5 Foods to Help Your Digestive System | UPMC HealthBeat

Foods for Better Digestion

Below are a few foods that are good for digestion:

• Banán

A banán az egyik legjobb élelmiszer, amely segíti az emésztést, mert a benne lévő szénhidrátok könnyen lebomlanak. A gyümölcs elég kíméletes ahhoz, hogy akkor is fogyaszd, ha gyomorpanaszoktól, például hányástól és hasmenéstől szenvedsz, és visszaadja a szervezetnek az elveszett elektrolitokat. A banán emellett gazdag forrása a fruktooligoszacharidoknak, amelyek probiotikumként működnek, és elősegítik a jó baktériumok növekedését az emésztőrendszerben, ami végső soron segíti az emésztést.

• Gyömbér

Ez a fűszer egy másik, az emésztőrendszerre jó hatással lévő étel. Általában számos étel ízesítésére használják, és gyomorproblémák, például utazási betegség, gyomorrontás és hányinger kezelésére is alkalmas. Fogyasztható nyersen vagy porított formában, bevehető kapszula formájában, vagy olyan italokban, mint a gyömbérsör és a tea.

• Joghurt

A gyakran feltett kérdés, hogy a joghurt segít-e az emésztésben. A joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek a bélben lévő mikroorganizmusok szintjének kiegyensúlyozása és a szervezetben lévő káros baktériumok szintjének csökkentése révén enyhíthetik az olyan állapotokat, mint a hasmenés, az irritábilis bél szindróma vagy akár az ekcéma kisgyermekeknél. Ellenőrizze a címkén az “élő és aktív kultúrák” megjelölést.”

• Vékony húsok és halak

Noha egy vastag, szaftos steak sokak számára vonzó, a vörös húsokat az emésztőrendszer jelentősen nehezebben tudja feldolgozni, mint a sovány húsokat, például a csirkét és a halat, mivel a vörös húsok általában több zsírt tartalmaznak, ami lassítja az emésztést. Emellett a magas zsírtartalmú vörös húsokat összefüggésbe hozták a vastagbélrák fokozott kockázatával, ellentétben a sovány húsokkal és a halakkal.”

• Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák tele vannak rostokkal, amelyek segítenek abban, hogy az étel az emésztőrendszeren keresztül haladjon, csökkentve a székrekedés és a hasmenés előfordulását, miközben segítik az emésztőrendszert.

A fent említett élelmiszerek étrendjébe keverésével segíthet a szervezetének megszabadulni a nem kívánt salakanyagoktól, miközben növeli az egészséges tápanyagok mennyiségét, amelyekre a szervezetének szüksége van a folyamatos működéshez. Senki sem élvezi a gyomorproblémák okozta fájdalmakat, ezért ha gyakori emésztéssel kapcsolatos problémákkal találja magát szemben, próbáljon meg beépíteni néhányat ezek közül az élelmiszerek közül az étrendjébe, hogy javítsa emésztőrendszerét. Az egészséges ételek megváltoztathatják az általános hangulatodat, és rengeteg lehetőség van arra, hogy beépítsd őket az étkezéseidbe, hogy azok is jó ízűek legyenek!

RELATED: Infografika: 3 gyakori emésztési rendellenesség összehasonlítása