Wie man wie Ryan Reynolds in Blade 3 aussieht

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Für Teil 1 der Serie „Wie ein Superheld aussehen“ werfen wir einen Blick auf Ryan Reynolds für seine Rolle in Blade 3.

Du willst also wie Ryan Reynolds in Blade 3 aussehen, was? Klar, er mag ein Trottel sein und höchstwahrscheinlich von sich selbst eingenommen … aber verdammt, der Mann ist gut gebaut. Lassen Sie uns zuallererst ein paar Dinge aus dem Weg räumen: RR war bereits in anständiger Form und hatte einen niedrigen Körperfettanteil, bevor er mit dem sechsmonatigen Training für Blade 3 begann. Zweitens hat er großartige Genetik, er bekam wahnsinnig viel Geld für diese Rolle, und er hatte einen Personal Trainer und einen Ernährungsberater, die ihn auf Kurs hielten. Ich denke, wenn man keinen Job und keine Kinder hat, kann man 3 Stunden lang trainieren und 8 Mahlzeiten pro Tag essen. Behalten Sie das im Hinterkopf, wenn Sie nicht über Nacht so aussehen.

Als jemand, der bereits gut in Form war, einen geringen Anteil an Körperfett hatte und sich nur darum kümmern musste, magere Muskeln aufzubauen, musste sich Ryan nur darum kümmern, gutes Gewicht zuzulegen und das wenige Fett abzubauen, das er hatte. Sie können sehen, worauf das hinausläuft: Ryan war bereits in Form und musste für diese Rolle auf einen fast ungesunden Körperfettanteil kommen. Sobald die Rolle fertig war, legte er eine Pause ein, denn so viel zu trainieren war mehr als verrückt.

Diät

Ich fange mit der Diät an, denn sie ist absolut das Wichtigste. Ich habe JAHRE lang trainiert und konnte nicht zunehmen; erst als ich meine Ernährung umgestellt habe, wurde ich fast über Nacht dick. Ryan hat sich richtig ernährt und das sieht man. Seine Ernährung bestand aus 6 bis 8 Mahlzeiten pro Tag, alle 2 Stunden, mit viel Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten über den Tag verteilt und nur Eiweiß (keine Kohlenhydrate) nach 20 Uhr. Er aß auch viel Eiweiß und Kohlenhydrate direkt nach dem Training, um das Wachstum zu fördern; die Kohlenhydrate, um den Körper aufzutanken, damit das Eiweiß vom Körper zum AUFBAU von Muskeln genutzt werden kann. Woher bekam er all das Eiweiß? Eine Menge Eier, Hühnchen, Steak, Proteinriegel und Proteinshakes. Was die Kohlenhydrate angeht, so aß er eine Menge Haferflocken! Gute, altmodische Haferflocken (ohne Zuckerzusatz). Klingt langweilig? Das ist so, weil es langweilig ist. Ryan hatte es zu einer Wissenschaft gemacht und behandelte seinen Körper wie eine Maschine, indem er genau die Menge an Nährstoffen zu sich nahm, die er brauchte, um hauptsächlich Muskeln und kein Fett aufzubauen. Ich schätze, dass er die ersten vier Monate damit verbracht hat, 15 Pfund zuzunehmen (10 davon sind Muskeln, 5 sind Fett) und dann in den letzten zwei Monaten das Fett abzubauen, so dass nur die Muskeln übrig blieben. Wenn Sie an Gewicht zunehmen wollen, wird das so geschehen.

Lesen Sie hier mehr darüber, warum Eiweiß so wichtig ist.

Ich habe ein paar verschiedene Stellen gefunden, an denen ein typischer Tag für Ryan aufgeführt ist. Von sixpackabs.com:

  • Frühstück: 2 Eier, etwas „gutes“ Fett wie ein Löffel Mandelbutter oder eine Scheibe Avocado und 1 Tasse Haferflocken mit Apfelmus
  • Vormittagssnack: Proteinriegel
  • Mittagessen: Thunfisch-Wrap oder Hühnchen und Salat
  • Nachmittagssnack: Eiweißshake (Molke und Wasser), Eiweißriegel oder Apfel und Mandeln
  • Abendessen: gebratener Fisch oder Hähnchen, brauner Reis, Gemüse und Salat
  • Abendsnack: Eiweißshake

Nahrungsergänzungsmittel

Ryan hat nicht nur 8 Mahlzeiten am Tag gegessen, sondern auch Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, um sein Ziel zu erreichen. Nein, keine Steroide. Er nahm Kreatin (ein GROSSER Impuls für den Muskelaufbau), L-Glutamin, konjugierte Linolsäure (CLA), Molkenproteinpulver und ein Multivitaminpräparat ein. Vor drei Jahren, als ich in 30 Tagen 18 Pfund zunahm, nahm ich ein Nahrungsergänzungsmittel ein, das Kreatin enthielt, so dass ich bestätigen kann, dass es tatsächlich wirkt. Seitdem habe ich die Einnahme jedoch eingestellt und es geschafft, auch ohne Kreatin gesund zuzunehmen. Ich kann Ihnen sagen, dass es funktioniert, ich habe mich nur entschieden, es nicht zu nehmen.

Workout

Ryan hat zur Vorbereitung auf diese Rolle wahrscheinlich 3 Stunden pro Tag trainiert. Das sind keine drei Stunden Krafttraining, sondern Krafttraining und Kampftraining und solche Sachen. Allerdings hat er an sechs Tagen in der Woche in irgendeiner Form Krafttraining betrieben. Ryan trainierte jeden Tag ein bestimmtes Körperteil bis fast zum völligen Versagen. Beispiel: Brust am Montag, Beine am Dienstag, Rücken am Mittwoch, Schultern am Donnerstag, Arme am Freitag. Wenn ich von Versagen spreche, dann meine ich auch Versagen: Er hat seine Brust am Montag bis zum Äußersten trainiert und dann erst wieder am darauf folgenden Montag. Um das maximale Muskelaufbaupotenzial zu erreichen, hielt Ryan die Anzahl der Wiederholungen in seinen Sätzen zwischen 6 und 12. (Warum zwischen 6 und 12 Wiederholungen? Lesen Sie hier).

Ich habe sein spezifisches Programm nicht, aber ich kann mir sein Brustprogramm vorstellen: Bankdrücken (Stange oder Kurzhanteln): 12 Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht, nur 1 Minute warten, Gewicht hinzufügen, 10 Wiederholungen machen, 1 Minute warten, Gewicht hinzufügen und 8 Wiederholungen machen, 1 Minute warten, Gewicht hinzufügen und 6 Wiederholungen machen. Wiederholen Sie dies dann mit schrägen Kurzhantel-Fliegen (gleiche Struktur aus Gewichtssteigerung, Wartezeit und Wiederholungen). Wiederholen Sie dies dann mit einer anderen Brustübung, bis Ihr Körper physisch nicht mehr in der Lage ist, etwas zu heben. Möchten Sie noch komplexer werden? Kombinieren Sie einige dieser Übungen miteinander. Achten Sie darauf, dass Sie für jede Übung einen Betreuer haben, denn Sie wollen sich bei den letzten paar Wiederholungen anstrengen. Wenn Sie es ohne Trainer schaffen, sollten Sie wahrscheinlich schwerere Gewichte heben. Eine Warnung: Sie werden wund sein. Sehr schmerzhaft. Deshalb werden Sie diese Muskelgruppe erst in einer Woche wieder trainieren.

Nun trainierte er auch seine Bauchmuskeln, indem er angeblich zu Beginn jedes Trainings zwischen 500 und 1000 Situps machte. GÜTIGER GOTT! Ich persönlich habe keine Zeit, 1000 Situps zu machen. Und ich will auch keine 1000 Situps machen! Vergiss es. Ich glaube, dass die Bauchmuskeln wie jeder andere Muskel auch zwischen den Trainingseinheiten eine Pause brauchen (obwohl sie sich schneller erholen als andere Muskeln, sagen manche). Sobald Sie mehr als 25 Sit-ups auf einmal machen können, ist es reine Zeitverschwendung, immer mehr davon zu machen. Ich würde empfehlen, mehr Gewicht zu verwenden (z. B. Sit-ups auf einem Ball mit einer 25-Pfund-Platte auf der Brust), anstatt mehr Wiederholungen zu machen. Dein Training bleibt gleich lang, du erhöhst nur die Intensität.

Kardio?

RR war bereits in großartiger Form und wollte NICHT abnehmen, sondern 10-15 Pfund an Muskeln zulegen. Da er neben dem Krafttraining auch ein intensives Kampftraining absolvierte, war Ausdauertraining definitiv nicht von Nachteil für ihn. Durch tägliches Training und die Übungen und Routinen, über die ich oben gesprochen habe, konnte Ryan sein Ausdauertraining in sein Krafttraining einbauen, indem er die Pausen zwischen den Sätzen minimierte.

Hier ist ein Trainingsvideo vom Set von Blade 3:

Blade 3 Trainingsvideo

So, da haben Sie es. Stell dir vor, du hast Millionen von Dollar, tolle Gene und alle Zeit der Welt, um zu trainieren. Wenn du diese Dinge nicht hast, musst du dich mit dem begnügen, was du hast. Ich habe nicht die Zeit, 3 Stunden am Tag zu trainieren, und ich habe niemanden, der meine Mahlzeiten zubereitet, aber ich habe es geschafft, von 173 Pfund auf 184 Pfund zu kommen. (wobei mein Körperfettanteil bei 9 % blieb), indem ich in den letzten zwei Monaten nur 3 Stunden pro Woche trainiert habe. Sie können hier mehr über mein derzeitiges Trainingsprogramm lesen. Sobald ich mein Zielgewicht von 185 Pfund erreicht habe, werde ich meine Ernährung WIRKLICH analysieren, einige zusätzliche Sprints einbauen und mein Gewicht halten, während ich mein Körperfett reduziere. Ich glaube nicht, dass ich in der Lage sein werde, wie Van Wilder hier auf 3 % herunterzukommen, was auch in Ordnung ist. Ich habe einen Vollzeitjob und betreibe diesen Blog, also habe ich nicht die Zeit oder die Ressourcen, um das zu erreichen. Ryan hat dieses Fitnessniveau nicht einmal nach Abschluss der Dreharbeiten beibehalten, denn DIESES FITNESS-NIVEAU IST VERRÜCKT! Ich bin mir sicher, dass er danach froh war, sein Leben zurückzubekommen.

Meine Empfehlung: Lesen Sie diese Geschichte zur Unterhaltung, und suchen Sie sich dann Teile davon aus, die Ihnen helfen können, der zu werden, der Sie sein wollen. Finden Sie einen Weg, um in Form zu sein, und seien Sie glücklich mit diesem Fitnesslevel.