Warum springe ich im Schlaf?

admin

Wurden Sie schon einmal von einem nervenaufreibenden Gefühl des Fallens geweckt, gerade als Sie in einen tiefen und friedlichen Schlaf abdrifteten?

Oder sind Sie in Panik aufgewacht, mit Herzrasen, Schweißausbrüchen und dem Gefühl, gerade einen elektrischen Schlag bekommen zu haben?

Wahrscheinlich haben Sie einen hypnotischen Ruck erlebt – eine unwillkürliche Kontraktion und Entspannung der Muskeln, die zu Sprüngen oder Zuckungen führt.

Hypnotische Rucke sind unter vielen verschiedenen Namen bekannt, darunter Einschlafschübe, nächtliche Einschübe, hypnagogische Rucke und Myoklonus-Rucke. Sie sind auch unglaublich häufig – man geht davon aus, dass über 70 % der Erwachsenen und Kinder davon betroffen sind, und sie bleiben oft unbemerkt, da die Zuckungen nicht stark genug sind, um den Schlaf zu unterbrechen.

Doch für einige wenige Unglückliche können diese Zuckungen den Schlaf für sie selbst und ihren Partner ruinieren.

Sie treten während der Übergangszeit zwischen Wachsein und Schlaf auf, die als hypnagogischer Zustand bekannt ist. In dieser Phase des Schlafs tritt auch die Schlaflähmung auf, die zu bizarren oder beängstigenden Halluzinationen führen kann.

Hier sehen wir uns die häufigsten Ursachen für hypnotische Zuckungen an und prüfen, ob es derzeit ein wirksames Mittel gegen hypnotische Zuckungen gibt.

Was verursacht hypnotische Zuckungen?

Die Mediziner sind sich nicht ganz sicher, was hypnotische Zuckungen auslöst, obwohl es einige verschiedene Theorien gibt. Eine Theorie besagt, dass sich beim Einschlafen die Atmung verlangsamt, die Temperatur sinkt und die Muskeln sich entspannen. Diese Veränderungen können dazu führen, dass die Nerven fehlzünden und einen Muskelkrampf auslösen.

Eine andere Theorie besagt, dass das Gehirn beim Einschlafen verwirrt wird und die Muskelentspannung fälschlicherweise als Einschlafen interpretiert, so dass es den Armen und Beinen signalisiert, eine aufrechte Position einzunehmen. Wenn Sie übermäßig erschöpft sind, kann es sein, dass Sie die erste Phase des Schlafs zu schnell durchlaufen, was das Gehirn zu der Annahme veranlasst, dass Ihre Vitalwerte sinken. Das Gehirn reagiert darauf, indem es chemische Stoffe freisetzt, die einen wachrütteln.

Es gibt auch eine evolutionäre Theorie, wonach hypnotische Zuckungen schlafende Primaten davor warnen sollten, von einem Baum zu fallen, was die Muskeln zu einer schnellen Reaktion veranlasste. Auch wenn die zugrunde liegende Ursache noch nicht bekannt ist, haben bestimmte Faktoren die Häufigkeit und Schwere hypnotischer Zuckungen nachweislich erhöht.

Diese Auslöser können von Person zu Person variieren und umfassen:

  • Stress und Angst
  • Sich sehr müde oder erschöpft fühlen
  • Koffein oder andere Stimulanzien
  • Intensive körperliche Betätigung spät am Abend.
  • Alkohol
  • Schlafentzug
  • Medikamenteneinnahme

Hypnotische Zuckungen gelten als völlig harmlos und erfordern keine ärztliche Behandlung. Sie können jedoch mit bestimmten Erkrankungen wie Schlafapnoe einhergehen, die ernsthaft sein können und von einem Arzt behandelt werden sollten. Wenn Ihr Partner bemerkt, dass Sie während der Nacht längere Atemaussetzer haben oder unausgeschlafen aufwachen, sollten Sie Ihren Hausarzt aufsuchen.

Ist der hypnotische Ruck heilbar?

Es gibt nur wenige Untersuchungen zu den Ursachen und Behandlungsmöglichkeiten des hypnotischen Rucks. Es gibt zwar kein Heilmittel für hypnotische Zuckungen, aber bestimmte Gewohnheiten können die Häufigkeit und den Schweregrad der Zuckungen verringern, z. B.:

  • Vermeiden Sie schwere Übungen nach 20 Uhr: Versuchen Sie, schwere Cardio- oder Kraftsportübungen am Abend zu vermeiden, da sie zu einer Überaktivierung des motorischen Kortex führen können, den das Gehirn nur schwer abschalten kann. Entscheiden Sie sich stattdessen für einen sanften Spaziergang oder Yoga, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und zu dehnen.
  • Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein nach 14 Uhr: Stimulanzien können den zirkadianen Rhythmus stören und unseren natürlichen Schlafrhythmus und die Schlafqualität beeinträchtigen. Koffein ist vielleicht das am häufigsten verwendete Stimulans und kann bis zu acht Stunden lang im Körper aktiv bleiben. Halten Sie sich also an maximal zwei Tassen Kaffee pro Tag und vermeiden Sie es, ihn nach 14 Uhr zu trinken.
  • Achten Sie auf eine magnesium- und kalziumreiche Ernährung: Es wird vermutet, dass hypnotische Zuckungen durch einen Mangel an Elektrolyten in den Muskeln verursacht werden. Elektrolyte sind Mineralien, die eine elektrische Ladung haben und unter anderem für die Aufrechterhaltung der Blutchemie und der Muskelfunktion wichtig sind. Magnesium ist ein besonders wichtiges Elektrolyt für die Muskelfunktion, da es dazu beiträgt, Muskeln und Nerven zu entspannen und Krämpfe zu verringern. Gute Magnesiumquellen in der Nahrung sind Bananen, Avocados und Nüsse, aber auch Nahrungsergänzungsmittel und Magnesiumöl können nützlich sein. Kalzium ist ein weiterer wichtiger Elektrolyt für die Muskelfunktion, da es die Geschwindigkeit der Muskelkontraktion reguliert. Gute Nahrungsquellen für Kalzium sind Milchprodukte, Meeresfrüchte und Hülsenfrüchte, während ein kombiniertes Magnesium- und Kalziumpräparat sicherstellen kann, dass Ihnen keines der beiden Mineralien fehlt.

  • Verbessern Sie Ihre Schlafumgebung: Hypnotische Zuckungen treten häufiger bei Menschen auf, die unter Schlafmangel leiden oder einen unregelmäßigen Schlafrhythmus haben, daher ist es wichtig, eine regelmäßige Schlafroutine zu schaffen. Mit der Zeit wird sich das Gehirn daran gewöhnen, und die Häufigkeit der hypnotischen Zuckungen wird wahrscheinlich abnehmen. Manche Menschen stellen fest, dass hypnotische Zuckungen auftreten, wenn sie in einer unbequemen Schlafposition liegen, also sorgen Sie dafür, dass Ihre Schlafbedingungen so bequem wie möglich sind. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, erhöht sich auch das Risiko für hypnotische Zuckungen, versuchen Sie also, auf der Seite oder auf dem Kopf zu liegen.
  • Stress oder Angst ansprechen: Ängste und Stress werden mit einer Vielzahl von Schlafproblemen in Verbindung gebracht, und viele Menschen berichten, dass sich hypnotische Zuckungen verschlimmern, wenn sie sich gestresst fühlen. Man geht davon aus, dass Stress die Fähigkeit des Gehirns beeinträchtigt, das Bewusstsein und die Sorgen loszulassen, was für den Tiefschlaf notwendig ist. Versuchen Sie, den Stress zu bewältigen, indem Sie eine positive Einstellung bewahren und täglich Entspannungstechniken anwenden.
  • Überprüfen Sie Ihre Medikamente: Vergewissern Sie sich, dass alle Medikamente, die Sie einnehmen, keine hypnotischen Zuckungen (Myoklonus) als Nebenwirkung haben. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Schlaftabletten, Schmerzmittel und Antihistaminika kleine Zuckungen oder hypnotische Zuckungen auslösen. Wenn Sie befürchten, dass sie durch Ihre Medikamente verursacht werden, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, um Alternativen zu besprechen.
  • Natürliche Schlafmittel: Das vielleicht beliebteste pflanzliche Mittel zur Förderung eines tiefen und erholsamen Schlafs ist Baldrian. Es gibt zwar kaum Belege dafür, dass es den hypnotischen Ruck selbst heilt, aber ein hochwertiges Baldrianpräparat hilft Ihnen, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu finden, und kann besonders wirksam die Häufigkeit hypnischer Rucke verringern, die durch Erschöpfung oder Stress verursacht werden.
  • Bleiben Sie hydratisiert: Der menschliche Körper besteht zu 70 % aus Wasser und jede einzelne Zelle braucht es, um zu funktionieren. Trinken Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag, was etwa acht kleinen Gläsern entspricht.
  • Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen vor dem Schlafengehen: Verbringen Sie mindestens dreißig Minuten damit, Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen, um jegliche Unruhe loszuwerden. Versuchen Sie, ein warmes, entspannendes Bad mit Bittersalz zu nehmen, da dieses reich an Magnesium ist und die Muskeln zusätzlich entspannt. Auch Lavendelöl kann zur Beruhigung des Nervensystems beitragen, also geben Sie ein paar Tropfen unter Ihr Kopfkissen. Aber übertreiben Sie es nicht, denn zu starke Düfte haben wahrscheinlich den gegenteiligen Effekt.

Wenn Sie jemals unter hypnotischen Zuckungen gelitten haben, würden wir gerne von Ihnen hören. Haben Sie bestimmte Auslöser bemerkt oder ein wirksames Mittel gegen hypnotische Zuckungen gefunden?