4 gyakorlat a vékonyabb combokért
Egy csomó nő elégedetlen azzal, ahogy a combjai kinéznek, és bonyolult lehet! Szerencsére néhány egyszerű gyakorlat segítségével vékony és tónusos combokat lehet elérni. Íme 4 gyakorlat, amelyek segítségével hatékonyan formálhatod át a combjaidat. Ha heti 2-3 alkalommal követed ezt a gyakorlatsort, már 1 hónapon belül láthatod az első eredményeket!
A 4 legjobb gyakorlat a vékonyabb combokért
Side Kicks
Ez az első gyakorlat bemelegítő gyakorlatként is szolgálhat, de nehezebb, mint amilyennek látszik! Állj fel egy fal mellé, egyik oldaladdal a fal felé. Maradj egyensúlyban úgy, hogy az egyik karodat a falnak támasztod.
A nem falnak támasztott lábadat csak oldalra kell felemelned, majd leengedned. Ismételd meg ezt a mozdulatot többször. Végezz 3 szériát 25 ismétléssel mindkét lábaddal! Az adductorokat, azaz a belső combizmokat dolgoztatod meg. Ha már hozzászoktál ehhez a gyakorlathoz, a bokád köré súlyokat is tehetsz, hogy nehezítsd a gyakorlatot!
Lábemelések
Ez az alapgyakorlat tökéletes a hasizom, a fenék és a combok megdolgoztatására. Állj négykézlábra, a vállak a csuklóiddal, a csípő pedig a térdeiddel egy vonalban. Nyújtsd ki a jobb lábadat, és emeld olyan magasra, amennyire csak tudod, miközben a hátadat egyenesen tartod, és megfeszíted a hasizmaidat és a fenekedet.
A lábadat hajlítás nélkül engedd le. Végezz 4 sorozatot 20 ismétlésből, egy idő után a bokád köré súlyokat is tehetsz, hogy nehezítsd a gyakorlatot!
Dips
Ez a gyakorlat megdolgoztatja a felső combodat és a fenekedet. Használhatsz egy széket, vagy végezheted ezt a gyakorlatot a falnak támasztva. Csak a hátunkat kell a falnak nyomni, és a térdeinket behajlítani, amíg ülő helyzetbe nem kerülünk, miközben a hátunkat egyenesen tartjuk. Tartsuk a pozíciót legalább 40 másodpercig, miközben megfeszítjük a hasizmokat és a combokat. Álljunk fel újra, és ismételjük meg. Ismételjük meg ezt a gyakorlatot legalább 4-szer.
Szamár oldalrúgások
A legjobb gyakorlat a combok belső oldalának feszesítésére. Térdelj négykézlábra, és emeld fel az egyik térdedet oldalra. Engedd vissza a térdet a kiinduló helyzetbe anélkül, hogy érintenéd a földet, és ismételd meg. Végezzünk 2 sorozatot 8 ismétléssel mindkét lábra.