Hoe zie ik eruit als Ryan Reynolds in Blade 3

Voor deel 1 in de “zie eruit als een superheld”-serie, nemen we een kijkje bij Ryan Reynolds voor zijn rol in Blade 3.

Zo wil je eruit zien als Ryan Reynolds in Blade 3 huh? Natuurlijk is hij een eikel, en waarschijnlijk vol van zichzelf … maar DAMN de man is gesneden. Eerst en vooral, laten we een paar dingen uit de weg ruimen: RR was al in goede vorm en had een laag vetpercentage voordat hij aan zijn zes maanden durende training voor Blade 3 begon. Ten tweede, hij heeft een geweldige genetica, hij kreeg krankzinnig veel geld voor deze rol, en hij had een persoonlijke trainer en diëtist om hem op de rails te houden. Ik denk dat als je geen dagtaak of kinderen hebt, 3 uur trainen en 8 maaltijden per dag eten een optie is. Houd dit in gedachten als je er niet van de ene op de andere dag zo uitziet.

Als een man die al in topvorm was, een laag percentage lichaamsvet had en zich alleen zorgen hoefde te maken over het toevoegen van magere spieren, hoefde Ryan zich alleen maar zorgen te maken over het toevoegen van goed gewicht en het wegsnijden van het weinige vet dat hij had. Je kunt zien waar dit heen gaat: Ryan was al in vorm en moest voor deze rol een bijna ongezond vetpercentage bereiken. Zodra de rol klaar was, nam hij een pauze, want zoveel trainen was te gek.

Dieet

Ik begin eerst met het dieet, want dat is absoluut het allerbelangrijkste. Ik heb JAREN getraind en kwam maar niet aan; pas toen ik mijn dieet aanpaste, werd ik bijna van de ene op de andere dag dik. Ryan at goed en dat is te zien. Zijn dieet bestond uit het eten van 6 tot 8 maaltijden per dag, om de 2 uur, met veel eiwitten en complexe koolhydraten gedurende de dag en alleen eiwitten (geen koolhydraten) na 20.00 uur. Hij at ook veel eiwitten en koolhydraten direct na zijn trainingen om de groei te bevorderen; de koolhydraten om zijn lichaam bij te tanken zodat de eiwitten door het lichaam kunnen worden gebruikt om spieren op te bouwen. Waar haalde hij al die proteïne vandaan? Veel eieren, kip, steak, proteïnerepen en proteïneshakes. Voor zijn koolhydraten, at hij veel havermout! Goede ouderwetse havermout (zonder toegevoegde suiker). Klinkt dat saai? Dat komt omdat het saai is. Ryan had er een wetenschap van gemaakt en behandelde zijn lichaam als een machine, waarbij hij de exacte hoeveelheid voedingsstoffen binnenkreeg die nodig waren om voornamelijk spieren en geen vet te kweken. Ik denk dat hij waarschijnlijk de eerste vier maanden 15 pond is aangekomen (waarvan 10 spieren en 5 vet), en toen de laatste twee maanden het vet heeft weggesneden en alleen de spieren heeft overgelaten. Als je gaat aankomen, is dit hoe het zal gebeuren.

Lees hier meer over waarom eiwit zo belangrijk is.

Ik heb een paar verschillende plaatsen gevonden waar een typische dag voor Ryan wordt opgesomd. Van sixpackabs.com:

• Ontbijt: 2 eieren, wat “goede” vetten zoals een lepel amandelboter of plak avocado, en 1 kop havermout met appelmoes
• Midmorning snack: eiwitreep
• Lunch: albacore tonijn wrap of kip en salade
• Midmiddag snack: eiwitshake (whey en water), eiwitreep, of appel en amandelen
• Diner: gebraden vis of kip, zilvervliesrijst, groenten en salade
• Avondsnack: eiwitshake

Supplementen

Niet alleen at Ryan 8 maaltijden per dag, maar hij nam ook supplementen om hem daarbij te helpen. Nee, geen steroïden. Hij nam wel creatine (een GROTE stimulans voor spieropbouw), L-glutamine, geconjugeerd linolzuur (CLA), wei-eiwitpoeder, en een multivitamine. Drie jaar geleden, toen ik in 30 dagen 18 pond aankwam, gebruikte ik een maaltijdvervangend supplement met creatine erin, dus ik kan bevestigen dat het inderdaad werkt. Sindsdien ben ik er echter mee gestopt en ik ben erin geslaagd om zonder creatine voldoende gezond gewicht aan te komen. Ik kan je vertellen dat het wel degelijk werkt, maar dat ik er gewoon voor heb gekozen het niet te nemen.

Workout

Ryan trainde waarschijnlijk drie uur per dag om zich voor te bereiden op deze rol. Nu is dat geen drie uur krachttraining, maar krachttraining en gevechtstraining en dat soort dingen. Maar hij deed wel een vorm van krachttraining zes dagen per week. Ryan trainde elke dag een specifiek lichaamsdeel tot hij bijna faalde. Voorbeeld: Borst op maandag, benen op dinsdag, rug op woensdag, schouders op donderdag, armen op vrijdag. Als ik zeg falen, bedoel ik ook falen: hij vernietigde zijn borstkas op maandag en deed dat pas de maandag erna weer. Om een maximaal spieropbouwend potentieel te krijgen, hield Ryan het aantal herhalingen in zijn sets tussen 6 en 12. (Waarom tussen de 6 en 12 reps? Lees hier).

Ik heb zijn specifieke routine niet, maar ik kan zijn borstroutine wel raden: Bench press (bar of dumbbells): 12 reps bij een bepaald gewicht, wacht slechts 1 minuut, voeg gewicht toe, doe 10 reps, wacht 1 minuut, voeg gewicht toe en doe 8 reps, wacht 1 minuut, voeg gewicht toe en doe 6 reps. Herhaal dit vervolgens met incline dumbbell flys (zelfde structuur van toenemend gewicht, wachten, en reps). Herhaal dit vervolgens met een andere borstoefening totdat je lichaam fysiek niets meer kan tillen. Wil je het nog complexer maken? Superset een aantal van deze oefeningen met elkaar. Zorg ervoor dat je een spotter hebt voor elke oefening, want je wilt worstelen met je laatste paar reps. Als je het zonder trainer kunt, moet je waarschijnlijk zwaardere gewichten gaan tillen. Een waarschuwing: Je zult pijn hebben. Heel erg pijnlijk. Dat is de reden waarom u die spiergroep pas over een week weer zult trainen.

Nu, hij trainde ook religieus zijn buikspieren, en deed dat door naar verluidt tussen de 500 en 1000 situps te doen om elke training te beginnen. GOOD LORD. Persoonlijk, heb ik geen tijd om 1000 situps te doen. En ik wil ook geen 1000 sit ups doen! Laat dat. Ik geloof dat je buikspieren rust nodig hebben tussen de trainingen, net als elke andere spier (hoewel ze sneller herstellen dan andere spieren, zeggen sommigen), dus ik zou aanraden om jezelf op zijn minst een dag vrij te geven tussen de trainingsdagen voor de buikspieren. Wat betreft de manier waarop je de workout moet doen, als je eenmaal meer dan 25 sit-ups tegelijk kunt doen, is het zonde van je tijd om er steeds MEER en MEER van te doen. Ik zou aanraden gewicht toe te voegen (sit ups op een bal, met een plaat van 25 pond op je borst, bijvoorbeeld) in plaats van reps toe te voegen. Je training blijft even lang, je verhoogt alleen de intensiteit.

Cardio?

RR was al in topvorm, en wilde NIET afvallen, hij moest 10-15 pond spieren opbouwen. Omdat hij naast de krachttraining ook intensieve vechttraining deed, was cardio zeker niet iets wat hem niet ten goede zou komen. Door dagelijks te trainen, en de oefeningen en routines te doen waar ik het hierboven over had, was Ryan in staat om zijn cardio IN zijn gewichtstraining te verwerken door de rust tussen de sets te minimaliseren.

Hier is een trainingsvideo van de set van Blade 3:

Blade 3 Trainingsvideo

Dus daar heb je het. Denk je eens in, als je miljoenen dollars hebt, goede genetica, en alle tijd van de wereld om te trainen, dan KAN je er natuurlijk zo uitzien. Als je die dingen niet hebt, moet je het doen met wat je hebt. Ik heb niet de tijd om 3 uur per dag te trainen en ik heb niemand om mijn maaltijden te bereiden, maar ik ben erin geslaagd om van 173 pond naar 184 pond te gaan. (en mijn lichaamsvetpercentage op 9% te houden) door slechts 3 uur per week te trainen in de afgelopen twee maanden. Je kunt hier lezen over mijn huidige routine. Eens ik op 185 pond zit, mijn streefgewicht, ga ik mijn dieet ECHT analyseren, wat extra sprints toevoegen, en mijn gewicht behouden terwijl ik mijn lichaamsvet verminder. Ik denk niet dat ik in staat zal zijn om tot 3% te zakken zoals Van Wilder hier, en dat is prima. Ik heb een fulltime baan en ik run deze blog, dus ik heb niet de tijd of de middelen om daar te komen. Ryan heeft dat fitnessniveau niet eens volgehouden nadat de film was opgenomen, want DAT FITNESSNIVEAU IS GEK! Ik weet zeker dat hij daarna blij was dat hij zijn leven weer terug had.

Mijn advies – lees dit verhaal ter vermaak, en zoek dan een manier om er delen uit te pikken die je kunnen helpen om te worden wie je wilt zijn. Zoek een manier om in vorm te zijn, en wees blij met dat niveau van fitheid.