4 ok, amiért merev lehet a háta

A hátmerevségnek számos kiváltó oka lehet, és a hátmerevség lehetséges okainak rövid listájának ismerete segít abban, hogy termékenyebb beszélgetést folytasson orvosával.

A megmagyarázhatatlan fogyással járó hátfájás azonnali orvosi ellátást igényel.

Olvasd el! Alsó hátfájás tünetei, diagnózisa és kezelése

Itt van a fájdalommal járó vagy fájdalommentes hátmerevség 4 gyakori kiváltó oka:

1. Feszes izmok a combban és a csípőben

A comb és/vagy a csípő bizonyos izomcsoportjainak feszessége megváltoztathatja a gerinc biomechanikáját. Gyakori példák:

Feszes combhajlító izmok

A combhajlító izmok a combok hátsó részén futnak végig. Ez a nagy és erőteljes izomcsoport számos okból feszessé válhat, többek között a mozgásszegény életmód vagy az edzés előtti és/vagy utáni nyújtás hiánya miatt.

Nézze meg az egyszerű combizomnyújtásokat

Amikor a combizmok feszesek, rövidebbek lesznek. Ezek a változások hatással lehetnek a gerinced alsó részének görbületére, megzavarva a gerinc és a medence (csípő) összehangolását. Ennek eredményeképpen merevséget érezhetsz a derekad alsó részén, fájdalommal vagy anélkül. A merevség általában kifejezettebb, amikor a gerincét előrehajlítja.1

A csípőizom célzott nyújtása fokozatosan meghosszabbíthatja a csípőizmait, és enyhítheti a deréktáji merevséget.

Feszes csípőhajlítók

A csípőben lévő iliopsoas izom teszi lehetővé, hogy felemelje a combját, és közel hozza a testéhez. Ezt a műveletet nevezzük a csípő hajlításának.

A iliopsoas izom feszessége merevséget okozhat a gerincének szegmenseiben. Súlyos iliopsoas feszesség esetén gerinc instabilitás léphet fel. Az is előfordulhat, hogy a környező gerincszövetek begyulladnak és irritálódnak, fájdalmat generálva.2

Lásd: Hátizmok és derékfájás

A gerincre nehezedő nyomás enyhíthető olyan nyújtásokkal, amelyek segítenek a csípőhajlító izmok megnyújtásában.

2.Előre görbült gerinccel való ülés

Hosszú ideig tartó ülés közben a következő változások következnek be a gerincben:

• Növekvő nyomás az egyes gerincszakaszokon belül3
• A felső és alsó hátizomzat izmainak csökkent ereje3,4
• A gerincszövetek tápanyagellátásának csökkenése3

Amikor a szék szélén ülsz vagy a számítógép felé görnyedsz, a gerincedet nagyobb terhelés éri – és merevséget és fájdalmat okozhat.

Lásd a helytelen testtartás azonosítását

A mozgásszegény életmód súlyosbíthatja ezeket a változásokat, és az üléstől számított egy órán belül gerincmerevség alakulhat ki.4

A hát merevségének elkerülése érdekében egyenes ülő testtartást alkalmazzon. A vállakat tekerje hátra úgy, hogy a fülek a vállak fölött legyenek, a felkarok pedig párhuzamosak a törzsével. Irodai székben ülve próbálja meg elkerülni a háttámla állandó használatát, és üljön egyenesen, hogy aktiválja a törzsizmokat.

Nézze meg a testtartás a hát kiegyenesítéséhez

3. Gyulladásos elváltozások a gerincben

A gyulladás a gerinc ízületeinek rugalmatlanná válását és/vagy összeolvadását okozhatja, ami merevséget eredményez. Két gyakori példa:

Bordaközi gyulladás

Amikor a gerincgyulladás a szomszédos csigolyák közötti fokozatos összeolvadást eredményezi, ezt nevezzük bordaközi gyulladásnak. Az állapot progresszív merevséget és krónikus fájdalmat okoz a hát felső és/vagy alsó részén.5

A merevség általában testmozgással javul, pihenéssel nem javul.5

Osteoartritisz

Az osteoartritisz a gerinc hátsó részén lévő facet-ízületek közötti védőporc lebomlása. Ennek következtében az ízületei mozgáskor nagyobb súrlódást okoznak, ami fájdalmat és merevséget okoz.

A merevség általában reggel jelentkezik, napközben a mozgással általában enyhül, és hosszú tétlenség vagy pihenés után ismét tetőzik.

A gerincferdülés és a gerincoszteoartritisz egyaránt kezelhető gyógyszerekkel, testmozgással és életmódváltással.

4. A gerinc porckorongjainak kiszáradása és zsugorodása

A gerinc porckorongjai a csigolyák közötti ütéselnyelő párnák, amelyek elosztják a terhelést a gerincben. Az életkorral összefüggő változások degenerációt okozhatnak ezekben a porckorongokban, megváltoztatva biomechanikájukat.6

Amikor egy porckorong degenerálódik, a rostos-porcos komponens lebomlik, vizet veszít, és csökken a magassága. Ezek a változások a gerinc merevségét okozhatják, különösen hajlító mozdulatok során.7

Lásdegeneratív porckorongbetegség (DDD)

A kezelés általában fizikoterápiát, testmozgást, gyógyszereket és (adott esetben) fogyást foglal magában. Ritkán műtét is javasolt lehet.

Sea lumbális degeneratív porckorongbetegség kezelése

Ha olyan hátmerevséget tapasztal, amely öngyógyítással nem oldódik és/vagy befolyásolja a mindennapi tevékenységeit, beszéljen orvosával. Az orvos segíthet azonosítani a hátmerevség okát, és kidolgozhat egy kezelési tervet az alapbetegségre.

Tudjon meg többet:

A derékfájás okai

Tíz tipp a testtartás és az ergonómia javítására