44 önszeretet idézet, amitől lelkileg erősebb leszel

Túl gyakran mondasz igent, hogy már nem érzed úgy, hogy a saját igényeidet kielégítik? Azon gondolkodsz, hogyan mondj nemet az embereknek?

Évekig sorozatos emberbarát voltam. Olyan emberként ismertek, aki szívesen lépett, szívesen szakítottam időt, különösen, ha bizonyos ügyekért való önkéntes munkáról volt szó. Ezt a szerepet büszkén viseltem végig az általános iskolában, a főiskolán, sőt még a jogi egyetemen is. Évekig azt hittem, hogy a “nem” azt jelenti, hogy csalódást okozok egy jó barátomnak vagy valakinek, akit tisztelek.

De valahol útközben észrevettem, hogy nem igazán élem az életemet. Ehelyett, úgy tűnik, olyan időbeosztást alakítottam ki, amely furcsa kombinációja volt a mások elvárásainak való megfelelésnek, annak, amit úgy gondoltam, hogy tennem kellene, és annak, amit valójában csinálni akartam. Az eredmény? Egy zsúfolt időbeosztásom volt, ami túlterhelt és kielégítetlenül hagyott.

Hosszú időbe telt, de megtanultam a nemet mondás művészetét. Saying no meant I no longer catered fully to everyone else’s needs and could make more room for what I really wanted to do. Instead of cramming too much in, I chose to pursue what really mattered. When that happened, I became a lot happier.

And guess what? I hardly disappointed anyone.

The Importance of Saying No

When you learn the art of saying no, you begin to look at the world differently. Rather than seeing all of the things you could or should be doing (and aren’t doing), you start to look at how to say yes to what’s important.

In other words, you aren’t just reacting to what life throws at you. You seek the opportunities that move you to where you want to be.

View this post on Instagram

A post shared by Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Successful people aren’t afraid to say no. Oprah Winfrey, considered one of the most successful women in the world, confessed that it was much later in life when she learned how to say no. Még azután is, hogy nemzetközi hírnévre tett szert, úgy érezte, hogy gyakorlatilag mindenre igent kell mondania.

Az, hogy képes vagy nemet mondani, segít abban is, hogy jobban be tudd osztani az idődet.

Warren Buffett szerint a “nem” elengedhetetlen a sikeréhez. Azt mondta:

“A sikeres emberek és az igazán sikeres emberek között az a különbség, hogy az igazán sikeres emberek szinte mindenre nemet mondanak.”

Amikor a “nem”-et az eszköztáram részévé tettem, a saját sikereim nagyobb részét én hajtottam, kevesebb dologra koncentrálva és azokat jól csinálva.”

Hogyan nyomást gyakorolnak ránk, hogy igent mondjunk

Nem csoda, hogy sokunknak nehéz nemet mondani.

Kiskorunktól kezdve arra kondicionálnak minket, hogy igent mondjunk. Valószínűleg több százszor mondtunk igent, hogy leérettségizhessünk, majd bejussunk a főiskolára. Igent mondtunk, hogy munkát találjunk, hogy előléptetést kapjunk, hogy megtaláljuk a szerelmet, majd ismét igent, hogy egy kapcsolatban maradjunk. Igent mondtunk, hogy barátokat találjunk és megtartsunk.

Egyet mondunk, mert jól érezzük magunkat, amikor segítünk valakinek, mert helyesnek tűnhet, mert úgy gondoljuk, hogy ez a siker kulcsa, és mert a kérés olyasvalakitől érkezhet, akinek nehéz ellenállni.

És ez még nem minden. A nyomás, hogy igent mondjunk, nem csak másoktól származik. Magunkra is nagy nyomást helyezünk.

A munkahelyünkön azért mondunk igent, mert összehasonlítjuk magunkat másokkal, akik látszólag többet tesznek, mint mi. Munkán kívül azért mondunk igent, mert rosszul érezzük magunkat, hogy nem teszünk eleget azért, hogy időt töltsünk a családdal vagy a barátokkal.”

Az üzenet, bárhová is fordulunk, szinte mindig az: “Tényleg többet is tehetnél”. Az eredmény? Amikor az emberek az időnket kérik tőlünk, erősen arra vagyunk kondicionálva, hogy igent mondjunk.

Hogyan mondjunk nemet anélkül, hogy bűntudatot éreznénk?

Nem kis dolog úgy dönteni, hogy a “nem” szót felvesszük az eszköztárunkba. Talán már mondasz nemet, de nem annyit, amennyit szeretnél. Talán van egy olyan ösztönöd, hogy ha megtanulnád a nemet mondás művészetét, akkor végre több időt tudnál szakítani azokra a dolgokra, amelyek fontosak számodra.

De legyünk őszinték, a “nem” szó használata sok embernek nem megy könnyen.

3 szabály a nemet mondásra

1. Ki kell lépned a komfortzónádból

Nézzünk szembe a tényekkel. Nehéz nemet mondani. Ha határokat szabsz az időd körül, különösen, ha a múltban nem sokszor tetted ezt, kínos érzés lesz. A komfortzónád az “igen”, ezért itt az ideje, hogy ezt megkérdőjelezd, és kilépj belőle.

Ha segítségre van szükséged, hogy kilépj a komfortzónádból, nézd meg ezt a cikket.

2. Te vagy az időd légiforgalmi irányítója

Ha meg akarod tanulni, hogyan mondj nemet, ne feledd, hogy csak te vagy az egyetlen, aki érti az időddel kapcsolatos igényeket. Gondolj bele: ki más ismeri az összes igényt az életedben? Senki.

Egyedül te állsz ezeknek a kéréseknek a középpontjában. Te vagy az egyetlen, aki érti, hogy valójában mennyi időd van.

3. A nemet mondás azt jelenti, hogy igent mondunk valamire, ami fontos

Amikor úgy döntünk, hogy nem teszünk meg valamit, az azt jelenti, hogy igent mondhatunk valami másra, ami talán jobban érdekel minket. Egyedülálló lehetőséged van arra, hogy eldöntsd, mivel töltöd értékes idődet.

6 módja annak, hogy elkezdj nemet mondani

Ez a kis “nem” szó beépítése az életedbe átalakító hatású lehet. Ha elutasítasz néhány dolgot, az azt jelenti, hogy ajtókat nyithatsz meg az igazán fontos dolgok előtt. Íme néhány alapvető tipp a nemet mondás művészetének elsajátításához:

1. Ellenőrizd a kötelezettségmérődet

A nemet mondás egyik legnagyobb kihívása a kötelezettségérzet. Úgy érzed, kötelességed igent mondani, és aggódsz, hogy a nemet mondás rossz fényt vet rád?

Faggasd meg magad, hogy valóban kötelességed-e igent mondani. Ellenőrizze a feltételezéseit vagy hiedelmeit azzal kapcsolatban, hogy felelősséggel tartozik-e az igent mondani. Fordítsa meg a kérdést, és ehelyett kérdezze meg, milyen kötelességgel tartozik önmagának.

2. Álljon ellen a kimaradástól való félelemnek (FOMO)

Fél a kimaradástól (FOMO)? A FOMO sokféleképpen követhet minket. A munkahelyünkön önként jelentkezünk, mert attól félünk, hogy nem jutunk előrébb. A magánéletünkben a FOMO miatt beleegyezünk, hogy csatlakozzunk a tömeghez, még akkor is, ha mi magunk nem élvezzük a szórakozást.

Nézz magadba. A FOMO miatt mondasz igent, vagy azért, mert tényleg igent akarsz mondani? A legtöbbször attól, hogy a félelem után futunk, nem érezzük jobban magunkat.

3. Ellenőrizd a feltételezéseidet arról, hogy mit jelent nemet mondani

Rettegsz a reakciótól, amit kapsz, ha nemet mondasz? Gyakran azért mondunk igent, mert aggódunk mások reakciója vagy a következmények miatt. Lehet, hogy félünk attól, hogy csalódást okozunk másoknak, vagy azt gondoljuk, hogy elveszítjük a tiszteletüket. Gyakran elfelejtjük, hogy közben mennyire csalódást okozunk magunknak.

Ne feledje, hogy a nemet mondás pontosan az lehet, amire szükség van ahhoz, hogy a megfelelő üzenetet küldje, hogy korlátozott az ideje. Az alábbi tippekből megtudhatod, hogyan kommunikálhatod a nemet szelíden és szeretetteljesen.

Először csalódást okozhatsz valakinek, de a határok meghúzása meghozhatja számodra a szükséges szabadságot, hogy szabadon adhass magadból, amikor igazán akarsz. És ez gyakran segít másoknak abban, hogy jobban tiszteljenek téged és a határaidat, nem pedig kevésbé.

4. Ha jön a kérés, ülj rá

Néha, amikor a pillanatban vagyunk, ösztönösen beleegyezünk. A kérésnek elsőre lehet, hogy van értelme. Vagy jellemzően már korábban is igent mondtunk erre a kérésre.

Adjunk magunknak egy kis időt, hogy átgondoljuk, valóban van-e időnk, vagy képesek vagyunk-e megfelelően elvégezni a feladatot. Lehet, hogy úgy dönt, az a legjobb megoldás, ha nemet mond. Nem árt, ha időt adsz magadnak a döntéshez.

5. Kommunikáld a nemet átláthatóan és kedvesen

Ha készen állsz arra, hogy nemet mondj valakinek, világosan kommunikáld a döntésedet. Az üzenet lehet nyílt és őszinte, hogy biztosítsa a címzettet arról, hogy az okai a korlátozott idejéhez kapcsolódnak.