviku vytěžíte maximum – zejména proto, jak běžné je, že muži v této pozici zleniví, zejména pokud jde o udržení konstantního napětí během pohybu. Pojďme si rozebrat vše, co potřebujete vědět.
Armpit Hugs The Bench
Eb říká: Mezi podpažím a lavičkou by měl být nulový prostor. Uzavřete prostor a zajistěte jeho těsnost. Tím zabráníte páce a také si zajistíte, že budete používat stálý úhel horní části paže po celou dobu kroucení. Zajistí to, že vaše horní část paže bude zrcadlově kopírovat úhel lavičky, a to je to, co zde potřebujeme.
Horní rameno přilepené k lavičce
Eb říká: „Horní rameno je přilepené k lavičce. Jednou z nejčastějších chyb při preacher curl, zejména když se začnete snažit vytlačit větší váhu, je zvedání lokte z preacher lavičky. Přilepte horní část paže k lavici od lokte přes podpaží. Udržujte. To. Tam.
Jakmile se loket zvedne z lavičky, nesoustředíte se již na biceps; místo toho se pohyb snaží řídit váš přední deltový sval. To ubírá bicepsu napětí a také ohrožuje přední rameno, které jednoduše nezvládne takovou zátěž jako větší bicepsový sval. Nedovolte, aby se to stalo.
Sedněte si nízko
Eb říká: Při předpažování je lákavé používat angličáky, abyste činku vyhnali nahoru. Když se biceps unaví, začnete se kymácet dozadu a v podstatě si sednete trupem níže a snažíte se využít rameno jako opěrný bod a hnát činku nahoru. Zaměřte se na to ještě předtím, než začnete sedět.
Poté, co se trefíte do našich dalších klíčových bodů nastavení, sedněte si nízko a zapojte hýždě, hamstringy a břišní svaly. Nejenže to pomůže udělat z preacher curl (což je izolační pohyb) cvik na celé tělo, ale tím, že začnete nízko a vytvoříte toto zapojení, nemůžete tyto svaly zapojit více, když se sestava nosí; už jsou zapojeny.
Pomalé tempo
Eb říká: Nespěchejte na preacher curls. Nejedná se o výbušné kroucení. Je to plynulý pohyb s konstantním napětím. Při každém opakování vnímejte protažení v dolní části; setrvejte tam. Pak se snažte cítit, jak biceps „táhne“ předloktí vzhůru, a to trpělivou, kontrolovanou kontrakcí namísto hyper-explozivní.
