Miért ugrálok álmomban?

admin

Volt már olyan, hogy egy idegesítő zuhanás érzése riasztotta fel, amikor éppen mély és békés álomba merült?

Vagy ébredt már fel pánikszerűen, szívdobogással, izzadással, és úgy érezte, mintha áramütést kapott volna?

Valószínűleg hipnikus rángást tapasztalt – az izmok önkéntelen összehúzódását és ellazulását, amely ugrást vagy rángást okoz.

A hipnikus rángást sokféle néven ismerik, többek között alvásindítás, éjszakai indítás, hipnagógiai rángás és myoclonus rángás. Hihetetlenül gyakoriak is – a felnőttek és gyermekek több mint 70%-át érintik, és gyakran észrevétlenek maradnak, mivel a rángások nem elég erősek ahhoz, hogy megszakítsák az alvást.

Mégis néhány szerencsétlen ember számára ezek a rángások tönkretehetik saját és partnerük alvását.

Az ébrenlét és az alvás közötti átmeneti időszakban jelentkeznek, amelyet hipnagógikus állapotnak nevezünk. Ez az alvásnak ugyanaz a szakasza, ahol az alvásparalízis zajlik, ami bizarr vagy ijesztő hallucinációkat eredményezhet.

Itt megnézzük a hipnikus rángások gyakori okait, és megvizsgáljuk, hogy létezik-e jelenleg hatékony gyógymód a hipnikus rángásokra.

Mi okozza a hipnikus rángásokat?

Az orvosi közösség nem teljesen biztos abban, hogy mi okozza a hipnikus rángásokat, bár van néhány különböző elmélet. Az egyik elmélet szerint, ahogy elalszol, a légzésed lelassul, a hőmérsékleted lecsökken, és az izmaid ellazulnak. Ezek a változások az idegek téves tüzelését okozhatják, ami izomgörcsöt vált ki.

Egy másik elmélet szerint az agy az elalvás során összezavarodhat, és az izomlazítást tévesen elesésnek értelmezi, ezért jelzi a karoknak és a lábaknak, hogy felegyenesedett helyzetbe mozduljanak. Ha túlságosan kimerült vagy, előfordulhat, hogy túl gyorsan haladsz át az alvás első szakaszán, ami miatt az agy azt hiszi, hogy az életfunkcióid csökkennek. Erre az agy olyan vegyi anyagok felszabadításával reagál, amelyek felrázzák az ébredést.

Evolúciós elmélet szerint a hipnikus rángások arra szolgáltak, hogy figyelmeztessék az alvó főemlősöket, hogy mindjárt leesnek egy fáról, ami az izmok gyors reagálására készteti őket. Bár a kiváltó ok még nem ismert, bizonyos tényezőkről kimutatták, hogy növelik a hipnikus rángások gyakoriságát és súlyosságát.

Ezek a kiváltó okok egyénenként változhatnak, és a következők lehetnek:

  • Stressz és szorongás
  • Nagyon fáradtnak vagy kimerültnek érzi magát
  • Koffein vagy más stimulánsok
  • Késő este intenzív testmozgás.
  • Alkohol
  • Alváshiány
  • Medicinák használata

A hipnikus rángásokról úgy gondolják, hogy teljesen ártalmatlanok, és nem igényelnek orvosi ellátást. Azonban bizonyos egészségügyi állapotokhoz, például alvási apnoéhoz társulhatnak, amelyek súlyosak lehetnek, és orvosi szakembernek kell kezelni őket. Ha partnere észreveszi, hogy az éjszaka folyamán időszakosan leáll a légzése, vagy nyugtalan érzéssel ébred, forduljon háziorvosához.

Létezik-e gyógymód a hipnikus rángásokra?

A hipnikus rángások okaival és kezelésével kapcsolatban korlátozott számú kutatás létezik. Bár önmagában nincs gyógymód a hipnikus rángásra, bizonyos szokások hatékonyan csökkenthetik a rángások gyakoriságát és súlyosságát, többek között:

  • Kerülje a nehéz gyakorlatokat este 8 után: Próbálja meg elkerülni az esti nehéz kardió- vagy súlyzós edzéseket, mivel ezek a motoros kéreg túlzott aktiválásához vezethetnek, amit az agy nehezen kapcsol le. Ehelyett válasszon inkább egy gyengéd sétát vagy jógagyakorlatot, amely segít ellazulni és nyújtani lefekvés előtt.
  • Kerülje az olyan stimulánsokat, mint a koffein délután 2 óra után: A stimulánsok megzavarhatják a cirkadián ritmust, és ronthatják a természetes alvásritmusunkat és az alvás minőségét. A koffein talán a legszélesebb körben használt stimuláns, és akár nyolc órán keresztül is aktív maradhat a szervezetben. Maradjunk tehát a napi maximum két csésze kávénál, és kerüljük a 14 óra utáni fogyasztását.
    • Biztosítsuk, hogy étrendünk magnéziumban és kalciumban gazdag legyen: Egyes vélemények szerint a hipnikus rángásokat az izmokban lévő elektrolitok hiánya okozza. Az elektrolitok olyan ásványi anyagok, amelyek elektromos töltéssel rendelkeznek, és többek között a vér kémiájának és az izomműködésnek a fenntartásához elengedhetetlenek. A magnézium különösen fontos elektrolit az izomműködés szempontjából, mivel segít ellazítani az izmokat és az idegeket, és csökkenti a görcsöket. A magnézium jó táplálékforrásai közé tartozik a banán, az avokádó és a diófélék, de a kiegészítők és a magnéziumolaj is hasznosak lehetnek. A kalcium egy másik fontos elektrolit az izomműködés szempontjából, mivel szabályozza az izomösszehúzódás sebességét. A kalcium jó élelmiszerforrások közé tartoznak a tejtermékek, a tenger gyümölcsei és a hüvelyesek, míg egy kombinált magnézium- és kalcium-kiegészítő biztosíthatja, hogy egyik ásványi anyagból se szenvedjen hiányt.
    • Javítsa az alvási környezetét: A hipnikus rángások gyakoribbak azoknál az embereknél, akik alváshiányban szenvednek vagy szabálytalan alvási rendjük van, ezért fontos, hogy rendszeres alvási rutint alakítson ki. Idővel az agy alkalmazkodni fog, és a hipnikus rángások gyakorisága valószínűleg csökkenni fog. Egyesek úgy találják, hogy a hipnikus rángások akkor jelentkeznek, amikor kényelmetlen helyzetben alszanak, ezért gondoskodjon arról, hogy alvási körülményei a lehető legkényelmesebbek legyenek. A háton alvás szintén növeli a hipnikus rángások kockázatát, ezért próbáljon meg az oldalán vagy elöl feküdni.
      • Kezelje a stresszt vagy a szorongást: A pent up szorongás és a stressz számos alvásproblémához kapcsolódik, és sokan mondják, hogy a hipnikus rángások súlyosbodnak, amikor stresszesnek érzik magukat. Úgy gondolják, hogy a stressz rontja az agy azon képességét, hogy elengedje a tudatos tudatosságot és az aggodalmat, ami a mélyalváshoz szükséges. Próbálja meg kezelni a stresszt pozitív szemlélet fenntartásával és napi relaxációs technikák gyakorlásával.
      • Ellenőrizze gyógyszereit: Ellenőrizze, hogy az Ön által szedett gyógyszerek mellékhatásaként nincs-e hipnikus rángatózás (myoclonus). Nem ritka, hogy az altatók, fájdalomcsillapítók és antihisztaminok kis rángásokat vagy hipnikus rángásokat váltanak ki. Ha attól tart, hogy ezeket a gyógyszerek okozhatják, beszéljen a háziorvosával, hogy megbeszéljék az alternatívákat.
      • Természetes altatószerek: A mély és pihentető alvás elősegítésére talán a legkedveltebb növényi szer a valeriána. Bár kevés bizonyíték van arra, hogy ez magát a hipnikus rángást gyógyítja, egy jó minőségű valeriána-kiegészítő segít a rendszeres alvási rend kialakításában, és különösen hatékony lehet a kimerültség vagy stressz okozta hipnikus rángások gyakoriságának csökkentésében.
      • Maradjon hidratált: Az emberi test akár 70%-ban vízből áll, és minden egyes sejtnek szüksége van rá a működéshez. Igyon naponta legalább két liter vizet, ami körülbelül nyolc kis pohárnak felel meg.
        • Szánjon időt a pihenésre lefekvés előtt: Töltsön legalább harminc percet az elme megnyugtatásával lefekvés előtt, hogy megszabaduljon a nyugtalanságtól. Próbáljon meg egy meleg, pihentető fürdőt venni Epsom-sókkal, mivel ezek magnéziumban gazdagok, ami tovább lazítja az izmokat. A levendulaolaj is hatékonyan nyugtatja az idegrendszert, ezért tegyen pár cseppet a párnája alá. De vigyázzon, hogy ne vigye túlzásba, mivel a túl erős illatok valószínűleg az ellenkező hatást váltják ki.

        Ha valaha is szenvedett hipnikus rángásoktól, szívesen hallanánk Önről. Észrevettél valamilyen különleges kiváltó okot, vagy találtál egy hatékony hipnikus rángatózás gyógymódot vagy kezelést?