7 consejos para lidiar con problemas digestivos y estomacales
Los problemas de salud digestivos pueden ser súper incómodos. Y a veces son francamente vergonzosos.
Sin embargo, si usted sufre de problemas del sistema digestivo, no está solo. Alrededor de 60-70 millones de personas en los Estados Unidos están plagadas de problemas e indiscreciones digestivas.
Pero el hecho de que estos problemas de digestión difíciles sean comunes no significa que no quieras deshacerte de ellos. La buena noticia es que hay consejos sencillos que puede seguir para ayudar a mantener las cosas en movimiento y funcionando correctamente.
Echemos un vistazo a 7 de ellos.
Beber más agua
¿Por qué parece que beber más agua aparece en todas las listas de consejos de salud? Quieres parecer más joven? Bebe más agua. ¿Quieres perder peso? Bebe más agua. ¿Quieres dormir mejor por la noche? Bebe más agua.
¿El agua es realmente tan buena para ti?
Sí, lo es. Y si tienes problemas digestivos y no tomas la cantidad de agua recomendada, esto es lo primero que debes probar. Las mujeres deben apuntar a 2,7 litros y los hombres deben beber 3,7 litros de agua al día.
Usted obtendrá parte de esa agua a través de los alimentos que consume. Apunte a unos 8 vasos de agua al día y debería obtener suficiente.
¿Está lidiando con una emergencia indelicada como diarrea o vómitos? Entonces probablemente querrás apuntar a un poco más, ya que puedes deshidratarte fácilmente en ese estado.
Toma una taza de té de jengibre
No hay nada que diga que el agua que bebes no pueda tener buen sabor. Y ya que el jengibre es un bálsamo para el sistema digestivo, puedes hacer doblete preparándote un té de jengibre. Eso sí, no anules sus buenos efectos echando grandes cantidades de azúcar a tu té.
El jengibre ayuda a la digestión acelerando el proceso digestivo. También es un poderoso remedio para el malestar estomacal.
Come mucha fibra
Si luchas contra el estreñimiento, la fibra es tu amiga. La fibra ayuda a mantener su tracto digestivo limpio y mantiene las cosas en movimiento como deberían.
La cantidad correcta de fibra puede ayudar a tratar/prevenir varios problemas digestivos incluyendo
- Diverticulosis
- Estreñimiento
- Síndrome de intestino irritable (SII)
- Hemorroides
- Yogur
- Kéfir
- Chucrut
- Kimchi
- Miso
- Kombucha
- Encurtidos
- Algunos quesos
Si está luchando con alguno de estos problemas intente añadir algunos alimentos ricos en fibra a su dieta. Busca cereales integrales, frutas y verduras frescas y legumbres.
Higos y ciruelas pasas
Si te sientes estreñido y necesitas algo rápido, comer algunos higos o ciruelas pasas puede aflojar las cosas. Ambas frutas tienen propiedades laxantes que ayudarán a que las cosas se muevan de nuevo.
Si no te gusta ninguna de las dos frutas (pero en serio, ¿a quién no?) puedes hacer un té de hojas de higo en su lugar. De nuevo, no cargue con el azúcar o anulará los buenos efectos de su té.
Sólo asegúrese de no exagerar o podría encontrarse pasando mucho tiempo en el baño por el problema contrario.
Consiga algunos probióticos
Siempre se oye hablar de que las bacterias son malas. Pero algunas bacterias son realmente buenas.
De hecho, si no tienes los tipos adecuados de bacterias viviendo en tu tracto digestivo tendrás problemas. No sólo con problemas digestivos, sino que sin bacterias buenas también es más fácil que las bacterias malas se instalen y causen infecciones.
La forma más fácil de reponer las bacterias buenas y fomentar su crecimiento es a través del consumo de alimentos con probióticos. Hay una variedad de fuentes alimentarias de las que puedes obtener probióticos. Estos incluyen:
Tienes que asegurarte de que tienes muchas bacterias buenas en tu sistema en todo momento. Esto es especialmente cierto después de tomar antibióticos o tener malos ataques de diarrea. Los primeros pueden acabar con las bacterias buenas y las segundas pueden eliminarlas de tu sistema.
Salir a caminar
Al igual que el agua, el ejercicio es otro consejo que aparece en muchas listas de salud y por la misma razón. Los beneficios de hacer suficiente ejercicio son prácticamente infinitos. El cuerpo humano fue diseñado para moverse y debe hacerlo.
Para que tu sistema digestivo se mueva bien necesitas que tu cuerpo se mueva. El movimiento ayuda a mover físicamente los alimentos a través de su tracto digestivo. Además, mantener el peso extra ayuda a mantener una buena salud digestiva.
¿Se siente usted, y su tracto digestivo, un poco perezoso? Levántate y sal a caminar, o a correr si te sientes aventurero. Puede que descubras que te sentirás más ligero en más de un sentido una vez que hayas terminado.
Evita los malos hábitos
¿Has probado todos los demás consejos pero nada parece ayudar? Puede que haya llegado el momento de dejar un par de malos hábitos por la ventana.
Fumar irrita la garganta y puede tener otros efectos perturbadores en el sistema digestivo. Si has vomitado o estás luchando con un malestar estomacal evita fumar hasta que te sientas mejor.
No importa si estás lidiando con una gripe estomacal o una intoxicación alimentaria. Fumar combinado con el ácido estomacal de los vómitos puede causar estragos en su esófago y garganta e incluso provocar úlceras estomacales.
Aunque no quiera oírlo, el alcohol es técnicamente tóxico. Por lo general, tu cuerpo hace un buen trabajo filtrando las toxinas y limpiando tu sistema después.
Sin embargo, el consumo excesivo puede hacer que sea difícil para tu cuerpo mantener el ritmo. Además, si ya estás sufriendo un problema digestivo, consumir alcohol sólo lo empeorará. Si sufres constantemente de una digestión difícil aparentemente sin causa, puede ser el momento de hacer un paréntesis en el consumo de alcohol.
Digestión difícil fácil
Si sufres de una digestión difícil continua, puede que estés evitando situaciones sociales por miedo a un desliz embarazoso. No pongas tu vida en pausa por culpa de un sistema digestivo rebelde. Prueba estos sencillos consejos para calmar tus angustias digestivas.
Además, la próxima vez que simplemente te sientas mal con un malestar estomacal o diarrea, ahora ya sabes qué hacer.
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