5 “egészséges” étel, amitől felpuffadsz

Azt hitted, hogy olyan jól csinálod! Helyesen étkezel és sportolsz, ahogy tudod, hogy kellene. Akkor miért tapasztalsz még mindig puffadást, gázokat és kellemetlen hasi problémákat? Bár könnyű rájönni, mi romlott el, amikor megpróbálsz beindítani egy autót benzin nélkül, ez nem mindig ilyen nyilvánvaló, ha a táplálkozásoddal kapcsolatos problémákról van szó. Ez az öt étel egészségesnek álcázza magát, de a stresszt okozó puffadásod csendes okozója lehet. Győzd le a puffadást még ma ezekkel az egyszerű cserékkel az “egészséges”, puffasztó ételek helyett. Meg fognak lepni.

Rágógumi

Bűnös: Szorbit

A rágógumizás ártalmatlan szokásnak tűnhet, de egy túl sok rudacska egészen új értelmet adhat a “buborékos fenék” kifejezésnek.” A cukormentes rágógumik általában szorbitot tartalmaznak, egy olyan cukoralkoholt, amely arról ismert, hogy puffadást és egyéb gyomor-bélrendszeri panaszokat okoz. A szorbitot viszonylag sokáig tart megemészteni, és a vékonybélben az emésztetlen szorbit a baktériumok erjedésének melegágyaként működik, ami felfúvódást és puffadást okoz.

Fogd ezt: PÜR rágógumi

Nem ezt!: Trident rágógumi

Táplálékszelet

Tápanyagszelet: Valószínűleg nem gondolsz a “babra”, amikor kicsomagolsz egy fehérjeszeletet, de sokuk tartalmaz szójababból származó fehérjeizolátumot – amit sokan ugyanolyan gázkeltőnek találnak, mint a zenélő gyümölcsöt. A többi babhoz hasonlóan a szója is tartalmaz oligoszacharidokat, olyan cukormolekulákat, amelyeket a szervezet nem tud teljesen lebontani. Mivel nincs hová menniük, ezek az oligoszacharidok ott lógnak, ahol erjednek, gázokat és puffadást okozva a gyomorban.

Ezd ezt: KIND Nut Delight Bar

Ne ezt!: Atkins Granola Bar

Aszalt gyümölcsök

Áfonya: Fruktóz

A természet édessége, az aszalt gyümölcsök nagyszerű tápanyag- és rostforrások lehetnek. De zenei gyümölcs is lehet azok számára, akik fruktóz-felszívódási zavarban szenvednek, ami akkor fordul elő, amikor a szervezetnek nehézséget okoz a természetes cukor felszívódása. Az aszalt gyümölcsök különösen magas fruktóztartalmúak; a csonthéjas és citrusfélék, valamint a bogyós gyümölcsök biztonságosabb választást jelentenek az érzékenyek számára.

Ha mégis elkötelezett aszaltgyümölcs-rajongó vagy, vásárlás előtt mindenképpen olvasd el a címkét. Sok aszalt gyümölcs hozzáadott cukrot tartalmaz, ami miatt még több grammot tartalmaznak, mint egy fánk. Nézd meg az 5 “egészségesebb” élelmiszer a fánknál is rosszabb című listánkat, hogy leleplezd a többi alattomos diéta szabotőrét.

Ezd ezt: Friss szilva (1,8 g fruktóz 100 g-onként)

Ne ezt!: Raisins (33.8 g Fructose per 100 g)

Almond Milk

Culprit: Carrageenan

Mooove over, cow’s milk! Almond milk is a better option for those with lactose sensitivity, but you may be undermining your goals if you’re buying a brand with the thickening agent carrageenan. Derived from seaweed, carrageenan has been linked to ulcers, inflammation, and other gastrointestinal problems.

Still don’t know which milk is right for you? Don’t let the dairy aisle confuse you. We break down the basics in this indispensable guide.

Drink This: Silk Unsweetened Almondmilk

Not That!: Almond Breeze Almondmilk

Canned Soup

Culprit: Só

Jó a léleknek, de potenciálisan rossz a gyomornak: a levesek égbe szökő nátriumtartalmat rejthetnek, ami vízvisszatartáshoz és átmeneti súlygyarapodáshoz vezethet. Ha túlterheled a szervezetedet sóval, a veséid nem tudnak lépést tartani; az egyébként kiöblített sónak a véráramban kell maradnia, ahol vizet vonz, ami megnövekedett vérnyomást és puffadást okoz.

Ezd ezt: Amy’s Light Sodium Butternut Squash Soup (340 mg nátrium)

Ne ezt!: Campbell’s Homestyle Chicken Noodle Soup (940 mg nátrium)