Cómo parecerse a Ryan Reynolds en Blade 3

Para la primera parte de la serie «parecerse a un superhéroe», vamos a echar un vistazo a Ryan Reynolds para su papel en Blade 3.

Así que quieres parecerte a Ryan Reynolds en Blade 3 ¿eh? Claro que puede ser un idiota, y muy probablemente lleno de sí mismo … pero DAMN el hombre se corta. En primer lugar, vamos a sacar algunas cosas del camino: RR ya estaba en una forma decente y tenía un bajo porcentaje de grasa corporal antes de empezar sus seis meses de entrenamiento para Blade 3. En segundo lugar, tiene una genética estupenda, le pagaron cantidades insanas de dinero por este papel y tuvo un entrenador personal y un dietista para mantenerlo en el camino. Supongo que cuando no tienes un trabajo de día o hijos, hacer ejercicio durante 3 horas y comer 8 veces al día es realmente una opción. Tenlo en cuenta cuando no te veas así de la noche a la mañana.

Como un tipo que ya estaba en gran forma, tenía un bajo porcentaje de grasa corporal y sólo tenía que preocuparse de añadir músculo magro, Ryan sólo tenía que preocuparse de añadir buen peso y cortar la poca grasa que tenía. Puedes ver a dónde va esto: Ryan ya estaba en forma y tuvo que llegar a un porcentaje de grasa corporal casi insalubre para este papel. En cuanto terminó el papel, se tomó un descanso, porque entrenar tanto era más que una locura.

Dieta

Voy a empezar por la dieta primero, porque es absolutamente lo más importante. Yo entrené durante AÑOS y no conseguía engordar; no fue hasta que arreglé mi dieta y me puse grande casi de la noche a la mañana. Ryan comía bien y se notaba. Su dieta consistía en comer entre 6 y 8 comidas al día, cada 2 horas, con muchas proteínas y carbohidratos complejos a lo largo del día y sólo proteínas (sin carbohidratos) después de las 8 de la tarde. También comía muchas proteínas y carbohidratos inmediatamente después de sus entrenamientos para promover el crecimiento; los carbohidratos para repostar su cuerpo para que la proteína pueda ser reclutada por el cuerpo para SOLO CONSTRUIR MÚSCULO. ¿De dónde sacó toda esa proteína? Un montón de huevos, pollo, carne, barritas de proteínas y batidos de proteínas. En cuanto a los carbohidratos, ¡comía mucha avena! Una buena avena (sin azúcar añadido). ¿Suena aburrido? Es porque es aburrida. Ryan lo hizo a la perfección y trató su cuerpo como una máquina, obteniendo la cantidad exacta de nutrientes necesarios para ganar principalmente músculo y no grasa. Mi opinión es que probablemente pasó los primeros cuatro meses engordando 15 libras (10 de las cuales son músculo, 5 de las cuales son grasa), y luego los últimos dos meses cortando la grasa, dejando sólo el músculo. Si vas a ganar peso, así es como sucederá.

Lee más sobre por qué la proteína es tan importante aquí.

He encontrado unos cuantos sitios diferentes donde se enumera un día típico para Ryan. Desde sixpackabs.com:

• Desayuno: 2 huevos, algo de grasa «buena» como una cucharada de mantequilla de almendras o una rebanada de aguacate, y 1 taza de avena con puré de manzana
• Merienda de media mañana: barra de proteínas
• Almuerzo: envoltura de atún blanco o pollo y ensalada
• Merienda de media tarde: batido de proteínas (suero de leche y agua), barrita de proteínas o manzana y almendras
• Cena: pescado o pollo a la parrilla, arroz integral, verduras y ensalada
• Merienda: batido de proteínas

Suplementos

Ryan no sólo hacía 8 comidas al día, sino que también tomaba suplementos para conseguirlo. No, no son esteroides. Sí tomaba creatina (un GRAN impulso para construir músculo), L-glutamina, ácido linoleico conjugado (CLA), proteína de suero de leche en polvo y un multivitamínico. Hace tres años, cuando engordé 18 libras en 30 días, tomaba un suplemento de reemplazo de comidas que contenía creatina, así que puedo dar fe de que, de hecho, funciona. Sin embargo, dejé de usarlo desde entonces y he logrado ganar mucho peso saludable sin él. Puedo decir que sí funciona, sólo que decido no tomarla.

Ejercicio

Ryan hizo ejercicio durante probablemente 3 horas al día para prepararse para este papel. Ahora, eso no son tres horas de entrenamiento con pesas, sino entrenamiento con pesas y de lucha y cosas así. Sin embargo, él hizo algún tipo de entrenamiento con pesas seis días a la semana. Ryan trabajaba una parte específica del cuerpo hasta casi el fracaso absoluto cada día. Por ejemplo: Pecho el lunes, piernas el martes, espalda el miércoles, hombros el jueves, brazos el viernes. Cuando digo fracaso, quiero decir FALLO: destruía absolutamente su pecho el lunes, y luego no lo trabajaba de nuevo hasta el lunes siguiente. Para obtener el máximo potencial de construcción muscular, Ryan mantendría el número de repeticiones en sus series entre 6 y 12. (¿Por qué entre 6 y 12 repeticiones? Lee aquí).

No tengo su rutina específica pero puedo adivinar su rutina de pecho: Press de banca (barra o mancuernas): 12 repeticiones con un peso determinado, esperar sólo 1 minuto, añadir peso, hacer 10 repeticiones, esperar 1 minuto, añadir peso y hacer 8 repeticiones, esperar 1 minuto, añadir peso y hacer 6 repeticiones. A continuación, repita esto con los ejercicios con mancuernas inclinadas (la misma estructura de aumento de peso, espera y repeticiones). Luego repite con otro ejercicio de pecho hasta que tu cuerpo físicamente no pueda levantar nada. ¿Quieres ser más complejo? Superponga algunos de estos ejercicios entre sí. Asegúrate de tener un observador para cada ejercicio, porque quieres luchar con las últimas repeticiones. Si puedes hacerlo sin un entrenador, probablemente deberías levantar pesos más pesados. Una advertencia: Estarás dolorido. Muy dolorido. Por lo que no volverás a trabajar ese grupo muscular hasta dentro de una semana.

Ahora bien, también ejercitaba sus abdominales religiosamente, y lo hacía haciendo supuestamente entre 500 y 1000 sentadillas para empezar cada entrenamiento. BUENÍSIMO SEÑOR. Personalmente, no tengo tiempo para hacer 1000 abdominales. Además, ¡no quiero hacer 1000 abdominales! No es así. Creo que tus músculos abdominales necesitan descansar entre los entrenamientos como cualquier otro músculo (aunque algunos dicen que se recuperan más rápido que otros músculos), así que te recomendaría darte al menos un día de descanso entre los días de ejercicios abdominales. En cuanto a cómo hacer el entrenamiento, una vez que puedas hacer más de 25 abdominales a la vez, hacer MÁS y MÁS de ellos es una pérdida de tiempo. Yo recomendaría añadir peso (haciendo sentadillas sobre una pelota, con una placa de 25 libras en el pecho, por ejemplo) en lugar de añadir repeticiones. Tu entrenamiento sigue teniendo la misma duración, sólo subes la intensidad.

¿Cardio?

RR ya estaba en gran forma, y NO quería perder peso, necesitaba ganar 10-15 libras de músculo. Debido a que estaba haciendo un entrenamiento de lucha intensivo junto con el entrenamiento con pesas, el cardio definitivamente no era algo que no fuera beneficioso para él. Al ejercitarse diariamente, y hacer el ejercicio y las rutinas de las que hablé arriba, Ryan pudo trabajar su cardio DENTRO de su entrenamiento con pesas minimizando el tiempo de inactividad entre series.

Aquí hay un video de entrenamiento del set de Blade 3:

Video de entrenamiento de Blade 3

Así que ahí lo tienen. Piensa que si tienes millones de dólares, una gran genética y todo el tiempo del mundo para entrenar, por supuesto que puedes lucir así. Si no tienes esas cosas, tienes que arreglártelas con lo que tienes. No tengo tiempo para entrenar 3 horas al día y no tengo a nadie que me prepare las comidas, pero he conseguido pasar de 173 lbs a 184 lbs. (manteniendo mi porcentaje de grasa corporal en el 9%) entrenando sólo 3 horas a la semana en los últimos dos meses. Puedes leer sobre mi rutina actual aquí. Una vez que llegue a 185 lbs, mi peso objetivo, voy a analizar REALMENTE mi dieta, añadir algunos sprints extra, y mantener mi peso mientras disminuyo mi grasa corporal. No creo que pueda bajar al 3% como Van Wilder aquí, lo cual está bien. Tengo un trabajo a tiempo completo y dirijo este blog, así que no tengo el tiempo ni los recursos para llegar allí. Ryan ni siquiera mantuvo ese nivel de forma física después de terminar el rodaje de la película, ¡porque ESE NIVEL DE FITNESS ES UNA LOCURA! Estoy seguro de que se alegró de haber recuperado su vida después.

Mi recomendación: lee esta historia para entretenerte, y luego encuentra la manera de escoger las partes que te pueden ayudar a convertirte en quien quieres ser. Encuentra una manera de estar en forma, y ser feliz con ese nivel de fitness.