5 futóedzés kezdőknek

Amikor először kezdesz el mozogni, fontos, hogy csak arra koncentrálj, hogy rászokj az edzésre. Tegye a futást vagy a sétát a mindennapok rendszeres részévé, találjon olyan időpontokat és helyeket az edzéshez, amelyeket kényelmesnek és kényelmesnek érez, és találja meg a módját, hogy élvezze, hogy hosszú távon is megtartsa.

Amint futóvá válik, elkezdhet azon gondolkodni, hogyan lehetnék fittebb és gyorsabb? Egyszerűen növelheted az edzésed idejét, ahogy erősödsz, vagy növelheted a megtett távot.

Tovább: Első lépések kezdő futóknak

Egy másik megközelítés az, hogy strukturált edzéseket iktatsz a rutinodba. Ezek az edzések, amelyek során meghatározott intervallumokat vagy időt vagy távolságot futsz egy adott tempóban, segíthetnek az állóképesség, a gyorsaság, valamint az erősebb lábak és tüdő fejlesztésében. De ami a legfontosabb, megakadályozhatja, hogy az edzésprogramod ellaposodjon, mondja Susan Paul edző és mozgásfiziológus, a Csak kezdőknek rovatunk szerzője. A táv kisebb intervallumokra bontásával pedig összességében nagyobb távot tudsz megtenni.

“Ha minden nap csak 30 percet mész ki újra és újra, az nagyon unalmas lehet” – mondja Paul, aki az orlandói Track Shack Alapítvány programigazgatója. Az edzésekkel “sokkal gyorsabban telik az idő. Megmozgatják az elmédet, és a tested is vele tart.”

Az alábbiakban olyan edzéseket találsz, amelyeket Paul javasol, akár most kezdesz el mozogni, akár most kezdesz el futni, akár egy kis szünet után térsz vissza a futáshoz.

Tovább: Kezdők útmutatója a futáshoz

Az edzések némelyikét a legjobb pályán végezni. Igen, a pályák ijesztőek lehetnek. A futópályán való futáshoz nem kell gyorsan futni. A pálya ideális helyszín egy kezdő számára, mert sík, forgalomtól mentes, és a táv kimért. A Pályafutás teendői és tilalmai című könyvből megtudhatsz mindent, amire szükséged van, mielőtt nekivágsz a pályának. Ha nem áll rendelkezésedre pálya, a futópad vagy bármilyen sík, forgalomtól mentes útszakasz is megteszi.

Kipróbálj minden héten egyet az alábbi edzések közül. Ha készen állsz, növeld az egyes edzések idejét vagy távolságát 10-20 százalékkal. Figyeljen a futás alatt és utána is fennálló fájdalmakra (a tipikus izomfájdalmon túl).

5 mozgás, amitől garantáltan gyorsabb lesz