4 nyomáspont, amelyek gyorsan csillapíthatják a fejfájást

Dübörög a fejfájás? A szinte azonnali enyhülésért gyógyszerek nélkül, próbáld ki az akupresszúrát.

Most, amikor az élet stresszesebbé vált, mint valaha, lehet, hogy gyakrabban fáj a fejed. Bár a stressz nem az egyetlen oka a fejfájásnak, de mindenképpen az egyik oka. Mégis, mielőtt aszpirin vagy NSAID (például ibuprofen) után nyúlnál, hogy enyhítsd a kínzó fejfájást, próbálj ki valamit, ami nem jár gyógyszeres mellékhatásokkal, és bárhol elvégezhető – az akupresszúrát.

Mi az az akupresszúra, és hogyan működik?

Az akupresszúrát a hagyományos kínai orvoslásban már évezredek óta alkalmazzák, és az akupunktúrához hasonló elveken alapul (de tűk nélkül), a meridiánokkal kezdve. A meridiánok olyan természetes útvonalak a testben, amelyek lehetővé teszik az energia, vagyis a qi keringését – de ha ez a qi elakad, fájdalom és betegség léphet fel.

Az energiapályák mentén található bizonyos pontok (365 klasszikus akupont létezik, de léteznek mások is) fizikai nyomással történő stimulálásával segíthetsz helyreállítani az egyensúlyt, és lehetővé teheted a tested számára a gyógyulást.

“A kínai orvoslás azon az elméleten alapul, hogy a szükséges gyógyszerek már a szervezetben vannak” – mondja Dr. Malcolm B. Taw, a kaliforniai Westlake Village-ben található UCLA Kelet-Nyugati Orvosi Központ igazgatója és a UCLA Orvosi Tanszékének klinikai docense. “Ezen pontok stimulálásával különböző neurotranszmitterek, hormonok és endorfinok szabadulnak fel – amelyek mindegyike terápiás hatású, különösen a fájdalom esetében.”

Az akupresszúra előnyei számosak, többek között csökkentik a fájdalmat, enyhítik a stresszt, és megelőzik vagy kezelik a fejfájást. Bár a legtöbb kutatás az akupunktúrára összpontosít, Dr. Taw szerint az akupunktúrás vizsgálatokból származó adatok extrapolálhatók az akupresszúrára, mivel a két gyakorlat közötti elméletek nagyon hasonlóak.

Hivatkozik a Human Brain Mapping című tudományos folyóiratban megjelent egyikre, amelyben a kutatók megállapították, hogy egy bizonyos ponton (a hüvelyk- és mutatóujj közötti húsos térben elhelyezkedő 4. nagybélponton) végzett akupunktúra szabályozza a limbikus rendszer aktivitását, amely részt vesz a fájdalomérzetben és a test és elme kapcsolatában.

Kifejezetten a fejfájás esetében az akupresszúra egyszerre megelőző és terápiás hatású a meglévő fájdalomra, ezért Dr. Taw azt javasolja, hogy akkor kezdjük el az akupresszúrát, amikor érezzük, hogy fejfájás vagy migrén jelentkezik. Az akupresszúrával általában is megelőzheted a fejfájás fellángolását, ha rendszeresen, sőt, ha szeretnéd, akár naponta végzed.

RELATED: Gyakori fejfájás? Lehet, hogy a frizurád az oka

Hogyan találd meg a megfelelő akupresszúrás pontokat a fejfájás enyhítéséhez

Szerencsére nem kell felkeresned egy képzett gyógyítót ahhoz, hogy megtapasztald ennek a természetes fejfájás-gyógymódnak az előnyeit – könnyen elvégezheted magad is, otthon. (Valójában, ha valaha is ösztönösen megdörzsölte a halántékát a fejfájás kezdetekor, akkor már alkalmazza az akupresszúra egy formáját). A technika tökéletesítése és annak megértése, hogy a test mely pontos pontjait kell megütni a maximális enyhülés érdekében, segíthet elnyomni a következő fejfájást. “Ha jól csináljuk, az akupresszúra nagyon hatékony lehet” – mondja Dr. Taw, hozzátéve, hogy sokan azonnali javulást tapasztalnak a fejfájásukban.

Tippek az akupresszúrás technikához

• Kezdje “alacsonyan és lassan”. Először gyakoroljon annyi nyomást, hogy érzékeny, fájdalmas érzést érezzen. “Ha nem érzed ezt az érzést, nem lesz olyan hatékony” – mondja Dr. Taw.
• Amint elérte a megfelelő nyomást, mozgassa az ujját forgó vagy fel-le mozgással.
• Először lassan haladjon, 15-30 másodpercig stimulálja a területet, bár természetesen hosszabb ideig is végezheti.

RELÁTÁS: Ez a Theragun készülék a hős minden izomfájdalmamra

4 hatékony akupresszúrás pont a fejfájás enyhítésére

Itt van négy hasznos nyomáspont a fejfájás csökkentésére. Próbáld meg mind a négyet megcélozni (és ismételd meg azokat az akupunktúrás pontokat, amelyeket a legérzékenyebbnek érzel). Ha kevés időd van, kezdd az első kettővel, amelyek a leghatékonyabbnak tűnnek.

1. Vastagbél 4 (LI4)

Ez az akupont a Vastagbél 4 (LI4) néven ismert, és a hüvelyk- és mutatóujja között található. Ahhoz, hogy megtaláld, tartsd össze ezt a két ujjadat (mintha “OK” jelet tennél azzal a kezeddel). A hüvelyk- és a mutatóujj között egy magas pontot kell látnia a keze felső oldalán. Helyezze az ellenkező kéz hüvelykujját erre a pontra, és gyakoroljon nyomást, hogy elkezdje stimulálni.

Egy figyelmeztetés: Kerülje ezt az akupontot, ha terhes. “Bizonyos akupresszúrás pontok, mint ez is, stimulálhatnak ,” mondja Dr. Taw.

2. Epehólyag 20 (GB20)

Ez a pont a koponya tövében található. A GB20 megtalálásához fonja össze az ujjait, a hüvelykujjakat szabadon hagyva, és helyezze a tenyereit a tarkójára, a hüvelykujjakkal lefelé. Tapintsa meg a hüvelykujjaival a gyengéd, barázdált pontokat, ahol a nyakizmok a koponyához kapcsolódnak. Ha megtalálta, a hüvelykujjakkal stimulálja ezeket a területeket.

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

Az egyik kezed felső részén keresd meg a negyedik és ötödik ujjad (gyűrűs és kisujj) közötti barázdát – kissé távolabb a csuklód felé, mint az utolsó két ujjperc közötti helyet. Az ellenkező kéz hüvelykujjával nyomja meg és stimulálja ezt a pontot.

4. Epehólyag 21 (GB21)

A GB21 pontok a vállad felső részének mindkét oldalán, mindkét trapézizom középpontjánál helyezkednek el. Ahhoz, hogy megtaláld, az ellenkező kezed hüvelyk- és középső ujjával csípd felfelé a vállizmot (a felemelkedő rész az, ahol elkezdesz nyomást gyakorolni, miután elengedted a csípést). Stimuláljon mélyen ebbe a pontba néhány másodpercig, majd dolgozzon felfelé és lefelé az izomban. Ez a nyak- és vállfeszültségek enyhítésére is hatékony lehet. Akár keresztbe is tehetjük a karjainkat a mellkasunk fölött, és mindkét oldalunkat egyszerre kaphatjuk meg.

RELÁTÁS: 4 nyújtás, amiről valószínűleg nem is tudtad, hogy enyhítheti a hátfájást

Real Simple Newsletters

Tippeket, inspirációt és különleges ajánlatokat kaphatsz postaládádba.