Cómo hacer DIPS EN CASA Y VARIACIONES

Sólo superado por las flexiones, los dips son uno de los mejores ejercicios de empuje de la parte superior del cuerpo que puede hacer. Trabajan tus pectorales, tríceps y deltoides, y debido a que tienes que apoyar todo el peso de tu cuerpo en tus brazos, proporcionan un mayor desafío que las flexiones.
La desventaja obvia de los dips es que no puedes simplemente dejarte caer en la cubierta y comenzar a bombearlos. Necesita un equipo, es decir, barras paralelas. La mayoría de los gimnasios tienen barras paralelas, pero ¿cómo puede hacer dips en casa?
Aquí hay algunas maneras de hacer dips sin ir al gimnasio, además de algunos ejercicios alternativos que son igualmente beneficiosos.

#1 Pruebe algunas barras paralelas portátiles
Las barras paralelas como estas son ligeras, portátiles y le permiten hacer dips casi en cualquier lugar, aunque tendrá que empezar desde las rodillas. También se pueden utilizar para hacer flexiones y una serie de otros ejercicios. Las mini barras de inmersión son una gran alternativa a las torres de potencia, especialmente si no tienes mucho espacio libre.
#2 Utiliza un entrenador de suspensión (TRX)

Los entrenadores de suspensión, como el TRX, añaden una nueva dimensión al entrenamiento de peso corporal. Introducen un elemento de inestabilidad que hace que todos los ejercicios, desde las flexiones hasta los remos y las sentadillas búlgaras, sean mucho más exigentes. También puedes utilizar un entrenador de suspensión para hacer dips. Sin embargo, debes asegurarte de que tu punto de anclaje es lo suficientemente fuerte y soportará cómodamente tu peso corporal más la fuerza que generes haciendo dips.

#3 Dips en silla

¿No tienes barras? ¡No hay problema! Puedes seguir haciendo dips. Todo lo que necesitas es dos sillas idénticas con respaldo alto. Las sillas tienen que ser resistentes, y es posible que tengas que ponerles peso para asegurarte de que no se caen hacia dentro mientras haces el ejercicio. ¿No hay sillas con respaldo disponibles? Coloca las manos en los asientos y comienza las repeticiones desde las rodillas.

#4 Dips en banco

Aunque puedes hacer este ejercicio en una silla, lo llamaremos dips en banco sólo para diferenciarlo del anterior. Los dips en banco son innegablemente atractivos y útiles, pero pueden ser duros para tus hombros, especialmente si dejas que tus caderas se desvíen demasiado hacia adelante. Evita la tensión innecesaria en los hombros manteniendo el torso tan erguido y cerca del banco como sea posible. Haz que este ejercicio sea más duro levantando los pies en otra silla/banco.

#5 Flexiones en el suelo

En el caso de que te encuentres en una habitación tan vacía que ni siquiera contenga una silla, puedes hacer flexiones en el suelo usando nada más que tu peso corporal. El rango de movimiento es bastante pequeño, pero al menos este ejercicio proporciona una alternativa a las flexiones. Está muy centrado en los tríceps, y probablemente no lo sentirás en el pecho tanto como los dips regulares.

Realiza de forma similar a los dips en banco, excepto que estarás en el suelo, con las rodillas dobladas y las caderas levantadas. Sólo asegúrese de mantener las manos en línea con los hombros

1 Dips con banda (principiantes)

El principal inconveniente de los dips es que, para hacerlos, necesita ser lo suficientemente fuerte como para levantar su peso corporal utilizando sólo los brazos. Si eres nuevo en el ejercicio o un poco pesado, esto puede ser demasiado exigente para ti en este momento. Esto no significa que no puedas trabajar la parte superior del cuerpo con las flexiones. De hecho, todo lo que necesita es un par de bandas de resistencia.
Ate las bandas a una viga superior, colóquese entre ellas y luego coloque sus manos en los lazos.

Empuje sus brazos hacia abajo como si estuviera haciendo verdaderos dips paralelos, mientras sus pies siguen en tierra. Progrese de este ejercicio a una de las opciones con apoyo parcial y luego a las flexiones completas cuando esté listo.

Nota: Esta es también una gran opción si tiene problemas con las articulaciones de los hombros.

#2 Flexiones de manos (avanzadas)

La mayoría de los ejercitantes hacen flexiones porque proporcionan una manera de ir más allá de las demandas de las flexiones regulares. Los dips son también una excelente manera de añadir variedad a sus entrenamientos. Si las flexiones son imposibles, puede aumentar sus flexiones de otra manera haciéndolas contra una pared y en la posición de mano. No obtendrás el mismo entrenamiento de pecho que con los dips, pero definitivamente desafiarás a tus hombros y tríceps.

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Ya sea que estés en el bloqueo de COVID-19, o simplemente prefieras entrenar en casa, no hay razón para que no puedas incluir los dips en tus entrenamientos de la parte superior del cuerpo. Las flexiones son posiblemente el ejercicio de empuje de peso corporal más popular, pero eso no significa que no puedas ampliar tus horizontes con algunas series de dips. Aunque sólo sea porque son más difíciles, deberías descubrir que tu rendimiento en las flexiones aumenta por defecto si incluyes los dips en tus entrenamientos.

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