Mollets tueurs – Exercices simples pour tonifier et sculpter vos muscles du mollet

Que vous portiez un short ou un maillot de bain, vos mollets sont vus plus que toute autre partie de votre jambe. Si vous n’êtes pas satisfait de la courbe et du tonus de vos mollets, il est temps de commencer à ajouter quelques exercices simples à votre programme d’entraînement. Pour voir une différence dans vos mollets, il faudra de la constance et de l’engagement, mais avec le temps, vous verrez des résultats.
Pour commencer, si vos muscles se cachent sous une couche de graisse, vous devez perdre du poids avant que des mollets toniques ne ressortent. Pour cela, vous aurez besoin de beaucoup d’exercices cardio et d’une alimentation saine.
En faisant de la musculation en utilisant votre corps, des machines de musculation ou des poids libres, vos muscles s’adaptent à supporter plus de poids et gagneront en masse et en force. Voici six exercices simples que le boot camp de Billings vous recommande d’effectuer deux à trois jours par semaine pour sculpter des mollets qui tuent.

Les élévations de mollets à deux jambes

L’un des meilleurs exercices pour travailler les muscles des mollets est l’élévation des mollets. Cet exercice utilise votre propre poids corporel ou des poids libres supplémentaires pour la résistance. Il a de nombreuses variantes et peut être fait à la maison, à la salle de sport ou même assis au travail.

Pour faire la levée de mollets à deux jambes, tenez-vous droit avec vos pieds légèrement écartés. Tenez-vous à un mur, une chaise ou une barre pour vous équilibrer. Appuyez sur la plante de vos pieds et levez votre corps droit vers le haut, sans vous pencher en avant ou en arrière. Abaissez ensuite vos talons vers le sol. Répétez l’opération.

Pour ajouter de l’intensité, tenez-vous sur le bord d’un grand livre, d’un bloc de bois ou d’un poids d’haltère de façon à ce que les boules de vos pieds soient sur l’objet et que vos talons pendent à l’arrière. Abaissez vos talons vers le sol pendant quelques secondes, puis remontez-les aussi haut que possible. Répétez l’exercice. Ne baissez vos talons que jusqu’à ce que vous sentiez un étirement et une brûlure dans vos mollets. Vous ne devriez pas ressentir de douleur.

Pour faire travailler différents muscles de vos mollets, essayez les élévations de mollets inversées (pointez vos orteils vers l’intérieur l’un vers l’autre) et les élévations de mollets éversées (placez vos talons ensemble et pointez vos orteils vers l’extérieur).

Les élévations de mollets à une jambe

Pour une intensité supplémentaire, essayez les élévations de mollets à une jambe. Placez un pied sur le sol ou un objet surélevé et pliez la jambe opposée au niveau du genou, de sorte que votre pied ne touche pas le sol et se trouve derrière vous. Faites 12 à 15 répétitions sur votre jambe droite, puis le même nombre de répétitions sur votre jambe gauche. Vous avez un bon équilibre et vous voulez un défi supplémentaire ? Faites-les avec un haltère dans chaque main.

Seated Calf Raises

Un exercice que vous pouvez faire en restant assis à la maison ou au bureau est la levée de mollets assise. Asseyez-vous bien droit avec vos pieds sur le sol et vos genoux directement au-dessus de vos pieds. Placez une sorte de poids sur le haut de vos jambes puis appuyez sur les boules de vos pieds et soulevez vos talons. Abaissez et répétez.
Les élévations de mollets assises peuvent également être effectuées sur la machine d’exercice pour mollets de votre salle de sport.

Marches d’escalier

Marcher dans les escaliers est un entraînement exceptionnellement simple et efficace pour les mollets. Cela peut être fait sur les escaliers de votre maison, au travail, au stade, ou sur la machine à escaliers de la salle de sport. Il suffit de monter et de descendre les marches pendant quelques minutes et vous sentirez une brûlure.

Jump Squats

Les jump squats sont un exercice intense pour les mollets que le Billings boot camp veut que vous essayiez parce qu’il incorpore également vos muscles de la cuisse et des fesses. Semblable au squat de base, mais un peu plus difficile, le jump squat exige que vous commenciez en position de squat avec les jambes pliées, les genoux au-dessus des pieds et les fesses repoussées vers l’arrière comme pour s’asseoir. Dans cette position, poussez avec vos mollets et sautez du sol. Revenez doucement en position de squat.

Vous admirez peut-être vos muscles du mollet comme des entités individuelles, mais les mollets sont en fait constitués de deux muscles : le gastrocnémien et le soléaire. Ainsi, lorsque vous faites travailler vos deux muscles du mollet, vous faites en réalité travailler quatre muscles !

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