ブレイド3』のライアン・レイノルズのように見える方法
「スーパーヒーローのように見える」シリーズのパート1では、『ブレイド3』のライアン・レイノルズの役作りを見ていきます。
『ブレイド3』のライアン・レイノルズのようになりたいですか？確かに彼はアホで、自分のことで精一杯かもしれませんが…この男はすごいんです。
href = “/stock/stock_detail.html? RRはブレイド3のための6ヶ月のトレーニングを開始する前から、すでに適切な体型で、体脂肪率も低かった。 次に、彼は素晴らしい遺伝子を持ち、この役のために非常識な額の報酬を受け、パーソナルトレーナーや栄養士に指導を受けた。 日雇い労働や子供がいなければ、3時間のワークアウトと1日8食の食事は実際に選択肢の一つなのだろう。
すでに素晴らしい体型で、体脂肪率も低く、無駄のない筋肉をつけることだけを考えていたライアンは、良い体重を増やすことと、持っている少しの脂肪を減らすことだけを考えていれば良かったのです。 この先はおわかりですね。 ライアンはすでに体型が整っていたので、この役のためにほとんど不健康な体脂肪率にしなければならなかったのです。
ダイエット
まず、ダイエットから始めようと思います。
まず食事からですが、食事は最も重要です。 ライアンは正しい食生活をしていて、それがよくわかります。 彼の食事は、1日6～8食、2時間おきに食べ、1日を通して多くのタンパク質と複合炭水化物を摂取し、午後8時以降はタンパク質だけ（炭水化物なし）を摂取するというものでした。 炭水化物は、筋肉を作るために必要なたんぱく質を体に補給するためのものです。 そのタンパク質はどこから摂取していたのですか？ 卵、鶏肉、ステーキ、プロテインバー、プロテインシェイクなどです。 炭水化物は、オートミールを大量に食べました。 昔ながらのオートミール（砂糖不使用）。 つまらないと思う？ それは退屈だからです。 ライアンはそれを科学に落とし込み、自分の体を機械のように扱い、脂肪ではなく筋肉を増やすために必要な栄養素を正確に摂取していたのです。 私の推測では、彼はおそらく最初の4ヶ月は15ポンド（そのうちの10は筋肉であり、そのうちの5は脂肪である）上に置くと、最後の2ヶ月はちょうど筋肉を残して、脂肪をカット過ごしたということです。
なぜタンパク質が重要なのか、詳しくはこちら
いくつかの場所で、ライアンの典型的な一日をリストアップしているのを見つけました。 sixpackabsから。
- 朝食：卵2個、スプーン1杯のアーモンドバターやアボカドのスライスなど「良い」脂肪、1カップのオートミールとアップルソース
- 午前中のおやつ：プロテインバー
- 昼食：ビンナガマグロのラップまたはチキンサラダ
- 午後の半ばのおやつ：プロテインバー。 プロテインシェイク（ホエイと水）、プロテインバー、またはリンゴとアーモンド
- 夕食：焼き魚またはチキン、玄米、野菜、サラダ
- 夜食：プロテインシェイク
サプリ
ライアンは1日に8食を食べるだけではなく、サプリも飲んでいたそうです。 いいえ、ステロイドではありません。 彼はクレアチン（筋肉を作るための大きな後押し）、L-グルタミン、共役リノール酸（CLA）、乳清タンパク質粉末、マルチビタミンを摂取していました。 3年前、30日で18ポンド太ったとき、私はクレアチンを含む食事代替サプリメントを飲んでいたので、実際に効果があることを証明することができます。 しかし、私はそれ以来それを使用して停止し、それなしで健康な体重の多くを得るために管理している。
ワークアウト
ライアンはこの役作りのために、おそらく1日3時間は運動していたようです。
ライアンはこの役作りのために、おそらく1日3時間はトレーニングをしていました。 しかし、彼は週に 6 日、何らかの形でウェイト トレーニングを行っていました。 ライアンは毎日、特定の体の部位をほぼ絶対的な故障に至るまで鍛え上げる。 例えば 月曜日は胸、火曜日は脚、水曜日は背中、木曜日は肩、金曜日は腕。 月曜日に胸を破壊し、次の月曜日まで胸は鍛えません。 ライアンは、筋肉増強の可能性を最大限に引き出すために、セットのレップ数を6～12回に抑えていました。 (
私は彼の具体的なルーチンを持っていませんが、彼の胸のルーチンを推測することができます。 ベンチプレス（バーまたはダンベル）：ある重量で12レップ、1分待ってから重量を追加して10レップ、1分待ってから重量を追加して8レップ、1分待ってから重量を追加して6レップを行う。 次に、これをインクラインダンベルフライで繰り返します（重量を増やす、待つ、レップ数を増やすという構成は同じ）。 その後、別の胸部のエクササイズを、身体的に何も持ち上げられなくなるまで繰り返します。 もっと複雑にしたいですか？ これらのエクササイズのいくつかを互いにスーパーセットします。 各エクササイズには必ずスポッターをつけましょう。最後の数レップで苦戦することになるからです。 トレーナーなしでできるようであれば、もっと重い重量を持ち上げているはずです。 警告です。 あなたは痛くなります。 非常に痛い。
さて、彼はまた、宗教的に腹筋を鍛え、各ワークアウトを開始するために500から1000回の腹筋をしていたと言われています。 すごい。 個人的には、1000回もの腹筋をする時間はありません。 また、1000回もの腹筋はやりたくありません。 そんなこと。 腹筋も他の筋肉と同じようにトレーニングの合間に休息が必要だと思うので（他の筋肉より回復が早いという説もありますが）、腹筋運動の日の間に少なくとも1日は休みを入れることをお勧めします。 トレーニングのやり方ですが、一度に25回以上の腹筋ができるようになったら、どんどん腹筋をするのは時間のムダです。 レップ数を増やすのではなく、重量を増やすことをお勧めします（例えば、25ポンドのプレートを胸に乗せて、ボールの上で腹筋をする）。
有酸素運動？
RRはすでに素晴らしい体型で、体重を減らす必要はなく、10～15ポンドの筋肉を増やす必要があった。
彼は、ウェイトトレーニングと一緒に集中的な戦闘訓練を行っていたので、有酸素運動は間違いなく彼にとって有益でないものでした。
『ブレイド3』のトレーニングビデオです。
『ブレイド3』トレーニングビデオ
さて、いかがでしたか？ もし、あなたが何百万ドルも持っていて、優れた遺伝学を持っていて、世界中でトレーニングする時間があれば、もちろん、このように見えることができます。 しかし、そのようなことがない場合は、今あるものでやり過ごすしかありません。 私は1日3時間トレーニングする時間はないし、食事を用意してくれる人もいないけど、173ポンドから184ポンドにすることができた。 (体脂肪率9％をキープして）この2ヶ月で週3時間のトレーニングで173ポンドから184ポンドになりました。 私の現在のルーティンについては、こちらをご覧ください。 私の目標体重である185ポンドになったら、私は本当に私の食事を分析し、いくつかの余分なスプリントを追加し、私の体脂肪を減少させながら私の体重を維持するつもりです。 ヴァン・ワイルダーのように3%まで落とすことはできないだろうけど、それはそれでいいんだ。 私はフルタイムの仕事をし、このブログを運営しているので、そこまでの時間やリソースはありません。 ライアンは映画の撮影が終わった後も、そのレベルのフィットネスを維持することができなかったんだ。
私のおすすめは、この物語をエンターテインメントとして読んだ後、その中から自分がなりたい自分になれる部分を選ぶ方法を見つけることです。
そして、この物語をエンターテイメントとして読み、その中から自分のなりたい姿になれる部分を選ぶことです。