Comment ressembler à Ryan Reynolds dans Blade 3

Pour la première partie de la série  » ressembler à un super-héros « , nous allons nous intéresser à Ryan Reynolds pour son rôle dans Blade 3.

Alors vous voulez ressembler à Ryan Reynolds dans Blade 3 hein ? Bien sûr, il est peut-être un abruti, et très probablement imbu de sa personne… mais DAMN l’homme est coupé. D’abord et avant tout, mettons les choses au clair : RR était déjà en bonne forme et avait un faible pourcentage de graisse corporelle avant de commencer ses six mois d’entraînement pour Blade 3. Deuxièmement, il a de bons gènes, il a été payé des sommes folles pour ce rôle, et il avait un entraîneur personnel et un diététicien pour le garder sur la bonne voie. Je suppose que lorsque vous n’avez pas de travail ou d’enfants, faire de la musculation pendant 3 heures et manger 8 repas par jour est une option envisageable. Gardez cela à l’esprit quand vous ne ressemblez pas à cela du jour au lendemain.

En tant que gars qui était déjà en grande forme, avait un faible pourcentage de graisse corporelle et n’avait qu’à se soucier d’ajouter du muscle maigre, Ryan n’avait qu’à se soucier d’ajouter du bon poids et de couper le peu de graisse qu’il avait. Vous voyez où je veux en venir : Ryan était déjà en forme et a dû atteindre un pourcentage de graisse corporelle presque malsain pour ce rôle. Dès que le rôle a été fait, il a fait une pause, car s’entraîner autant était au-delà de la folie.

Diète

Je vais commencer par la diète, car c’est absolument la chose la plus importante. J’ai fait de la musculation pendant des ANNÉES et je n’arrivais pas à prendre du poids ; ce n’est que lorsque j’ai corrigé mon régime alimentaire que je suis devenu gros presque du jour au lendemain. Ryan mangeait bien et ça se voit. Son régime consistait à prendre entre 6 et 8 repas par jour, toutes les 2 heures, avec beaucoup de protéines et de glucides complexes tout au long de la journée et uniquement des protéines (pas de glucides) après 20 heures. Il mangeait aussi beaucoup de protéines et de glucides immédiatement après ses séances d’entraînement pour favoriser la croissance ; les glucides pour faire le plein d’énergie afin que le corps puisse recruter des protéines pour la CONSTRUCTION MUSCULAIRE. Où a-t-il trouvé toutes ces protéines ? Beaucoup d’oeufs, de poulet, de steak, de barres protéinées et de shakes protéinés. Pour les glucides, il a mangé beaucoup de flocons d’avoine ! De bons vieux flocons d’avoine (sans sucre ajouté). Cela vous semble ennuyeux ? C’est parce que c’est ennuyeux. Ryan avait la science infuse et traitait son corps comme une machine, obtenant la quantité exacte de nutriments nécessaires pour gagner principalement du muscle et non de la graisse. Je pense qu’il a probablement passé les quatre premiers mois à prendre 5 kg (dont 10 de muscle et 5 de graisse), puis les deux derniers mois à réduire la graisse pour ne garder que le muscle. Si vous devez prendre du poids, c’est ainsi que cela se produira.

Lisez plus sur les raisons pour lesquelles les protéines sont si importantes ici.

J’ai trouvé quelques endroits différents où il énumère une journée typique pour Ryan. De sixpackabs.com:

• Déjeuner : 2 œufs, quelques  » bonnes  » graisses comme une cuillère de beurre d’amande ou une tranche d’avocat, et 1 tasse de gruau avec de la compote de pommes
• Collation en milieu de matinée : barre protéinée
• Déjeuner : wrap au thon germon ou poulet et salade
• Collation en milieu d’après-midi : shake protéiné (lactosérum et eau), barre protéinée, ou pomme et amandes
• Dîner : poisson ou poulet grillé, riz brun, légumes et salade
• Collation du soir : shake protéiné

Suppléments

Non seulement Ryan mangeait 8 repas par jour, mais il prenait aussi des suppléments pour l’aider à y arriver. Non, pas des stéroïdes. Mais il prenait de la créatine (un GROS coup de pouce pour la construction musculaire), de la L-glutamine, de l’acide linoléique conjugué (CLA), de la poudre de protéines de lactosérum et une multivitamine. Il y a trois ans, lorsque j’ai pris 18 livres en 30 jours, je prenais un substitut de repas qui contenait de la créatine, donc je peux attester du fait que cela fonctionne effectivement. Cependant, j’ai arrêté de l’utiliser depuis et j’ai réussi à prendre beaucoup de poids sains sans cela. Je peux vous dire que cela fonctionne, j’ai juste choisi de ne pas en prendre.

Séance d’entraînement

Ryan s’est entraîné probablement 3 heures par jour pour se préparer à ce rôle. Maintenant, ce n’est pas trois heures de musculation, mais de musculation et d’entraînement au combat et des choses comme ça. Cependant, il a fait une certaine forme de musculation six jours par semaine. Ryan travaillait une partie spécifique du corps jusqu’à l’échec presque total chaque jour. Exemple : Poitrine le lundi, jambes le mardi, dos le mercredi, épaules le jeudi, bras le vendredi. Quand je dis échec, je veux dire ÉCHEC : il détruisait absolument sa poitrine le lundi, puis ne la retravaillait pas avant le lundi suivant. Pour obtenir un potentiel de construction musculaire maximal, Ryan gardait le nombre de répétitions dans ses séries entre 6 et 12. (Pourquoi entre 6 et 12 reps ? Lisez ici).

Je n’ai pas sa routine spécifique mais je peux deviner sa routine de poitrine : Bench press (barre ou haltères) : 12 reps à un certain poids, attendre seulement 1 minute, ajouter du poids, faire 10 reps, attendre 1 minute, ajouter du poids et faire 8 reps, attendre 1 minute, ajouter du poids et faire 6 reps. Répétez ensuite cet exercice avec des flys inclinés avec haltères (même structure d’augmentation du poids, de l’attente et des répétitions). Répétez ensuite avec un autre exercice pour la poitrine jusqu’à ce que votre corps ne puisse physiquement plus rien soulever. Vous voulez être plus complexe ? Combinez certains de ces exercices les uns avec les autres. Assurez-vous d’avoir un accompagnateur pour chaque exercice, car vous devez vous battre lors des dernières répétitions. Si vous pouvez le faire sans entraîneur, vous devriez probablement soulever des poids plus lourds. Un avertissement : Vous allez avoir mal. Très endolori. C’est pourquoi vous ne travaillerez pas à nouveau ce groupe de muscles avant une semaine.

Maintenant, Il a également exercé ses abdominaux religieusement, et l’a fait en faisant prétendument entre 500 et 1000 sitps pour commencer chaque séance d’entraînement. BON SEIGNEUR. Personnellement, je n’ai pas le temps de faire 1000 sitps. Et je n’ai pas envie de faire 1000 abdominaux ! C’est nul. Je pense que les muscles abdominaux ont besoin de repos entre les séances d’entraînement, comme tous les autres muscles (même si certains disent qu’ils récupèrent plus vite que les autres muscles), je vous recommande donc de vous accorder au moins un jour de repos entre les jours d’exercices d’abdominaux. Pour ce qui est de la façon de faire l’entraînement, une fois que vous pouvez faire plus de 25 redressements assis à la fois, en faire de PLUS en PLUS est une perte de temps. Je vous recommande d’ajouter du poids (en faisant des redressements assis sur un ballon, avec une plaque de 25 livres sur la poitrine, par exemple) au lieu d’ajouter des répétitions. Votre entraînement reste de la même durée, vous augmentez juste l’intensité.

Cardio?

R était déjà en grande forme, et ne voulait PAS perdre de poids, il avait besoin de gagner 10-15 livres de muscle. Comme il faisait un entraînement de combat intensif en même temps que la musculation, le cardio n’était certainement pas quelque chose qui ne lui serait pas bénéfique. En s’exerçant quotidiennement et en faisant les exercices et les routines dont j’ai parlé plus haut, Ryan a pu travailler son cardio DANS son entraînement de musculation en minimisant les temps d’arrêt entre les séries.

Voici une vidéo d’entraînement du plateau de Blade 3 :

Vidéo d’entraînement de Blade 3

Voilà. Pensez-y, si vous avez des millions de dollars, une excellente génétique et tout le temps du monde pour vous entraîner, bien sûr que vous pouvez ressembler à ça. Si vous n’avez pas ces choses, vous devez faire avec ce que vous avez. Je n’ai pas le temps de m’entraîner 3 heures par jour et je n’ai personne pour préparer mes repas, mais j’ai réussi à passer de 173 à 184 livres. (en maintenant mon pourcentage de graisse corporelle à 9 %) en m’entraînant seulement 3 heures par semaine au cours des deux derniers mois. Vous pouvez lire mon programme actuel ici. Une fois que j’aurai atteint mon objectif, c’est-à-dire 185 lbs, je vais VRAIMENT analyser mon régime alimentaire, ajouter quelques sprints supplémentaires et maintenir mon poids tout en diminuant mon taux de graisse corporelle. Je ne pense pas que je pourrai descendre à 3% comme Van Wilder ici, ce qui est bien. J’ai un travail à temps plein et je gère ce blog, donc je n’ai pas le temps ni les ressources pour y arriver. Ryan n’a même pas maintenu ce niveau de forme après la fin du tournage du film, parce que CE NIVEAU DE FITNESS EST FOU ! Je suis sûr qu’il était heureux de retrouver sa vie après.

Ma recommandation – lisez cette histoire pour vous divertir, puis trouvez un moyen de choisir les parties qui peuvent vous aider à devenir qui vous voulez être. Trouvez un moyen d’être en forme, et soyez heureux avec ce niveau de forme physique.