7 aplicaciones gratuitas para ayudarte a dormir

Las noches sin dormir pueden ser extremadamente frustrantes, especialmente cuando ya has probado numerosas estrategias para ayudarte a conciliar el sueño. Puede ser que el estrés y la ansiedad te mantengan despierto o incluso los trastornos del sueño, como el insomnio y la apnea del sueño. Si ya has probado todos los métodos tradicionales para dormir bien, puede que sea el momento de experimentar con aplicaciones gratuitas que te ayuden a dormir mejor.

Aquí tienes siete aplicaciones que pueden ser efectivas para arrullarte, junto con aplicaciones de ronquidos y ciclos de sueño que pueden ayudarte a controlar la calidad de tu descanso.

Aplicaciones para ayudarte a relajarte y quedarte dormido

Gratis en la App Store y en Google Play

Pzizz es una aplicación de sueño, siesta y concentración que te ayuda a quedarte dormido, a permanecer dormido y a despertarte con más energía. La aplicación te permite personalizar y reproducir «paisajes de ensueño» que fueron desarrollados en base a las últimas investigaciones clínicas, y que contienen una mezcla de música calmante, efectos de sonido y voces en off que cambian cada noche. Los estudios han demostrado que, en comparación con los medicamentos de prescripción y de venta libre, la música es una opción viable, de bajo coste y sin efectos secundarios para aquellos que sufren de pérdida de sueño.

Melodías de relajación: Sonidos para Dormir

Gratis en la App Store y en Google Play

Esta aplicación de Ipnos Software afirma ser una de las más relajantes que existen para ayudar a conciliar el sueño rápidamente y despertarse sintiéndose renovado. Relax Melodies te permite crear una lista de reproducción utilizando una variedad de diferentes sonidos de la naturaleza, ruidos blancos, meditaciones, técnicas de respiración, cuentos para dormir y mucho más. Los ritmos binaurales también están disponibles en esta aplicación. Se ha demostrado que los ritmos binaurales aumentan el sueño profundo de ondas lentas, que es el más profundo. Sólo asegúrese de usar auriculares para beneficiarse plenamente de sus efectos.

Sleep Aid Fan

Gratis en la App Store y en Google Play

Sleep Aid Fan produce ruido blanco para ayudarle a relajarse, dormirse más rápidamente y beneficiarse de un sueño de mayor calidad. Esta aplicación ofrece tres ruidos relajantes de ventilador diferentes, así como un temporizador incorporado para que puedas programar el ventilador para que se apague en un momento determinado después de que te hayas dormido. Un estudio descubrió que el ruido blanco era eficaz para mejorar y mantener el sueño entre los pacientes con trastornos del sueño, y puede que te ayude a ti también.

Aplicaciones para controlar tus ronquidos

Gratis en la App Store

Sleep Watch solo es compatible para los usuarios con un Apple Watch, pero aun así merece la pena mencionarla, ya que la aplicación tiene una impresionante puntuación de 4,7 en la App Store. Sleep Watch se empareja con el Apple Watch para monitorizar y medir los hábitos de ronquido en aquellas personas con apnea del sueño o que creen que pueden tenerla. La aplicación pide a los usuarios que introduzcan su sexo, altura, peso y fecha de nacimiento y, a continuación, empieza a registrar las constantes vitales, incluidos los ronquidos, la frecuencia cardíaca y los patrones de sueño en el momento en que uno se queda dormido. Sleep Watch ofrece compras dentro de la aplicación para aquellos que deseen acceder a más funciones de la aplicación.

SnoreLab

Gratis en la App Store y en Google Play

SnoreLab registra tus ronquidos durante la noche y los clasifica según su nivel de intensidad. La aplicación se puede activar justo antes de que te duermas. Puedes revisar la información a la mañana siguiente, después de que haya recogido y analizado tus patrones y volumen de ronquidos. SnoreLab también te permite registrar y hacer un seguimiento de los comportamientos de tu estilo de vida diario para ayudarte a determinar si influyen en tus ronquidos.

Aplicaciones para hacer un seguimiento de tus patrones de sueño

Gratis en la App Store y en Google Play

Esta aplicación Ciclo del sueño te permite monitorizar tus horas de vigilia y de sueño para determinar la calidad general de tu sueño. Te proporciona la cantidad media de tiempo que pasas en tu cama y cuánto de ese tiempo pasas durmiendo. La última función añadida a la app Sleep Cycle es su capacidad para detectar ronquidos, lo que hace que esta app sea muy útil si sospechas que la apnea del sueño puede estar interfiriendo en tu calidad de sueño.

Sleep Score

Gratis en la App Store y en Google Play

La app Sleep Score utiliza seis parámetros de sueño, basados en evidencias científicas, para ofrecerte recomendaciones personalizadas para mejorar el sueño. Calificada como una de las mejores apps de monitorización del sueño, Sleep Score es lo suficientemente avanzada como para detectar si hay dos o más personas durmiendo en la habitación y monitoriza tus horas de vigilia y sueño. Aquellos que intentan utilizar la app Sleep Score para detectar la apnea del sueño pueden adquirir accesorios que analizan las luces y los sonidos de su entorno que pueden estar afectando a su sueño.

Si sigues teniendo problemas para conciliar y mantener el sueño, es importante que consultes con tu médico. Ellos pueden proporcionarle consejos adicionales basados en sus necesidades y requisitos personales, y también pueden descartar cualquier trastorno del sueño.

Si sospecha que usted o un ser querido sufre de apnea del sueño, una prueba de sueño en casa puede ser una manera fácil y conveniente de averiguarlo. Lunella permite a los consumidores realizar una prueba de apnea del sueño desde la comodidad de su propia casa y recibir un diagnóstico adecuado basado en datos de un médico del sueño certificado y una prescripción para el tratamiento, si es necesario.

Este artículo del blog contiene información general sobre las condiciones médicas y los posibles tratamientos. No es un consejo médico. Si tiene alguna duda médica, consulte a su médico.