Pourquoi est-ce que je saute dans mon sommeil ?

décembre 30, 2021admin

Vous est-il déjà arrivé d’être réveillé en sursaut par une sensation déconcertante de chute, juste au moment où vous vous laissiez glisser dans un sommeil profond et paisible ?

Ou de vous réveiller en panique avec le cœur qui s’emballe, la transpiration et la sensation d’avoir reçu un choc électrique ?

Il y a de fortes chances que vous ayez été victime d’une secousse hypnique – une contraction et une relaxation involontaires des muscles qui provoquent des sursauts ou des contractions.

Les secousses hypniques sont connues sous de nombreux noms différents, notamment les départs de sommeil, les départs de nuit, les secousses hypnagogiques et les secousses myocloniques. Elles sont également incroyablement courantes – elles toucheraient plus de 70 % des adultes et des enfants, et passent souvent inaperçues car les secousses ne sont pas assez fortes pour rompre le sommeil.

Cependant, pour quelques malheureux, ces secousses peuvent ruiner leur sommeil et celui de leur partenaire.

Elles surviennent pendant la période de transition entre la veille et le sommeil, que l’on appelle l’état hypnagogique. C’est le même stade du sommeil où se produit la paralysie du sommeil, qui peut entraîner des hallucinations bizarres ou effrayantes.

Nous examinons ici les causes courantes des secousses hypniques et nous nous demandons s’il existe actuellement un remède efficace contre les secousses hypniques.

Qu’est-ce qui cause les secousses hypniques ?

La communauté médicale n’est pas entièrement sûre de ce qui cause les secousses hypniques, bien qu’il existe quelques théories différentes. Selon l’une d’elles, lorsque vous vous endormez, votre respiration ralentit, votre température baisse et vos muscles se détendent. Ces changements peuvent provoquer des ratés au niveau des nerfs, ce qui déclenche un spasme musculaire.

Une autre théorie est que le cerveau peut être confus au moment où vous vous endormez, interprétant à tort la relaxation musculaire comme une chute et signalant ainsi aux bras et aux jambes de se mettre en position verticale. Si vous êtes trop épuisé, vous pouvez passer trop rapidement par le premier stade du sommeil, ce qui fait croire au cerveau que vos fonctions vitales sont en train de chuter. Le cerveau répond en libérant des substances chimiques qui vous réveillent en sursaut.

Il existe également une théorie évolutionniste selon laquelle les secousses hypniques servaient à avertir les primates endormis qu’ils étaient sur le point de tomber d’un arbre, ce qui incite les muscles à réagir rapidement. Bien que la cause sous-jacente ne soit pas encore connue, il a été démontré que certains facteurs augmentent la fréquence et la gravité des secousses hypniques.

Ces déclencheurs peuvent varier d’une personne à l’autre et comprennent :

Stress et anxiété
Sentiment de grande fatigue ou de fatigue
Caféine ou autres stimulants
Exercice physique intense tard dans la soirée.
Alcool
Privation de sommeil
Utilisation de médicaments

Les secousses hypniques sont considérées comme totalement inoffensives et ne nécessitent pas de soins médicaux. Cependant, ils peuvent être associés à certaines conditions médicales telles que l’apnée du sommeil, qui peuvent être graves et doivent être traitées par un professionnel de la santé. Si votre partenaire remarque que vous arrêtez de respirer par périodes au cours de la nuit, ou que vous vous réveillez en vous sentant agité, consultez votre médecin généraliste.

Est-ce qu’il existe un remède aux secousses hypniques ?

Il existe un nombre limité de recherches sur les causes et les traitements des secousses hypniques. Bien qu’il n’existe pas de remède contre les secousses hypniques en tant que tel, certaines habitudes peuvent être efficaces pour réduire la fréquence et la gravité des secousses, notamment :

Évitez les exercices lourds après 20 heures : Essayez d’éviter les séances de cardio ou de musculation lourdes le soir, car elles peuvent entraîner une suractivation du cortex moteur, que le cerveau a du mal à éteindre. Optez plutôt pour une marche douce ou une routine de yoga pour vous aider à vous détendre et à vous étirer avant de vous coucher.

Évitez les stimulants tels que la caféine après 14h : Les stimulants peuvent perturber le rythme circadien et altérer notre horaire naturel de sommeil et la qualité du sommeil. La caféine est sans doute le stimulant le plus utilisé et peut rester active dans l’organisme pendant huit heures. Tenez-vous-en donc à un maximum de deux tasses de café par jour et évitez d’en boire après 14 heures.

Vérifiez que votre alimentation est riche en magnésium et en calcium : certains pensent que les secousses hypniques sont causées par un manque d’électrolytes dans les muscles. Les électrolytes sont des minéraux qui ont une charge électrique et sont essentiels au maintien de la chimie du sang et de la fonction musculaire, entre autres processus. Le magnésium est un électrolyte particulièrement important pour la fonction musculaire, car il contribue à détendre les muscles et les nerfs et à réduire les spasmes. Les bananes, les avocats et les noix sont de bonnes sources alimentaires de magnésium, tandis que les suppléments et l’huile de magnésium peuvent également être bénéfiques. Le calcium est un autre électrolyte important pour la fonction musculaire, car il régule la vitesse de contraction des muscles. Les bonnes sources alimentaires de calcium comprennent les produits laitiers, les fruits de mer et les légumineuses, tandis qu’un supplément combiné de magnésium et de calcium peut vous assurer de ne manquer d’aucun des deux minéraux.

Améliorez votre environnement de sommeil : Les secousses hypniques sont plus fréquentes chez les personnes qui manquent de sommeil ou qui ont des horaires de sommeil irréguliers, il est donc essentiel d’établir une routine de sommeil régulière. Il est donc essentiel d’établir une routine de sommeil régulière. Avec le temps, le cerveau s’adaptera et la fréquence des secousses hypniques diminuera probablement. Certaines personnes trouvent que les crises d’hypnose se produisent lorsqu’elles dorment dans des positions inconfortables, alors assurez-vous que vos conditions de sommeil sont aussi confortables que possible. Dormir sur le dos augmente également le risque de secousses hypniques, alors essayez de vous coucher sur le côté ou sur le devant.

S’attaquer au stress ou à l’anxiété : L’anxiété et le stress sont liés à une variété de problèmes de sommeil et de nombreuses personnes disent que les secousses hypniques s’aggravent lorsqu’elles se sentent stressées. On pense que le stress nuit à la capacité du cerveau à se défaire de la conscience et de l’inquiétude, ce qui est nécessaire pour tomber dans un sommeil profond. Essayez de gérer le stress en gardant une attitude positive et en pratiquant quotidiennement des techniques de relaxation.

Vérifiez vos médicaments : Vérifiez que les médicaments que vous prenez n’ont pas comme effet secondaire des secousses hypniques (myoclonus). Il n’est pas rare que les somnifères, les analgésiques et les antihistaminiques déclenchent de petites secousses ou des secousses hypniques. Si vous craignez qu’ils soient causés par votre médicament, parlez-en à votre médecin généraliste pour discuter des alternatives.

Aides naturelles au sommeil : Le remède à base de plantes le plus apprécié pour favoriser un sommeil profond et réparateur est peut-être la valériane. Bien qu’il y ait peu de preuves pour montrer que cela guérit la secousse hypnique elle-même, un supplément de valériane de haute qualité vous aidera à établir un horaire de sommeil régulier et peut être particulièrement efficace pour réduire la fréquence des secousses hypniques causées par l’épuisement ou le stress.

S’hydrater : Le corps humain est composé jusqu’à 70% d’eau et chaque cellule en a besoin pour fonctionner. Buvez au moins deux litres d’eau par jour au strict minimum, ce qui équivaut à environ huit petits verres.

Prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher : passez au moins trente minutes à calmer l’esprit avant de vous coucher pour vous débarrasser de toute agitation. Essayez de prendre un bain chaud et relaxant avec des sels d’Epsom, car ils sont riches en magnésium pour détendre davantage les muscles. L’huile de lavande peut également être efficace pour apaiser le système nerveux, mettez-en quelques gouttes sous votre oreiller. Mais veillez à ne pas en abuser car les parfums trop puissants risquent d’avoir l’effet inverse.

Si vous avez déjà souffert de secousses hypniques, nous aimerions avoir de vos nouvelles. Avez-vous remarqué des déclencheurs particuliers ou trouvé un remède ou un traitement efficace contre les secousses hypniques ?