21-Day Fix étkezési terv

Az új étrendhez való alkalmazkodás egyik legnagyobb kihívást jelentő része az alkalmazkodás. Gyors döntéseket hozni arról, hogy mit és mikor egyél, megterhelő lehet, különösen, ha egyszer túl éhes leszel. Ha azonban előre elkészítesz egy világos étkezési tervet, soha nem fogsz a hűtőszekrény előtt állni és kísértésbe esni, hogy felkapj valamit, ami nem illik az edényeidbe.

Az általam készített étkezési tervet úgy terveztem, hogy illeszkedjen az 1500-1800 kalóriás 21-Day Fix étkezési tervhez, és 21 napos fix receptekkel lásson el. Lefelé görgetve azt is megtudhatod, hogyan étkezhetsz ezen a terven!

Mégis reálisan nézve nem minden étkezésed lesz otthon.

Segítség a 21 napos fixhez” width=”800″ height=”1617″ />Minden napra, nyugodtan átrendezheti az étkezések és az uzsonnák sorrendjét, hogy illeszkedjen az időbeosztásához – a tervet úgy tervezték, hogy minden nap szinte az összes edényt felhasználja, de összességében az edények száma a hét folyamán egyensúlyban van. Ha szorít az idő, fontolja meg, hogy néhány ételt előre elkészít.

A további nagyszerű rágcsálnivaló-ötletekért a legtöbb rágcsálnivaló ehhez az étkezési tervhez a Sublime Reflection által kidolgozott listáról származik.

report this ad

Hogy megkönnyítsük a bevásárlást, és hogy ne vesszenek kárba a dolgok, a hozzávalókat egész héten felhasználjuk, így a 21 day fix irányelvein belül maradhatsz!

NEM FELEJTSD EL A KONYHÁT! Nagyszerű, hogy ezeket az ötleteket összeállítottuk neked, de semmi sem könnyebb, mint egy szakácskönyv receptekkel kéznél lenni egy gyors javításhoz. Úgy találom, hogy könnyebb megtervezni az ételeket és a pályán maradni. Próbáljon ki egyet ezek közül az étkezés tervezéséhez!

Autumn Calabrese FIXATE szakácskönyve – 21 Day Fix21 DAY FIX: 30 Top 21 DAY FIX21 Day Fix szakácskönyv: A végső útmutató, benne21 DAY FIX: 30 finom recept TARTALOMBAN

21-Day Fix étkezési terv sablon

Hétfő

• reggeli: Sült omlett (Sublime Reflection) – Némi előzetes előkészítéssel ez a kiadós reggeli fehérjedúsan indítja a napodat.
• Ebéd: Sült omlett (Sublime Reflection) – Egy kis előzetes előkészítéssel ez a kiadós reggeli fehérjedúsan indítja a napodat: Lassú főzős Enchilada leves (Potenciálisan kedves) – Az időbeosztástól függően ezt már felkeléskor bedobhatod, és ebédre készen is van. Helyettesítse a csirkét egy vegetáriánusbarát alternatívával.
• Vacsora: A csirke helyettesíthető vegetáriánus alternatívával: Csirke rántott csirke kínai brokkolival (Team Effort Fitness): Ez egy pillanat alatt összeáll, hogy még a legválogatósabb evő éhségét is csillapítsa. Nagyszerű a zsúfolt hétköznapokon.
• Snackek: Zöld turmix (Sublime Reflection): Zöld turmix (Sublime Reflection): Zöld turmix (Sublime Reflection): A kísérletezési lehetőségek végtelenek ezzel a recepttel. Készíts minden nap mást!
• Túró a választott gyümölccsel: Olyan könnyen összeállítható, hogy a fehérje ebben a nassolnivalóban jóllakottá és boldoggá tesz a következő étkezésig.
• Tökmag gyümölcsökkel: A tökmag számtalan egészségügyi előnnyel jár – építsd be az étrendedbe, amikor csak tudod.

Délelőtt

• Megreggelizni: Quinoa gofri (Days to Fitness) – Az okos, egészséges cserékkel ezek a gofri elfeledteti veled a szokványos ételeket.
• Ebéd: Hal taco mangó salsával (Confessions of a Fit Foodie) – A hal fantasztikus választás egy gyors és egyszerű ebédhez – készítsd elő előre a halat, hogy még gyorsabban elkészüljön.
• Vacsora: Bivaly töltött burgonya zöldségekkel (Sorey Fitness) – Készítsd el ezeket a nyálcsorgató burgonyákat a kedvenc párolt zöldségoldaladdal, hogy biztosan megkapd az összes zöldséget!
• Snackek: Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel – Gyors, egyszerű, és tökéletes iskola utáni uzsonnának a kicsiknek.
• Zöld smoothie
• Sonkaszeletek sajttal és savanyúsággal vagy zöldségekkel – Mentsd meg a sárgákat ezzel a nassolnivalóval.

Középszerda

• Freggeli: Glowing Green Smoothie Bowl (Beachbody Blog) – Helyettesítsd a kedvenc fehérjeporoddal, vagy használj Vanilla Shakeology-t ehhez a gyönyörű és finom reggeli tálhoz.
• Lunch: Chicken Zucchini Noodle Caprese (Skinny Taste) – Ha egyszer kipróbálod a zoodle-t, mindenhol használni fogod! Ez a könnyű ebéd kiválóan alkalmas a munkába, és még a vendégeket is lenyűgözi.
• Vacsora: (Emily Goodman) – Van valami a zsenge csirkemellbe gubózott ízletes dolgokban, ami mindig megragadja a figyelmemet. A gyerekek is imádják!
• Snackek: (Seay Stanford) – Ez a rágcsálnivaló biztosan feldobja még a legstresszesebb délutánokat is. A gyerekek imádni fognak segíteni az elkészítésében és elfogyasztásában.
• Teljes kiőrlésű pirítós túróval és paradicsommal – Annyira kielégítő és laktató.
• Barna rizstorta mandulavajjal és banánnal – A gyerekeknek is nagyszerű!

Szeretnél egy másik vacsorát? Próbáld ki helyette a 21 Day Fix lassúfőzős receptek egyikét.

csütörtök

• reggeli: Tökös pite zabpehely (Sublime Reflection) – Hangulatos és aromás módja a nap indításának. Ha meg akarod spórolni a kék edényeket, hagyd ki a diót.
• Étkezés: Kék zabpehely: Csirke rántott rizs (Fit Possible Coach) – Épp ebédidőben találja fel újra az elviteles kedvencét. Ígérem, nem fogod észrevenni, hogy ez nem a szomszédos étteremből származik.
• Vacsora: Ázsiai Stir Fry (Momma Fit Lyndsey) – Újra feltalálni az ebédről megmaradt zöldségeket egy egyfazékos étellé, amely tökéletes vacsorára az egész család számára.
• Snackek: Keverj össze ½ csésze sima görög joghurtot ½ csésze mogyoróvajjal, és élvezd. Ezt a gyerekek is imádni fogják.
• Zöld smoothie
• Cselé mandulavajjal – Használj bármilyen dióvajat, amit szeretsz, hogy feldobd ezt a klasszikus rágcsálnivalót.

Péntek

• reggeli: Francia pirítós wrap (Lisahov’s Fitness) – A teljes kiőrlésű búza wrap használatával ez a recept a francia pirítóst nagyszerű útközbeni opcióvá teszi.
• Ebéd: Steak Fajita Zoodles (My Crazy Good Life) – A kedvenc fajitáidnak ez a saláta változata ugyanolyan lenyűgöző a szemnek, mint az ízlelőbimbóknak. Ezt előre elkészítheted, hogy magaddal vihesd a munkahelyedre.
• Vacsora: Chili sajtos krumpli zöldségekkel (21 Day Fix Food) – Adj hozzá zöldségeket köretként, vagy építsd be őket a chili receptedbe, hogy biztos legyél benne, hogy minden zöldséget beviszel a nap folyamán.
• Snackek: Csirkesaláta – Görög joghurt, zöldségek és alma vagy szőlő kombinálása
• Tökmag gyümölcsökkel
• Répa brokkolival és ranch dresszinggel

Szombat

• Freggeli: Fűszeres párolt tojásfehérje búzakenyérrel, bogyókkal és párolt spenóttal (Beachbody Blog) – Szánj időt a hétvégi reggeleken arra, hogy élvezd a reggelidet a családdal és a barátokkal. Ez az étel tökéletes a reggeli edzés előtt, vagy akár egy lusta reggeli villásreggelihez.
• Étkezés: Avokádós csirkesaláta (Sorey Fitness) – Cseréld le az avokádót majonézre, és a szíved egész nap hálás lesz. Ellenállhatatlan!
• vacsora: Húspogácsa mexi-muffin zöldségekkel (Team Effort Fitness) – Valamiért ezek a kisebb méretű húspogácsák tökéletesek az adagszabályozáshoz. Tegye fel kedvenc sült zöldségével, hogy teljessé tegye az étkezést.
• Snackek: Teljes kiőrlésű pirítós túróval és paradicsommal
• Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel
• Cselé mandulavajjal

Vasárnap

• Freggeli: (Sublime Reflection) – Ezt akár desszertnek is nézhetnéd; tálald egy extra adag görög joghurttal, hogy maximalizáld a reggeli fehérjédet.
• Lunch: Görög joghurtos sült zabpehely (Sublime Reflection): (Pureatz) – A klasszikus zöldbabfőzeléknek ez a könnyített változata a család új alapétele lesz.
• vacsora: Zöldbabfőzelék (Pureatz) – A klasszikus zöldbabfőzeléknek ez a könnyített változata a család új alapanyaga lesz: (The Fit Housewife) – Csatlakozzon a családjához a taco estéhez anélkül, hogy úgy érezné, hogy kimaradt. A maradékokból fantasztikus uzsonna készíthető.
• Snackek: Portobello Mushroom Pizza (Focused on Fitness) – Ezek a fényűző falatok nagyszerűek uzsonnára vagy előételnek egy vacsorapartin. Ráadásul pillanatok alatt összeállnak.
• Alma mogyoróvajas joghurtmártással
• Banán tekercs – Kenj mandulavajat egy teljes kiőrlésű tortillára, és adj hozzá banánt szeletelve, ahogy szereted.

Még több receptet keresel, amit beilleszthetsz az étkezési tervedbe ezen a héten?

Próbáld ki a 21 finom receptet a 21 Day Fix, 21 Day Fix BreakFast ötletek, vagy 21 Day Fix ebédek számára. Each one of these are curated with great recipe ideas so you can build your own meal plan that is right for your week.

Here are also some cookbook options if you prefer to have something in your hand (I know I do!)

Autumn Calabrese’s FIXATE Cookbook – 21 Day Fix21 DAY FIX: 30 Top 21 DAY FIX21 Day Fix Cookbook: Your Ultimate Guide, Inclusive21 DAY FIX: 30 delicious recipes WITH CONTAINER

21 Day Fix Guidelines and tips for eating on the 21 Day Fix, your new lifestyle that will make you happier and healthier without the stress!

Tips for eating on the 21 Day Fix

So you washed your containers and made it through the first few days. Maybe, you’re feeling inspired and excited to see your results. Vagy esetleg azon tűnődsz, hogyan tudod két vagy több héten keresztül tartani a sok edényt.

Ne feledd, a 21 Day Fix valóban működik, és neked is működhet.

Az étkezési terv gondos betartásával fogyni fogsz, de ez némi figyelmet és tervezést igényel. Néhány tippel és trükkel felvértezve azonban máris jó úton leszel önmagad új verziója felé.

Sietsz, hogy belevágj? Akkor irány ide, és nézd meg a 21 Day Fix tervet most!

21 Day Fix irányelvek

21 Day Fix étrend lebontása

Az étkezési tervet úgy tervezték, hogy kalóriaszegény, de kiegyensúlyozott étrendet biztosítson, amely biztosítja a szervezeted számára a fogyáshoz és a fittséghez szükséges üzemanyagot.

A terv a teljes értékű élelmiszerekre összpontosít, amelyek a legnagyobb tápanyagértéket biztosítják, és a tárolók segítségével automatikusan az egészséges választások felé terel.

Amikor a programot követed, elsősorban gyümölcsöket, zöldségeket és sovány fehérjéket fogyasztasz. Ezek rengeteg fontos vitamint, ásványi anyagot és aminosavat, valamint a makrotápanyagok megfelelő egyensúlyát biztosítják a szervezeted számára. Szénhidrátok, egészséges zsírok, magvak és olajok is szerepelnek az étrend kiegyensúlyozása érdekében, de felesleges kalóriák hozzáadása nélkül.

Ez az arány optimálisan támogatja az erő- és kardióedzést, miközben könnyedén kezeli a kalóriabevitelt.

A legjobb benne, hogy más diétákkal ellentétben, amelyek szeretik megmondani, mit ehetsz és mit nem, a 21 Day Fixben gyakorlatilag semmi sem tiltott.

Csak illeszd bele a megfelelő edénybe, és már mehetsz is. Ahogy valószínűleg mindannyian rájöttünk, a nélkülözési diéta katasztrófa, ami csak arra vár, hogy megtörténjen.

Az egészséges szokások egy estére szétesnek, amikor hirtelen szembesülsz ezekkel a buja, csábító ételekkel, amelyeket eddig kerültél.

A 21 napos fix kulcsa az ételek megfelelő arányú fogyasztása és a konténerek elosztása a nap folyamán, hogy jóllakott és elégedett maradj, és kevésbé legyél hajlamos hibázni.

smartYOU 7 darabos adagkontroll konténer készlet (TELJES Útmutató + INGYENESTakarékos táplálkozás adagkontroll konténer készlet(7 darab)teljes útmutatóval,21 NAPOS TERVEZŐVEL,Recept e-könyvvel,BPA21 napos adagkontroll diéta konténer készlet LABELED Portciókontroll készletBeachbody Autumn Calabrese’s 21 Day Fix EXTREME – Essential Csomag

Receptek készítése a 21 day Fixen

Mindannyian kevesen gondolunk arra, hogy az étkezések külön edényekben lévő ételek köré épülnek – szeretjük kombinálni és keverni – olyan technikák, amelyek összeegyeztethetetlennek tűnhetnek a 21 Day Fix étkezési tervvel, elsőre.

Ha azonban a recepteket az étel összetevőire bontod, és a tárolóedényeidet használod útmutatóként, könnyen kombinálhatod az ételeket, hogy ízletes és egészséges ételeket hozz létre, amelyeket az egész családod szeretni fog.

A siker érdekében gondold újra a recepteket az étel összetevői szempontjából, és használd a tárolóedényeidet az ételek mennyiségének mérésére. Ha tehát tésztasalátát szeretne készíteni, fontolja meg a tészta és a többi összetevő arányát, növelje a zöldségeket és a sovány fehérjéket, miközben kevesebb szószt vagy öntetet használ. Válasszon olyan adagot, amely több zöldséget tartalmaz, mint tésztát.

Ha ez bonyolultnak hangzik, vagy ha további útmutatásra vágyik, nézze meg a Fixate című szakácskönyvet, amelyet a 21 Day Fix megalkotója, Autumn Calabrese írt.

Ez rengeteg nagyszerű receptet tartalmaz, amelyek könnyen elkészíthetők, remek ízűek, és megtartják a tervet.

Mivel az egész családra főzök, beleértve a gyerekeket is, ez egy nagyszerű módja annak, hogy általában újragondoljam az étkezéseket. I tend to get in a rut where I’m cooking only what they won’t fight me about, so I tend to sacrifice the veggies.

Using the containers as a visual reminder of what foods are important for them AND me, I can rework their favorites in a more fix-friendly way.

Free 21 day Fix Meal Plan Printables

Here are some free meal plan printables we found out there that will help keep you organized:

• Meal Prep Monday
• 21 day Fix Menu week 2
• 21 day Fix Grocery List
• Mix and Match Sheet

Autumn Calabrese’s FIXATE Cookbook – 21 Day Fix Recipes

Eating out, Tips & Recipes for Success

Eating out when you’re watching your diet is difficult, regardless. Focus on the components of the dishes. Olyan ételekkel jársz a legjobban, amelyek túlnyomórészt zöldségekből és grillezett fehérjékből állnak – kérd, hogy a szószokat vagy önteteket mellé tálalják, és figyelj a szénhidrátokra!

Némi gondos étlapolvasással és a felszolgáló egy kis segítségével a 21 Day Fixet az esti szórakozáshoz is bevetheted.

Egy nagy salátát vagy egy “könnyű” menüételt sem feltétlenül érzed biztonságban – az éttermi saláták gyakran ugyanannyi vagy több kalóriát tartalmaznak, mint az előételek, és titkos diétás buktatókat rejtenek.

Ne félj attól, hogy az önteteket mellékelve kérd, a sült húsok helyett grillezettet, és hagyd ki az alattomos zsír- és olajforrásokat. Az éttermeknek inkább Önért, mintsem Ön ellen kellene dolgozniuk!

Próbálja ki a The Fitness Focus által összeállított minta étkezési tervet és bevásárlólistát.

Tényleg működik a 21 Day Fix?

Felmerülhet benned a kérdés: “Tényleg működik a 21 Day Fix?”

Ha szorosan és gondosan követed a programot, nincs igazán oka annak, hogy ne fogyj.

A diéta növényi alapokon nyugszik, ami megkönnyíti a jóllakottság érzését és összességében a kalóriák csökkentését, miközben jelentősen növeli a zöldségek hihetetlen vitamin- és ásványianyag-kínálatát.

It’s essentially a diet of moderation but uses super important visual cues to help you understand how much is enough and how much is too much.

You will be leaner and healthier at the end of your 21 Day Fix calendar, and I think you’ll be amazed at what happens when you rethink your food and get your sweat on.

Looking for more information? Click below!