Zvládání pocitů viny

Vina je emoční stav, kdy prožíváme konflikt z toho, že jsme udělali něco, co jsme přesvědčeni, že jsme udělat neměli (nebo naopak, že jsme neudělali něco, co jsme přesvědčeni, že jsme udělat měli). To může vyvolat pocitový stav, který jen tak nezmizí a může být obtížné ho snášet.

Pokud zažíváte pocity viny, pravděpodobně se soustředíte na něco, co jste udělali a co je trapné, co poškodilo jinou osobu nebo nějaké jiné chování, které přispělo k negativním důsledkům pro vás nebo někoho jiného. Někdy může být tento pocit viny tak velký, že se můžete cítit zdrceni a nemáte způsob, jak intenzitu svých pocitů zvládnout.

Vina a stud jsou podobné emoce v tom, že obě zahrnují špatný pocit ze sebe sama. Pocit viny je obvykle spojen s něčím, co člověk udělal (nebo neudělal). Naproti tomu stud je často prožíván jako pocit, že jste špatný, nehodný, nenáviděný člověk. Když se stud hluboce zakoření a zobecní na to, kým člověk je, jedná se o velmi destruktivní a bolestivou emoci.

Je úžasné, jak rychle se může pocit viny projevit kvůli těm nejmenším a nejbezvýznamnějším věcem v našem životě. Pocit viny je emoční varovný signál, který se většina lidí naučí během svého běžného sociálního vývoje v dětství. Jejím účelem je dát nám vědět, když jsme udělali něco špatně, a pomoci nám rozvinout lepší smysl pro naše chování a pro to, jak ovlivňuje nás samotné i ostatní. Podněcuje nás k tomu, abychom přehodnotili své chování, abychom nakonec neudělali stejnou chybu dvakrát.

Nezdravý pocit viny
Nezdravý pocit viny nepřipouští chyby; očekáváme od sebe i od druhých příliš mnoho. Vina je nezdravá, pokud je nepřiměřená nebo způsobuje akutní utrpení. Nezdravý pocit viny může vzniknout kvůli:

• Střetu hodnotových systémů. Například některé kultury mají velmi přísná pravidla týkající se sexuálního chování, avšak hlavní proud australské kultury přistupuje k sexu poměrně uvolněně. Člověk, který vyrůstá v Austrálii, ale jehož rodiče pocházejí z jiné kultury, může v důsledku střetu kulturních hodnotových systémů pociťovat vinu za vlastní sexuální chování.
• Příliš přísná nebo zneužívající disciplína. Pokud byla pravidla chování vynucována zneužívajícím způsobem nebo nadměrnou silou, může být strach z trestu internalizován jako vysoká míra viny.
• Nerealistické normy chování. Nikdo není dokonalý. Pokud očekáváte, že se nikdy nebudete zlobit, vždy budete mluvit pravdu a nikdy si o nikom nepomyslíte nic zlého, pak se pravděpodobně budete cítit provinile po většinu času.
• Čin považovaný za špatný, který nebyl přiznán nebo odčiněn. Někdy děláme věci, za které se později cítíme provinile. Pokud je pocit viny dostatečně silný, můžeme mít strach se o něm někomu svěřit nebo ho odčinit. To může vést k nezdravému stavu viny a úzkosti.

Co s vámi může vina udělat?

• Přimět vás k přehnané zodpovědnosti a snaze „napravit“ život. Můžete se přepracovat, dávat ze sebe příliš mnoho nebo být ochotni udělat cokoli ve snaze udělat všechny šťastnými .
• Způsobí, že budete příliš svědomití. Můžete si lámat hlavu nad každým svým činem, pokud jde o jeho možné negativní důsledky pro ostatní, i když to znamená, že musíte ignorovat své potřeby a přání.
• Působí na vás přecitlivělost. Můžete vidět rozhodnutí o tom, co je správné a co špatné, v každém aspektu svého života a můžete být posedlí choulostivostí všech svých osobních činů, slov a rozhodnutí.
• Znehybní vás. Strach z toho, že něco děláte, jednáte, říkáte nebo se „mýlíte“, vás může natolik zahltit, že se nakonec zhroutíte, vzdáte se a zvolíte nečinnost, mlčení a status quo.
• Zasahuje do vašeho rozhodování. Může se stát, že je pro vás tak důležité mít ve svých rozhodnutích vždy „pravdu“, že nejste schopni učinit rozhodnutí, aby nebylo špatné.
• Skrýt se pod maskou sebezapírání. Můžete se skrývat za maskou sebezapírání, protože je pro vás menší pocit viny starat se nejprve o druhé. Upřímně věříte, že je lepší sloužit nejprve druhým, aniž byste si uvědomovali, že motivací k takovému „velkorysému“ chování může být „pocit viny“.
• Přiměje vás ignorovat celou škálu emocí a pocitů, které máte k dispozici. Přemoženi pocitem viny nebo strachem z něj se můžete citově zablokovat nebo uzavřít a nedokážete se těšit z pozitivních plodů života, vaše pozornost se stále soustředí na ty negativní.
• Zavádí vás do omylu nebo zavádí. Jelikož se za pocitem viny skrývá mnoho iracionálních přesvědčení, může se stát, že nebudete schopni své pocity utřídit. Je důležité být k sobě objektivní, když prožíváte pocit viny, aby vaše rozhodnutí byla založena na zdravém, racionálním uvažování.
• Být motivací ke změně. Pocit viny a nepříjemné pocity, které přináší, lze využít jako barometr potřeby změny a způsobu, jak se ve svém životě posunout jiným směrem.

Jak si můžeme pomoci v boji s pocity viny, přijmout je, když jsou důležité, ale nechat je snáze odejít, když důležité nejsou?

• Rozpoznejte druh pocitu viny, který máte, a jeho účel.
  Vina nám nejlépe pomáhá růst a zrát, když jsme svým chováním urazili nebo ublížili druhým nebo sami sobě. Pokud se cítíme provinile za to, že jsme řekli něco urážlivého na adresu druhého člověka nebo že jsme se soustředili na svou kariéru tím, že jsme pracovali 60 hodin týdně, místo abychom trávili čas se svou rodinou, je to varovné znamení, které má svůj účel: změň své chování, jinak riskuješ poškození nebo ztrátu důležitých vztahů. stále se můžeme rozhodnout svůj pocit viny ignorovat, ale pak tak činíme na vlastní riziko. Tomuto pocitu viny se říká „zdravý“ nebo „přiměřený“, protože slouží k tomu, aby nám pomohl přesměrovat kompas našeho chování. problém nastává, když naše chování není něčím, co by bylo třeba přehodnotit, ani něčím, co by bylo třeba změnit. Například mnoho matek, které se poprvé vracejí do práce na částečný úvazek, se cítí špatně, protože se obávají, že by to mohlo způsobit neznámé škody na normálním vývoji jejich dítěte. Ve většině situací tomu tak prostě není a většina dětí má normální a zdravý vývoj, i když oba rodiče pracují. Není důvod cítit se provinile, a přesto to stále děláme. Tomuto pocitu viny se říká „nezdravý“ nebo „nevhodný“, protože neslouží žádnému racionálnímu účelu.
• Udělejte nápravu nebo změny raději dříve než později.
  Pokud má váš pocit viny konkrétní a racionální účel – např. je to zdravý pocit viny – podnikněte kroky k nápravě problémového chování. Zatímco mnozí z nás jsou lační po sebetrestání, přetrvávající pocit viny nás tíží, když se snažíme v životě posunout dál. Je docela snadné omluvit se někomu, koho jsme urazili neopatrnou poznámkou. O něco náročnější je nejen uznat, jak vaše kariéra s šedesátihodinovou pracovní dobou týdně může škodit vaší rodině, ale také změnit svůj pracovní rozvrh (za předpokladu, že k šedesátihodinové pracovní době týdně existovaly legitimní důvody). Zdravý pocit viny nám říká, že musíme dělat něco jiného, abychom napravili pro nás důležité vztahy (nebo vlastní sebeúctu). Účelem nezdravého pocitu viny je naopak pouze to, abychom se cítili špatně jen z málo legitimního důvodu.
• Přijměte, že jste udělali něco špatně, ale jděte dál.
  Pokud jste udělali něco špatného nebo zraňujícího, budete muset přijmout, že minulost nemůžete změnit, ale můžete své chování napravit, pokud a kdy je to vhodné. Udělejte to, včas se omluvte nebo napravte nevhodné chování, ale pak to nechte být. Čím více se soustředíme na přesvědčení, že musíme udělat něco navíc, tím více nás to bude nadále trápit a narušovat naše vztahy s ostatními. pocit viny je obvykle velmi situační. To znamená, že se dostaneme do situace, uděláme něco nevhodného nebo zraňujícího a pak se nějakou dobu cítíme špatně. Buď to chování nebylo tak špatné, nebo uplyne čas a my se cítíme méně provinile. Pokud problémové chování rozpoznáme a podnikneme kroky spíše dříve než později, budeme se cítit lépe (a druhá osoba také) a pocit viny se zmírní. Posedlost a nepřijetí žádného typu kompenzačního chování (například omluvy nebo změny svého negativního chování) udržuje špatné pocity. Přijměte a uznejte nevhodné chování, napravte ho a jděte dál.
• Poučit se z našeho chování.
  Účelem pocitu viny není vyvolat v nás špatný pocit jen tak pro nic za nic. Pocit viny se snaží upoutat naši pozornost, abychom se z této zkušenosti mohli něco naučit. Pokud se ze svého chování poučíme, bude méně pravděpodobné, že se ho v budoucnu dopustíme znovu. Pokud jsem omylem řekl druhému člověku něco urážlivého, můj pocit viny mi říká, že bych se měl (a) dotyčnému omluvit a (b) trochu víc přemýšlet, než otevřu ústa. pokud se váš pocit viny nesnaží napravit skutečnou chybu, kterou jste ve svém chování udělali (např. jde o nezdravý pocit viny), pak se toho moc učit nemusíte. Místo toho, abyste se učili, jak toto chování změnit, můžete se místo toho pokusit pochopit, proč ve vás jednoduché chování, kvůli kterému by se většina lidí necítila provinile, vyvolává pocit viny. Například člověk se může cítit provinile, protože tráví nějaký čas hraním hry během běžné pracovní doby. Pokud však pracuje sám pro sebe a ve skutečnosti nedodržuje „pravidelnou pracovní dobu“, může mít myšlení, které se formovalo léty práce pro druhé a které už neplatí.
• Dokonalost neexistuje u nikoho.
  Nikdo není dokonalý, dokonce ani naši přátelé nebo členové rodiny, kteří zdánlivě vedou dokonalý život bez pocitu viny. Snaha o dokonalost v jakékoli oblasti našeho života je receptem na neúspěch, protože jí nikdy nelze dosáhnout. Všichni děláme chyby a mnozí z nás se v životě vydávají cestou, která v nás může později vyvolat pocit viny, když si svou chybu konečně uvědomíme. Klíčem k úspěchu je uvědomit si chybu a přijmout fakt, že jste jen lidé. Nezabývejte se dny, týdny nebo měsíci sebeobviňování nebo ubíjení svého sebevědomí, protože jste to měli vědět, měli jste jednat jinak nebo jste měli být ideálním člověkem. Takoví nejste a takoví nejsou ani ostatní. Takový je prostě život.

Vinu lze vnímat jako lpění na posuzování a na tom, aby „věci“ byly správně. Tato připoutanost, místo aby nás činila zodpovědnějšími a odpovědnějšími za naše myšlenky, pocity a činy, nás činí méně zodpovědnými, protože je překážkou autenticity. S pocity viny a studu je velmi těžké se vypořádat, a to především proto, že to vyžaduje, abyste si odpustili to, co se stalo.

Odpuštění si vyžaduje upřímnost a sebepřijetí. Odstranění závoje viny nám umožní být více spojeni s tím, co prožíváme, s našimi myšlenkami a jednáním ve světle této zkušenosti, a být tak více přítomni svému prožívání, svým emocím a sami sobě.

Psychoterapie může poskytnout podpůrné a neodsuzující prostředí pro jednotlivce, aby prozkoumali své pocity viny a řešili obavy, které mohou mít při zvažování změny chování. Pokud máte zájem o další informace, neváhejte se na Dianu obrátit telefonicky nebo e-mailem.

Kliknutím sem přejdete na stránku Diany Lalor
Email :
Telefon : (08) 9278 6578

Cottesloe Counselling Centre
11 Brixton Street Cottesloe, 6011
Perth WA

Pro další informace volejte Cottesloe Counselling Centre (08) 9278 6578
nebo nám napište